وصفات تقليدية

ماكدونالدز تستخدم هذه الحيلة لمنع المعارك في وقت متأخر من الليل في حالة سكر

ماكدونالدز تستخدم هذه الحيلة لمنع المعارك في وقت متأخر من الليل في حالة سكر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحاول سلسلة الوجبات السريعة تشجيع الضيوف على أن يكونوا على أفضل سلوك حتى بعد ليلة من الشرب

استمتع بالطعام في حالة سكر في سلام مع الموسيقى الكلاسيكية في بعض مواقع ماكدونالدز.

إذا كنت تتجول في أي وقت مضى في ملف ماكدونالدز في أستراليا في وقت متأخر من الليل ، قد تجد نفسك تستمع إلى الموسيقى الكلاسيكية بينما تنغمس في موسيقى بيج ماك. لا ، هذا ليس خطأ - بعض المواقع تستخدم الحيلة لمحاولة منع المعارك في حالة سكر.

وفق news.com.au، اختبرت المواقع في اسكتلندا وإنجلترا الاستراتيجية أيضًا بعد اندلاع المشاجرات في المطاعم.

قال متحدث باسم ماكدونالدز: "لقد اختبرنا تأثيرات الموسيقى الكلاسيكية في الماضي وقمنا بتشغيلها في بعض مطاعمنا لأنها تشجع على سلوك أكثر قبولًا". مرآة. "عادة ، يتم تشغيل الموسيقى الكلاسيكية من وقت مبكر من المساء فصاعدًا ، وفي بعض الحالات ، في ليالي معينة في عدد صغير من المطاعم."

وقالت متحدثة باسم ماكدونالدز أستراليا على الرغم من تشغيل الموسيقى الكلاسيكية للحد سكران المعارك ليست سياسة على مستوى الشركة ، فقد جربتها بعض المواقع في الماضي.

لماذا الموسيقى الكلاسيكية؟ تشير الدراسات إلى أن عزف الموسيقى الكلاسيكية له تأثير مهدئ يمكنه تقليل التوتر وتحسين أنماط النوم. واحد دراسة أجرتها جامعة جنوب كاليفورنيا للاستماع إلى باخ وبرامز وموزارت كان مفيدًا بشكل خاص عند الدراسة للنهائيات.

لقراءة سبب اشتهائك للوجبات السريعة عندما تكون في حالة سكر ، انقر هنا.


8 خطوات لوقف الشراهة الليلية

هل تتسلل أحيانًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، حتى بعد تناول عشاء كبير؟ أو ما هو أسوأ ، هل تجد نفسك مضطربًا في الليل؟

انت لست وحدك! هل أنت جائع بعد تناول وجبة دسمة؟ هل تستمر في الأكل حتى وقت متأخر من الليل؟ الملايين يعانون من هذه المشكلة المفجعة التي تؤدي إلى السمنة والسكري والاكتئاب!

أسمي هذا حمية مصارع السومو. هل تساءلت يومًا كيف يصبح بعض هؤلاء الرجال ضخمًا جدًا؟ لديهم وجبة عملاقة وبعد ذلك يذهبون للنوم مباشرة - مضمون للتعبئة على أرطال!

لذلك ، إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل قبل النوم مباشرة ، فأنت تتبع حمية مصارع السومو ، وستزيد وزنك وتصاب بمرض السكري. سيخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من معالجتها وحرقها.

اذن كيف حدث ذلك؟ هل فكرت يومًا لماذا ، حتى بعد تناول وجبة كبيرة ، تتوق إلى المزيد من الطعام ، والمزيد من السكر ، والمزيد من الوجبات السريعة ، وترغب في تناول رقائق البطاطس أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة غير الصحية؟ ما هو السبب الجذري لذلك وكيف نتعامل معه؟

وازن هرموناتك

إنه ليس عيبًا في الشخصية أو مشكلة عاطفية عليك إصلاحها. إنها ليست صدمة نفسية يجب أن تتغلب عليها (على الرغم من أن البعض يأكل في الليل يكون الناجمة عن الإجهاد). إنها بيولوجيا بسيطة. كل ما عليك فعله هو فهم سبب حدوث هذه التغييرات في جسمك لتجعلك تشتهي الطعام في وقت متأخر من الليل ، وبعد ذلك ، يمكنك التغلب عليها.

السبب الكامن وراء ذلك هو عدم توازن الهرمونات التي تنظم شهيتك. هذه هي ما أسميه أربعة هرمونات من نهاية العالم. هناك أشياء محددة تحفز كل واحد منهم ، وإذا فهمت كيفية تحقيق التوازن بينهما ، فلن تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الأخرى ... ولن تأكل في وقت متأخر من الليل.

هذه الهرمونات الأربعة هي كالتالي:

  • الأنسولين - هرمون مهم للغاية ينتجه جسمك لمعالجة السكر في نظامك الغذائي. عندما ينهار الأنسولين الخاص بك ثم يتعطل بعد تناول السكر والطحين أو غير المرغوب فيه ، فإنه يجعلك جائعًا. يمكن أن يحدث هذا حتى بعد تناول وجبة كبيرة من "الطعام الجيد".
  • لبتين - هذا هو الفرامل على شهيتك. يقول ليبتين لعقلك ، "أوه ، أنا ممتلئ. لست بحاجة إلى المزيد من الطعام ". عندما تأكل الكثير من السكر والأطعمة المصنعة والدقيق ، فإن اللبتين لا يعمل بعد الآن. يصبح عقلك في الواقع مقاومًا للبتين.
  • جريلين - "هرمون الجوع" ينتج في معدتك يساعد على تنظيم شهيتك. يرسل جريلين الرسالة ، "عليك أن تأكل - أنا جائع!"
  • الببتيد YY - هرمون يتم إنتاجه في أمعائك ، ويقول ، "مرحبًا ، أنا ممتلئ! لقد كان لدي ما يكفي من الطعام. لست بحاجة بعد الآن. "

هناك أيضًا هرمون آخر نحتاج إلى التفكير فيه: الكورتيزول، هرمون التوتر. عندما تشعر بالتوتر ، يرتفع مستوى الكورتيزول لديك ، وعندما يحدث ذلك ، تصبح أكثر جوعًا وترتفع مستويات السكر والأنسولين في الدم. وهذا يمهد الطريق لمرحلة ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين ، وهي حلقة مفرغة.

لذلك ، يجب الحفاظ على توازن كل هذه الهرمونات. كيف تحصل عليها في حالة توازن؟ انها بسيطة جدا.

8 خطوات لإنهاء الأكل ليلاً

فيما يلي الخطوات الثماني التي يجب عليك اتخاذها لموازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة ، وإنهاء نوبات الشراهة الليلية.

  • تناول الإفطار: هذه هي الاستراتيجية الرئيسية لوقف الرغبة الشديدة في الليل. بالطبع ، إذا كنت تفرط في النوم في الليل ، فربما لن ترغب في تناول وجبة الإفطار ، لأنك عندما تستيقظ ، لا تزال ممتلئًا. لذا ، عليك كسر هذه الحلقة ، وعليك أن تبدأ بوجبة الإفطار: إفطار بروتيني جيد. هناك نوعان من وجبتي الإفطار التي أحبها وأستخدمها طوال الوقت. الأول هو البيض بأي شكل تريده: عجة أو مقلي أو مسلوق. البيض مصدر كبير للبروتين الذي يساعد على توازن السكر في الدم. تأكد من تناول البيض الكامل وليس بياض البيض. والثاني هو مخفوق بروتين غذائي كامل يمكن صنعه بكل بساطة. أحتفظ بجميع المكونات التي أحتاجها في خزانتي ، لذا فهي "مقاومة للأبله" ، ولست مضطرًا للتفكير في الأمر. كل شيء هناك. أضع بذور القنب وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز وزبدة اللوز وزبدة جوز الهند والتوت البري المجمد والتوت البري المجمد وقليلًا من حليب اللوز أو القنب غير المحلى. لقد وضعت تلك المكونات في الخلاط ، وهو أمر رائع. إذا كان لديك واحد من هؤلاء على الإفطار ، فسوف يحافظ على نسبة السكر في الدم حتى طوال الصباح وطوال اليوم.
  • لا تشرب السعرات الحرارية: إذا كان لديك سعرات حرارية سائلة أو سائلة على شكل مشروبات صودا أو عصائر أو لاتيه أو مشروبات رياضية أو شاي مثلج ، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الأنسولين وسكر الدم وسيؤدي إلى الرغبة الشديدة.
  • تأكد من تناول الطعام بانتظام: تناول الفطور والغداء والعشاء. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بينهما ، فلا بأس بذلك ، ولكن تأكد من تناول الطعام بإيقاعات منتظمة وأوقات منتظمة. جسمك هو ساعة هرمونية ، وعليك أن تأكل بإيقاع للحفاظ على توازنها.
  • تناول البروتين والدهون عالية الجودة في كل وجبة: الدهون الجيدة هي المكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون أو بروتين عالي الجودة مثل الدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على الأعشاب. مزيج من هذه (بالإضافة إلى الكثير من الخضار) يوازن نسبة السكر في الدم.
  • ابحث عن زر الإيقاف المؤقت وقم بتهدئة التوتر: الإجهاد يجعلك سمينًا (والإفراط في تناول الطعام). الاسترخاء يجعلك نحيفًا. تعلم كيفية العثور على زر الإيقاف المؤقت والتخلص من التوتر. أنا أشجعك على إلقاء نظرة على مدونتي حول تقليل التوتر لمعرفة ما يجب فعله بالضبط. التنفس ، واليوجا ، والتمارين الرياضية هي بعض الطرق المفضلة لتقليل التوتر ، مما يساعد على إعادة ضبط الهرمونات ، وتوازن كيمياء الدماغ ، ووقف الرغبة الشديدة.
  • أعط الأولوية للنوم: إذا كنت لا تنام ، سوف تشعر بالجوع ، وخاصة الكربوهيدرات والسكر. لماذا ا؟ لأنه عندما تحرم نفسك من النوم ، يرتفع هرمون الجريلين ، الهرمون الذي يدفع الجوع ، وينخفض ​​هرمون PYY ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك النوم.
  • ابحث عن الحساسيات الغذائية الخاصة بك: لا يدرك الناس ذلك ، لكنك غالبًا ما تتوق إلى الشيء الذي لديك حساسية تجاهه. ويعد الغلوتين ومنتجات الألبان من أكبر مسببات حساسية الطعام. حاول التخلص منها لبضعة أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الرغبة الشديدة لديك تتوقف.
  • مكمل لخفض الرغبة الشديدة: هناك جزيئات طبيعية توازن السكر في الدم والأنسولين وتساعد على إيقاف الرغبة الشديدة.
    • دهون أوميغا 3، وخاصة زيت السمك - يمكن أن تساعد كبسولتان يوميًا حقًا.
    • فيتامين د كما يساعد على تنظيم الهرمونات وتوازن الأنسولين.
    • هناك أيضًا مكمل ألياف فائق يسمى PGX من السهل جدًا تناوله. إنه مصنوع من جذر ياباني يسمى جلوكومانان والأعشاب البحرية. ويأتي في صورة مسحوق أو كبسولات. خذها من 10 إلى 15 دقيقة قبل الأكل وبعد العشاء ، وسوف تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يبطئ ارتفاع الأنسولين وسكر الدم ، ويساعد على الشعور بالشبع ، ويزيد من PYY ، ويوازن جميع الهرمونات ، ويوقف الرغبة الشديدة. لقد رأيت أشخاصًا يفقدون ما يصل إلى 40 رطلاً باستخدام هذا الملحق البسيط الغني بالألياف.
    • الكروم,حامض يبويك، N-Acetyl Cysteine ​​(NAC) يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة.
    • تظهر دراسات جديدة كيف متفرعة السلسلة أحماض أمينية يمكن أن يساعد أيضًا في موازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة لديك وزيادة كتلة العضلات.

    أخبرنا بقصتك. شاركها مع المجتمع في قسم التعليقات أدناه. تعرف على كيفية تعامل الآخرين مع هذا ، وتأكد من أنك لست وحدك. أيضًا ، شارك هذه المدونة مع أصدقائك وعائلتك على Facebook و Twitter. اشترك على اليمين في النشرة الإخبارية والمدونة الخاصة بنا ، حتى تتمكن من تلقي واحدة كل أسبوع. وأطرح سؤالاً حتى أتمكن من إجراء مكالمة هاتفية معك الأسبوع المقبل.

    أتمنى لك الصحة والسعادة ،

    مارك هيمان ، دكتوراه في الطب


    8 خطوات لوقف الشراهة الليلية

    هل تتسلل أحيانًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، حتى بعد تناول عشاء كبير؟ أو ما هو أسوأ ، هل تجد نفسك مضطربًا في الليل؟

    انت لست وحدك! هل أنت جائع بعد تناول وجبة دسمة؟ هل تستمر في الأكل حتى وقت متأخر من الليل؟ الملايين يعانون من هذه المشكلة المفجعة التي تؤدي إلى السمنة والسكري والاكتئاب!

    أسمي هذا حمية مصارع السومو. هل تساءلت يومًا كيف يصبح بعض هؤلاء الرجال ضخمًا جدًا؟ لديهم وجبة عملاقة وبعد ذلك يذهبون للنوم مباشرة - مضمون للتعبئة على أرطال!

    لذلك ، إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل قبل النوم مباشرة ، فأنت تتبع حمية مصارع السومو ، وستزيد وزنك وتصاب بمرض السكري. سيخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من معالجتها وحرقها.

    اذن كيف حدث ذلك؟ هل فكرت يومًا لماذا ، حتى بعد تناول وجبة كبيرة ، تتوق إلى المزيد من الطعام ، والمزيد من السكر ، والمزيد من الوجبات السريعة ، وترغب في تناول رقائق البطاطس أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة غير الصحية؟ ما هو السبب الجذري لذلك وكيف نتعامل معه؟

    وازن هرموناتك

    إنه ليس عيبًا في الشخصية أو مشكلة عاطفية عليك إصلاحها. إنها ليست صدمة نفسية يجب أن تتغلب عليها (على الرغم من أن البعض يأكلون ليلاً يكون الناجمة عن الإجهاد). إنها بيولوجيا بسيطة. كل ما عليك فعله هو فهم سبب حدوث هذه التغييرات في جسمك لتجعلك تشتهي الطعام في وقت متأخر من الليل ، وبعد ذلك ، يمكنك التغلب عليها.

    السبب الكامن وراء ذلك هو عدم توازن الهرمونات التي تنظم شهيتك. هذه هي ما أسميه أربعة هرمونات من نهاية العالم. هناك أشياء محددة تحفز كل واحد منهم ، وإذا فهمت كيفية تحقيق التوازن بينهما ، فلن تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الأخرى ... ولن تأكل في وقت متأخر من الليل.

    هذه الهرمونات الأربعة هي كالتالي:

    • الأنسولين - هرمون مهم للغاية ينتجه جسمك لمعالجة السكر في نظامك الغذائي. عندما يرتفع الأنسولين الخاص بك ثم يتعطل بعد تناول السكر والطحين أو غير المرغوب فيه ، فإنه يجعلك جائعًا. يمكن أن يحدث هذا حتى بعد تناول وجبة كبيرة من "الطعام الجيد".
    • لبتين - هذا هو الفرامل على شهيتك. يقول ليبتين لعقلك ، "أوه ، أنا ممتلئ. لست بحاجة إلى المزيد من الطعام ". عندما تأكل الكثير من السكر والأطعمة المصنعة والدقيق ، فإن اللبتين لا يعمل بعد الآن. يصبح عقلك في الواقع مقاومًا للبتين.
    • جريلين - "هرمون الجوع" ينتج في معدتك يساعد على تنظيم شهيتك. يرسل جريلين الرسالة ، "عليك أن تأكل - أنا جائع!"
    • الببتيد YY - هرمون يتم إنتاجه في أمعائك ، ويقول ، "مرحبًا ، أنا ممتلئ! لقد كان لدي ما يكفي من الطعام. لست بحاجة بعد الآن. "

    هناك أيضًا هرمون آخر نحتاج إلى التفكير فيه: الكورتيزول، هرمون التوتر. عندما تشعر بالتوتر ، يرتفع مستوى الكورتيزول لديك ، وعندما يحدث ذلك ، تصبح أكثر جوعًا وترتفع مستويات السكر والأنسولين في الدم. وهذا يمهد الطريق لمرحلة ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين ، وهي حلقة مفرغة.

    لذلك ، يجب الحفاظ على توازن كل هذه الهرمونات. كيف تحصل عليهم في حالة توازن؟ انها بسيطة جدا.

    8 خطوات لإنهاء الأكل ليلاً

    فيما يلي الخطوات الثماني التي يجب عليك اتخاذها لموازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة ، وإنهاء نوبات الشراهة الليلية.

    • تناول الإفطار: هذه هي الاستراتيجية الرئيسية لوقف الرغبة الشديدة في الليل. بالطبع ، إذا كنت تفرط في النوم في الليل ، فربما لن ترغب في تناول وجبة الإفطار ، لأنك عندما تستيقظ ، لا تزال ممتلئًا. لذا ، عليك كسر هذه الحلقة ، وعليك أن تبدأ بوجبة الإفطار: إفطار بروتيني جيد. هناك نوعان من وجبتي الإفطار التي أحبها وأستخدمها طوال الوقت. الأول هو البيض بأي شكل تريده: عجة أو مقلي أو مسلوق. البيض مصدر كبير للبروتين الذي يساعد على توازن السكر في الدم. تأكد من تناول البيض الكامل وليس بياض البيض. والثاني هو مخفوق بروتين غذائي كامل يمكن صنعه بكل بساطة. أحتفظ بجميع المكونات التي أحتاجها في خزانتي ، لذا فهي "مقاومة للأبله" ، ولست مضطرًا للتفكير في الأمر. كل شيء هناك. أضع بذور القنب وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز وزبدة اللوز وزبدة جوز الهند والتوت البري المجمد والتوت البري المجمد وقليلًا من حليب اللوز أو القنب غير المحلى. لقد وضعت تلك المكونات في الخلاط ، وهو أمر رائع. إذا كان لديك واحد من هؤلاء على الإفطار ، فسوف يحافظ على نسبة السكر في الدم حتى طوال الصباح وطوال اليوم.
    • لا تشرب السعرات الحرارية: إذا كان لديك سعرات حرارية سائلة أو سائلة على شكل مشروبات صودا أو عصائر أو لاتيه أو مشروبات رياضية أو شاي مثلج ، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الأنسولين وسكر الدم وسيؤدي إلى الرغبة الشديدة.
    • تأكد من تناول الطعام بانتظام: تناول الفطور والغداء والعشاء. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بينهما ، فلا بأس بذلك ، ولكن تأكد من تناول الطعام بإيقاعات منتظمة وأوقات منتظمة. جسمك هو ساعة هرمونية ، وعليك أن تأكل بإيقاع للحفاظ على توازنها.
    • تناول البروتين والدهون عالية الجودة في كل وجبة: الدهون الجيدة هي المكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون أو بروتين عالي الجودة مثل الدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على الأعشاب. مزيج من هذه (بالإضافة إلى الكثير من الخضار) يوازن نسبة السكر في الدم.
    • ابحث عن زر الإيقاف المؤقت وقم بتهدئة التوتر: الإجهاد يجعلك سمينًا (والإفراط في تناول الطعام). الاسترخاء يجعلك نحيفًا. تعلم كيفية العثور على زر الإيقاف المؤقت والتخلص من التوتر. أنا أشجعك على إلقاء نظرة على مدونتي حول تقليل التوتر لمعرفة ما يجب فعله بالضبط. التنفس واليوجا والتمارين الرياضية هي بعض الطرق المفضلة لتقليل التوتر ، مما يساعد على إعادة ضبط الهرمونات ، وتوازن كيمياء الدماغ ، ووقف الرغبة الشديدة.
    • أعط الأولوية للنوم: إذا كنت لا تنام ، سوف تشعر بالجوع ، وخاصة الكربوهيدرات والسكر. لماذا ا؟ لأنه عندما تحرم نفسك من النوم ، يرتفع هرمون الجريلين الذي يدفع الجوع وينخفض ​​هرمون PYY ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك النوم.
    • ابحث عن الحساسيات الغذائية الخاصة بك: لا يدرك الناس ذلك ، ولكنك غالبًا ما تتوق إلى الشيء الذي لديك حساسية تجاهه. ويعد الغلوتين ومنتجات الألبان من أكبر مسببات حساسية الطعام. حاول التخلص منها لبضعة أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الرغبة الشديدة لديك تتوقف.
    • مكمل لخفض الرغبة الشديدة: هناك جزيئات طبيعية توازن السكر في الدم والأنسولين وتساعد على إيقاف الرغبة الشديدة.
      • دهون أوميغا 3، وخاصة زيت السمك - يمكن أن تساعد كبسولتان يوميًا حقًا.
      • فيتامين د كما يساعد على تنظيم الهرمونات وتوازن الأنسولين.
      • هناك أيضًا مكمل ألياف فائق يسمى PGX من السهل جدًا تناوله. إنه مصنوع من جذر ياباني يسمى جلوكومانان والأعشاب البحرية. ويأتي في صورة مسحوق أو كبسولات. خذها من 10 إلى 15 دقيقة قبل الأكل وبعد العشاء ، وسوف تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يبطئ ارتفاع الأنسولين وسكر الدم ، ويساعد على الشعور بالشبع ، ويزيد من PYY ، ويوازن جميع الهرمونات ، ويوقف الرغبة الشديدة. لقد رأيت أشخاصًا يفقدون ما يصل إلى 40 رطلاً باستخدام هذا الملحق البسيط الغني بالألياف.
      • الكروم,حامض يبويك، N-Acetyl Cysteine ​​(NAC) يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة.
      • تظهر دراسات جديدة كيف متفرعة السلسلة أحماض أمينية يمكن أن يساعد أيضًا في موازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة لديك وزيادة كتلة العضلات.

      أخبرنا بقصتك. شاركها مع المجتمع في قسم التعليقات أدناه. تعرف على كيفية تعامل الآخرين مع هذا ، وتأكد من أنك لست وحدك. أيضًا ، شارك هذه المدونة مع أصدقائك وعائلتك على Facebook و Twitter. اشترك على اليمين في النشرة الإخبارية والمدونة الخاصة بنا ، حتى تتمكن من تلقي واحدة كل أسبوع. وأطرح سؤالاً حتى أتمكن من إجراء مكالمة هاتفية معك الأسبوع المقبل.

      أتمنى لك الصحة والسعادة ،

      مارك هيمان ، دكتوراه في الطب


      8 خطوات لوقف الشراهة الليلية

      هل تتسلل أحيانًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، حتى بعد تناول عشاء كبير؟ أو ما هو أسوأ ، هل تجد نفسك مضطربًا في الليل؟

      انت لست وحدك! هل أنت جائع بعد تناول وجبة دسمة؟ هل تستمر في الأكل حتى وقت متأخر من الليل؟ الملايين يعانون من هذه المشكلة المفجعة التي تؤدي إلى السمنة والسكري والاكتئاب!

      أسمي هذا حمية مصارع السومو. هل تساءلت يومًا كيف يصبح بعض هؤلاء الرجال ضخمًا جدًا؟ لديهم وجبة عملاقة وبعد ذلك يذهبون للنوم مباشرة - مضمون للتعبئة على أرطال!

      لذلك ، إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل قبل النوم مباشرة ، فأنت تتبع حمية مصارع السومو ، وستزيد وزنك وتصاب بمرض السكري. سيخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من معالجتها وحرقها.

      اذن كيف حدث ذلك؟ هل فكرت يومًا لماذا ، حتى بعد تناول وجبة كبيرة ، تتوق إلى المزيد من الطعام ، والمزيد من السكر ، والمزيد من الوجبات السريعة ، وترغب في تناول رقائق البطاطس أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة غير الصحية؟ ما هو السبب الجذري لذلك وكيف نتعامل معه؟

      وازن هرموناتك

      إنه ليس عيبًا في الشخصية أو مشكلة عاطفية عليك إصلاحها. إنها ليست صدمة نفسية يجب أن تتغلب عليها (على الرغم من أن البعض يأكلون ليلاً يكون الناجمة عن الإجهاد). إنها بيولوجيا بسيطة. كل ما عليك فعله هو فهم سبب حدوث هذه التغييرات في جسمك لتجعلك تشتهي الطعام في وقت متأخر من الليل ، وبعد ذلك ، يمكنك التغلب عليها.

      السبب الكامن وراء ذلك هو عدم توازن الهرمونات التي تنظم شهيتك. هذه هي ما أسميه أربعة هرمونات من نهاية العالم. هناك أشياء محددة تحفز كل واحد منهم ، وإذا فهمت كيفية تحقيق التوازن بينهما ، فلن تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الأخرى ... ولن تأكل في وقت متأخر من الليل.

      هذه الهرمونات الأربعة هي كالتالي:

      • الأنسولين - هرمون مهم للغاية ينتجه جسمك لمعالجة السكر في نظامك الغذائي. عندما يرتفع الأنسولين الخاص بك ثم يتعطل بعد تناول السكر والطحين أو غير المرغوب فيه ، فإنه يجعلك جائعًا. يمكن أن يحدث هذا حتى بعد تناول وجبة كبيرة من "الطعام الجيد".
      • لبتين - هذا هو الفرامل على شهيتك. يقول ليبتين لعقلك ، "أوه ، أنا ممتلئ. لست بحاجة إلى المزيد من الطعام ". عندما تأكل الكثير من السكر والأطعمة المصنعة والدقيق ، فإن اللبتين لا يعمل بعد الآن. يصبح عقلك في الواقع مقاومًا للبتين.
      • جريلين - "هرمون الجوع" ينتج في معدتك يساعد على تنظيم شهيتك. يرسل جريلين الرسالة ، "عليك أن تأكل - أنا جائع!"
      • الببتيد YY - هرمون يتم إنتاجه في أمعائك ، ويقول ، "مرحبًا ، أنا ممتلئ! لقد كان لدي ما يكفي من الطعام. لست بحاجة بعد الآن. "

      هناك أيضًا هرمون آخر نحتاج إلى التفكير فيه: الكورتيزول، هرمون التوتر. عندما تشعر بالتوتر ، يرتفع مستوى الكورتيزول لديك ، وعندما يحدث ذلك ، تصبح أكثر جوعًا وترتفع مستويات السكر والأنسولين في الدم. وهذا يمهد الطريق لمرحلة ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين ، وهي حلقة مفرغة.

      لذلك ، يجب الحفاظ على توازن كل هذه الهرمونات. كيف تحصل عليهم في حالة توازن؟ انها بسيطة جدا.

      8 خطوات لإنهاء الأكل ليلاً

      فيما يلي الخطوات الثماني التي يجب عليك اتخاذها لموازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة ، وإنهاء نوبات الشراهة الليلية.

      • تناول الإفطار: هذه هي الاستراتيجية الرئيسية لوقف الرغبة الشديدة في الليل. بالطبع ، إذا كنت تفرط في النوم في الليل ، فربما لن ترغب في تناول وجبة الإفطار ، لأنك عندما تستيقظ ، لا تزال ممتلئًا. لذا ، عليك كسر هذه الحلقة ، وعليك أن تبدأ بوجبة الإفطار: إفطار بروتيني جيد. هناك نوعان من وجبتي الإفطار التي أحبها وأستخدمها طوال الوقت. الأول هو البيض بأي شكل تريده: عجة أو مقلي أو مسلوق. البيض مصدر كبير للبروتين الذي يساعد على توازن السكر في الدم. تأكد من تناول البيض الكامل وليس بياض البيض. والثاني هو مخفوق بروتين غذائي كامل يمكن صنعه بكل بساطة. أحتفظ بجميع المكونات التي أحتاجها في خزانتي ، لذا فهي "مقاومة للأبله" ، ولست مضطرًا للتفكير في الأمر. كل شيء هناك. أضع بذور القنب وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز وزبدة اللوز وزبدة جوز الهند والتوت البري المجمد والتوت البري المجمد وقليلًا من حليب اللوز أو القنب غير المحلى. لقد وضعت تلك المكونات في الخلاط ، وهو أمر رائع. إذا كان لديك واحد من هؤلاء على الإفطار ، فسوف يحافظ على نسبة السكر في الدم حتى طوال الصباح وطوال اليوم.
      • لا تشرب السعرات الحرارية: إذا كان لديك سعرات حرارية سائلة أو سائلة على شكل مشروبات صودا أو عصائر أو لاتيه أو مشروبات رياضية أو شاي مثلج ، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الأنسولين وسكر الدم وسيؤدي إلى الرغبة الشديدة.
      • تأكد من تناول الطعام بانتظام: تناول الفطور والغداء والعشاء. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بينهما ، فلا بأس بذلك ، ولكن تأكد من تناول الطعام بإيقاعات منتظمة وأوقات منتظمة. جسمك هو ساعة هرمونية ، وعليك أن تأكل بإيقاع للحفاظ على توازنها.
      • تناول البروتين والدهون عالية الجودة في كل وجبة: الدهون الجيدة هي المكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون أو بروتين عالي الجودة مثل الدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على الأعشاب. مزيج من هذه (بالإضافة إلى الكثير من الخضار) يوازن نسبة السكر في الدم.
      • ابحث عن زر الإيقاف المؤقت وقم بتهدئة التوتر: الإجهاد يجعلك سمينًا (والإفراط في تناول الطعام). الاسترخاء يجعلك نحيفًا. تعلم كيفية العثور على زر الإيقاف المؤقت والتخلص من التوتر. أنا أشجعك على إلقاء نظرة على مدونتي حول تقليل التوتر لمعرفة ما يجب فعله بالضبط. التنفس واليوجا والتمارين الرياضية هي بعض الطرق المفضلة لتقليل التوتر ، مما يساعد على إعادة ضبط الهرمونات ، وتوازن كيمياء الدماغ ، ووقف الرغبة الشديدة.
      • أعط الأولوية للنوم: إذا كنت لا تنام ، سوف تشعر بالجوع ، وخاصة الكربوهيدرات والسكر. لماذا ا؟ لأنه عندما تحرم نفسك من النوم ، يرتفع هرمون الجريلين الذي يدفع الجوع وينخفض ​​هرمون PYY ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك النوم.
      • ابحث عن الحساسيات الغذائية الخاصة بك: لا يدرك الناس ذلك ، ولكنك غالبًا ما تتوق إلى الشيء الذي لديك حساسية تجاهه. ويعد الغلوتين ومنتجات الألبان من أكبر مسببات حساسية الطعام. حاول التخلص منها لبضعة أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الرغبة الشديدة لديك تتوقف.
      • مكمل لخفض الرغبة الشديدة: هناك جزيئات طبيعية توازن السكر في الدم والأنسولين وتساعد على إيقاف الرغبة الشديدة.
        • دهون أوميغا 3، وخاصة زيت السمك - يمكن أن تساعد كبسولتان يوميًا حقًا.
        • فيتامين د كما يساعد على تنظيم الهرمونات وتوازن الأنسولين.
        • هناك أيضًا مكمل ألياف فائق يسمى PGX من السهل جدًا تناوله. إنه مصنوع من جذر ياباني يسمى جلوكومانان والأعشاب البحرية. ويأتي في صورة مسحوق أو كبسولات. خذها من 10 إلى 15 دقيقة قبل الأكل وبعد العشاء ، وسوف تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يبطئ ارتفاع الأنسولين وسكر الدم ، ويساعد على الشعور بالشبع ، ويزيد من PYY ، ويوازن جميع الهرمونات ، ويوقف الرغبة الشديدة. لقد رأيت أشخاصًا يفقدون ما يصل إلى 40 رطلاً باستخدام هذا الملحق البسيط الغني بالألياف.
        • الكروم,حامض يبويك، N-Acetyl Cysteine ​​(NAC) يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة.
        • تظهر دراسات جديدة كيف متفرعة السلسلة أحماض أمينية يمكن أن يساعد أيضًا في موازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة لديك وزيادة كتلة العضلات.

        أخبرنا بقصتك. شاركها مع المجتمع في قسم التعليقات أدناه. تعرف على كيفية تعامل الآخرين مع هذا ، وتأكد من أنك لست وحدك. أيضًا ، شارك هذه المدونة مع أصدقائك وعائلتك على Facebook و Twitter. اشترك على اليمين في النشرة الإخبارية والمدونة الخاصة بنا ، حتى تتمكن من تلقي واحدة كل أسبوع. وأطرح سؤالاً حتى أتمكن من إجراء مكالمة هاتفية معك الأسبوع المقبل.

        أتمنى لك الصحة والسعادة ،

        مارك هيمان ، دكتوراه في الطب


        8 خطوات لوقف الشراهة الليلية

        هل تتسلل أحيانًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، حتى بعد تناول عشاء كبير؟ أو ما هو أسوأ ، هل تجد نفسك مضطربًا في الليل؟

        انت لست وحدك! هل أنت جائع بعد تناول وجبة دسمة؟ هل تستمر في الأكل حتى وقت متأخر من الليل؟ الملايين يعانون من هذه المشكلة المفجعة التي تؤدي إلى السمنة والسكري والاكتئاب!

        أسمي هذا حمية مصارع السومو. هل تساءلت يومًا كيف يصبح بعض هؤلاء الرجال ضخمًا جدًا؟ لديهم وجبة عملاقة وبعد ذلك يذهبون للنوم مباشرة - مضمون للتعبئة على أرطال!

        لذلك ، إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل قبل النوم مباشرة ، فأنت تتبع حمية مصارع السومو ، وستزيد وزنك وتصاب بمرض السكري. سيخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من معالجتها وحرقها.

        اذن كيف حدث ذلك؟ هل فكرت يومًا لماذا ، حتى بعد تناول وجبة كبيرة ، تتوق إلى المزيد من الطعام ، والمزيد من السكر ، والمزيد من الوجبات السريعة ، وترغب في تناول رقائق البطاطس أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة غير الصحية؟ ما هو السبب الجذري لذلك وكيف نتعامل معه؟

        وازن هرموناتك

        إنه ليس عيبًا في الشخصية أو مشكلة عاطفية عليك إصلاحها. إنها ليست صدمة نفسية يجب أن تتغلب عليها (على الرغم من أن البعض يأكلون ليلاً يكون الناجمة عن الإجهاد). إنها بيولوجيا بسيطة. كل ما عليك فعله هو فهم سبب حدوث هذه التغييرات في جسمك لتجعلك تشتهي الطعام في وقت متأخر من الليل ، وبعد ذلك ، يمكنك التغلب عليها.

        السبب الكامن وراء ذلك هو عدم توازن الهرمونات التي تنظم شهيتك. هذه هي ما أسميه أربعة هرمونات من نهاية العالم. هناك أشياء محددة تحفز كل واحد منهم ، وإذا فهمت كيفية تحقيق التوازن بينهما ، فلن تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الأخرى ... ولن تأكل في وقت متأخر من الليل.

        هذه الهرمونات الأربعة هي كالتالي:

        • الأنسولين - هرمون مهم للغاية ينتجه جسمك لمعالجة السكر في نظامك الغذائي. عندما يرتفع الأنسولين الخاص بك ثم يتعطل بعد تناول السكر والطحين أو غير المرغوب فيه ، فإنه يجعلك جائعًا. يمكن أن يحدث هذا حتى بعد تناول وجبة كبيرة من "الطعام الجيد".
        • لبتين - هذا هو الفرامل على شهيتك. يقول ليبتين لعقلك ، "أوه ، أنا ممتلئ. لست بحاجة إلى المزيد من الطعام ". عندما تأكل الكثير من السكر والأطعمة المصنعة والدقيق ، فإن اللبتين لا يعمل بعد الآن. يصبح عقلك في الواقع مقاومًا للبتين.
        • جريلين - "هرمون الجوع" ينتج في معدتك يساعد على تنظيم شهيتك. يرسل جريلين الرسالة ، "عليك أن تأكل - أنا جائع!"
        • الببتيد YY - هرمون يتم إنتاجه في أمعائك ، ويقول ، "مرحبًا ، أنا ممتلئ! لقد كان لدي ما يكفي من الطعام. لست بحاجة بعد الآن. "

        هناك أيضًا هرمون آخر نحتاج إلى التفكير فيه: الكورتيزول، هرمون التوتر. عندما تشعر بالتوتر ، يرتفع مستوى الكورتيزول لديك ، وعندما يحدث ذلك ، تصبح أكثر جوعًا وترتفع مستويات السكر والأنسولين في الدم. وهذا يمهد الطريق لمرحلة ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين ، وهي حلقة مفرغة.

        لذلك ، يجب الحفاظ على توازن كل هذه الهرمونات. كيف تحصل عليهم في حالة توازن؟ انها بسيطة جدا.

        8 خطوات لإنهاء الأكل ليلاً

        فيما يلي الخطوات الثماني التي يجب عليك اتخاذها لموازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة ، وإنهاء نوبات الشراهة الليلية.

        • تناول الإفطار: هذه هي الاستراتيجية الرئيسية لوقف الرغبة الشديدة في الليل. بالطبع ، إذا كنت تفرط في النوم في الليل ، فربما لن ترغب في تناول وجبة الإفطار ، لأنك عندما تستيقظ ، لا تزال ممتلئًا. لذا ، عليك كسر هذه الحلقة ، وعليك أن تبدأ بوجبة الإفطار: إفطار بروتيني جيد. هناك نوعان من وجبتي الإفطار التي أحبها وأستخدمها طوال الوقت. الأول هو البيض بأي شكل تريده: عجة أو مقلي أو مسلوق. البيض مصدر كبير للبروتين الذي يساعد على توازن السكر في الدم. تأكد من تناول البيض الكامل وليس بياض البيض. والثاني هو مخفوق بروتين غذائي كامل يمكن صنعه بكل بساطة. أحتفظ بجميع المكونات التي أحتاجها في خزانتي ، لذا فهي "مقاومة للأبله" ، ولست مضطرًا للتفكير في الأمر. كل شيء هناك. أضع بذور القنب وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز وزبدة اللوز وزبدة جوز الهند والتوت البري المجمد والتوت البري المجمد وقليلًا من حليب اللوز أو القنب غير المحلى. لقد وضعت تلك المكونات في الخلاط ، وهو أمر رائع. إذا كان لديك واحد من هؤلاء على الإفطار ، فسوف يحافظ على نسبة السكر في الدم حتى طوال الصباح وطوال اليوم.
        • لا تشرب السعرات الحرارية: إذا كان لديك سعرات حرارية سائلة أو سائلة على شكل مشروبات صودا أو عصائر أو لاتيه أو مشروبات رياضية أو شاي مثلج ، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الأنسولين وسكر الدم وسيؤدي إلى الرغبة الشديدة.
        • تأكد من تناول الطعام بانتظام: تناول الفطور والغداء والعشاء. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بينهما ، فلا بأس بذلك ، ولكن تأكد من تناول الطعام بإيقاعات منتظمة وأوقات منتظمة. جسمك هو ساعة هرمونية ، وعليك أن تأكل بإيقاع للحفاظ على توازنها.
        • تناول البروتين والدهون عالية الجودة في كل وجبة: الدهون الجيدة هي المكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون أو بروتين عالي الجودة مثل الدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على الأعشاب. مزيج من هذه (بالإضافة إلى الكثير من الخضار) يوازن نسبة السكر في الدم.
        • ابحث عن زر الإيقاف المؤقت وقم بتهدئة التوتر: الإجهاد يجعلك سمينًا (والإفراط في تناول الطعام). الاسترخاء يجعلك نحيفًا. تعلم كيفية العثور على زر الإيقاف المؤقت والتخلص من التوتر. أنا أشجعك على إلقاء نظرة على مدونتي حول تقليل التوتر لمعرفة ما يجب فعله بالضبط. التنفس واليوجا والتمارين الرياضية هي بعض الطرق المفضلة لتقليل التوتر ، مما يساعد على إعادة ضبط الهرمونات ، وتوازن كيمياء الدماغ ، ووقف الرغبة الشديدة.
        • أعط الأولوية للنوم: إذا كنت لا تنام ، سوف تشعر بالجوع ، وخاصة الكربوهيدرات والسكر. لماذا ا؟ لأنه عندما تحرم نفسك من النوم ، يرتفع هرمون الجريلين الذي يدفع الجوع وينخفض ​​هرمون PYY ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك النوم.
        • ابحث عن الحساسيات الغذائية الخاصة بك: لا يدرك الناس ذلك ، ولكنك غالبًا ما تتوق إلى الشيء الذي لديك حساسية تجاهه. ويعد الغلوتين ومنتجات الألبان من أكبر مسببات حساسية الطعام. حاول التخلص منها لبضعة أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الرغبة الشديدة لديك تتوقف.
        • مكمل لخفض الرغبة الشديدة: هناك جزيئات طبيعية توازن السكر في الدم والأنسولين وتساعد على إيقاف الرغبة الشديدة.
          • دهون أوميغا 3، وخاصة زيت السمك - يمكن أن تساعد كبسولتان يوميًا حقًا.
          • فيتامين د كما يساعد على تنظيم الهرمونات وتوازن الأنسولين.
          • هناك أيضًا مكمل ألياف فائق يسمى PGX من السهل جدًا تناوله. إنه مصنوع من جذر ياباني يسمى جلوكومانان والأعشاب البحرية. ويأتي في صورة مسحوق أو كبسولات. خذها من 10 إلى 15 دقيقة قبل الأكل وبعد العشاء ، وسوف تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يبطئ ارتفاع الأنسولين وسكر الدم ، ويساعد على الشعور بالشبع ، ويزيد من PYY ، ويوازن جميع الهرمونات ، ويوقف الرغبة الشديدة. لقد رأيت أشخاصًا يفقدون ما يصل إلى 40 رطلاً باستخدام هذا الملحق البسيط الغني بالألياف.
          • الكروم,حامض يبويك، N-Acetyl Cysteine ​​(NAC) يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة.
          • تظهر دراسات جديدة كيف متفرعة السلسلة أحماض أمينية يمكن أن يساعد أيضًا في موازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة لديك وزيادة كتلة العضلات.

          أخبرنا بقصتك. شاركها مع المجتمع في قسم التعليقات أدناه. تعرف على كيفية تعامل الآخرين مع هذا ، وتأكد من أنك لست وحدك. أيضًا ، شارك هذه المدونة مع أصدقائك وعائلتك على Facebook و Twitter. اشترك على اليمين في النشرة الإخبارية والمدونة الخاصة بنا ، حتى تتمكن من تلقي واحدة كل أسبوع. وأطرح سؤالاً حتى أتمكن من إجراء مكالمة هاتفية معك الأسبوع المقبل.

          أتمنى لك الصحة والسعادة ،

          مارك هيمان ، دكتوراه في الطب


          8 خطوات لوقف الشراهة الليلية

          هل تتسلل أحيانًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، حتى بعد تناول عشاء كبير؟ أو ما هو أسوأ ، هل تجد نفسك مضطربًا في الليل؟

          انت لست وحدك! هل أنت جائع بعد تناول وجبة دسمة؟ هل تستمر في الأكل حتى وقت متأخر من الليل؟ الملايين يعانون من هذه المشكلة المفجعة التي تؤدي إلى السمنة والسكري والاكتئاب!

          أسمي هذا حمية مصارع السومو. هل تساءلت يومًا كيف يصبح بعض هؤلاء الرجال ضخمًا جدًا؟ لديهم وجبة عملاقة وبعد ذلك يذهبون للنوم مباشرة - مضمون للتعبئة على أرطال!

          لذلك ، إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل قبل النوم مباشرة ، فأنت تتبع حمية مصارع السومو ، وستزيد وزنك وتصاب بمرض السكري. سيخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من معالجتها وحرقها.

          اذن كيف حدث ذلك؟ هل فكرت يومًا لماذا ، حتى بعد تناول وجبة كبيرة ، تتوق إلى المزيد من الطعام ، والمزيد من السكر ، والمزيد من الوجبات السريعة ، وترغب في تناول رقائق البطاطس أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة غير الصحية؟ ما هو السبب الجذري لذلك وكيف نتعامل معه؟

          وازن هرموناتك

          إنه ليس عيبًا في الشخصية أو مشكلة عاطفية عليك إصلاحها. إنها ليست صدمة نفسية يجب أن تتغلب عليها (على الرغم من أن البعض يأكلون ليلاً يكون الناجمة عن الإجهاد). إنها بيولوجيا بسيطة. كل ما عليك فعله هو فهم سبب حدوث هذه التغييرات في جسمك لتجعلك تشتهي الطعام في وقت متأخر من الليل ، وبعد ذلك ، يمكنك التغلب عليها.

          السبب الكامن وراء ذلك هو عدم توازن الهرمونات التي تنظم شهيتك. هذه هي ما أسميه أربعة هرمونات من نهاية العالم. هناك أشياء محددة تحفز كل واحد منهم ، وإذا فهمت كيفية تحقيق التوازن بينهما ، فلن تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الأخرى ... ولن تأكل في وقت متأخر من الليل.

          هذه الهرمونات الأربعة هي كالتالي:

          • الأنسولين - هرمون مهم للغاية ينتجه جسمك لمعالجة السكر في نظامك الغذائي. عندما يرتفع الأنسولين الخاص بك ثم يتعطل بعد تناول السكر والطحين أو غير المرغوب فيه ، فإنه يجعلك جائعًا. يمكن أن يحدث هذا حتى بعد تناول وجبة كبيرة من "الطعام الجيد".
          • لبتين - هذا هو الفرامل على شهيتك. يقول ليبتين لعقلك ، "أوه ، أنا ممتلئ. لست بحاجة إلى المزيد من الطعام ". عندما تأكل الكثير من السكر والأطعمة المصنعة والدقيق ، فإن اللبتين لا يعمل بعد الآن. يصبح عقلك في الواقع مقاومًا للبتين.
          • جريلين - "هرمون الجوع" ينتج في معدتك يساعد على تنظيم شهيتك. يرسل جريلين الرسالة ، "عليك أن تأكل - أنا جائع!"
          • الببتيد YY - هرمون يتم إنتاجه في أمعائك ، ويقول ، "مرحبًا ، أنا ممتلئ! لقد كان لدي ما يكفي من الطعام. لست بحاجة بعد الآن. "

          هناك أيضًا هرمون آخر نحتاج إلى التفكير فيه: الكورتيزول، هرمون التوتر. عندما تشعر بالتوتر ، يرتفع مستوى الكورتيزول لديك ، وعندما يحدث ذلك ، تصبح أكثر جوعًا وترتفع مستويات السكر والأنسولين في الدم. وهذا يمهد الطريق لمرحلة ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين ، وهي حلقة مفرغة.

          لذلك ، يجب الحفاظ على توازن كل هذه الهرمونات. كيف تحصل عليهم في حالة توازن؟ انها بسيطة جدا.

          8 خطوات لإنهاء الأكل ليلاً

          فيما يلي الخطوات الثماني التي يجب عليك اتخاذها لموازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة ، وإنهاء نوبات الشراهة الليلية.

          • تناول الإفطار: هذه هي الاستراتيجية الرئيسية لوقف الرغبة الشديدة في الليل. بالطبع ، إذا كنت تفرط في النوم في الليل ، فربما لن ترغب في تناول وجبة الإفطار ، لأنك عندما تستيقظ ، لا تزال ممتلئًا. لذا ، عليك كسر هذه الحلقة ، وعليك أن تبدأ بوجبة الإفطار: إفطار بروتيني جيد. هناك نوعان من وجبتي الإفطار التي أحبها وأستخدمها طوال الوقت. الأول هو البيض بأي شكل تريده: عجة أو مقلي أو مسلوق. البيض مصدر كبير للبروتين الذي يساعد على توازن السكر في الدم. تأكد من تناول البيض الكامل وليس بياض البيض. والثاني هو مخفوق بروتين غذائي كامل يمكن صنعه بكل بساطة. أحتفظ بجميع المكونات التي أحتاجها في خزانتي ، لذا فهي "مقاومة للأبله" ، ولست مضطرًا للتفكير في الأمر. كل شيء هناك. أضع بذور القنب وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز وزبدة اللوز وزبدة جوز الهند والتوت البري المجمد والتوت البري المجمد وقليلًا من حليب اللوز أو القنب غير المحلى. لقد وضعت تلك المكونات في الخلاط ، وهو أمر رائع.إذا كان لديك واحد من هؤلاء على الإفطار ، فسوف يحافظ على نسبة السكر في الدم حتى طوال الصباح وطوال اليوم.
          • لا تشرب السعرات الحرارية: إذا كان لديك سعرات حرارية سائلة أو سائلة على شكل مشروبات صودا أو عصائر أو لاتيه أو مشروبات رياضية أو شاي مثلج ، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الأنسولين وسكر الدم وسيؤدي إلى الرغبة الشديدة.
          • تأكد من تناول الطعام بانتظام: تناول الفطور والغداء والعشاء. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بينهما ، فلا بأس بذلك ، ولكن تأكد من تناول الطعام بإيقاعات منتظمة وأوقات منتظمة. جسمك هو ساعة هرمونية ، وعليك أن تأكل بإيقاع للحفاظ على توازنها.
          • تناول البروتين والدهون عالية الجودة في كل وجبة: الدهون الجيدة هي المكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون أو بروتين عالي الجودة مثل الدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على الأعشاب. مزيج من هذه (بالإضافة إلى الكثير من الخضار) يوازن نسبة السكر في الدم.
          • ابحث عن زر الإيقاف المؤقت وقم بتهدئة التوتر: الإجهاد يجعلك سمينًا (والإفراط في تناول الطعام). الاسترخاء يجعلك نحيفًا. تعلم كيفية العثور على زر الإيقاف المؤقت والتخلص من التوتر. أنا أشجعك على إلقاء نظرة على مدونتي حول تقليل التوتر لمعرفة ما يجب فعله بالضبط. التنفس واليوجا والتمارين الرياضية هي بعض الطرق المفضلة لتقليل التوتر ، مما يساعد على إعادة ضبط الهرمونات ، وتوازن كيمياء الدماغ ، ووقف الرغبة الشديدة.
          • أعط الأولوية للنوم: إذا كنت لا تنام ، سوف تشعر بالجوع ، وخاصة الكربوهيدرات والسكر. لماذا ا؟ لأنه عندما تحرم نفسك من النوم ، يرتفع هرمون الجريلين الذي يدفع الجوع وينخفض ​​هرمون PYY ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك النوم.
          • ابحث عن الحساسيات الغذائية الخاصة بك: لا يدرك الناس ذلك ، ولكنك غالبًا ما تتوق إلى الشيء الذي لديك حساسية تجاهه. ويعد الغلوتين ومنتجات الألبان من أكبر مسببات حساسية الطعام. حاول التخلص منها لبضعة أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الرغبة الشديدة لديك تتوقف.
          • مكمل لخفض الرغبة الشديدة: هناك جزيئات طبيعية توازن السكر في الدم والأنسولين وتساعد على إيقاف الرغبة الشديدة.
            • دهون أوميغا 3، وخاصة زيت السمك - يمكن أن تساعد كبسولتان يوميًا حقًا.
            • فيتامين د كما يساعد على تنظيم الهرمونات وتوازن الأنسولين.
            • هناك أيضًا مكمل ألياف فائق يسمى PGX من السهل جدًا تناوله. إنه مصنوع من جذر ياباني يسمى جلوكومانان والأعشاب البحرية. ويأتي في صورة مسحوق أو كبسولات. خذها من 10 إلى 15 دقيقة قبل الأكل وبعد العشاء ، وسوف تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يبطئ ارتفاع الأنسولين وسكر الدم ، ويساعد على الشعور بالشبع ، ويزيد من PYY ، ويوازن جميع الهرمونات ، ويوقف الرغبة الشديدة. لقد رأيت أشخاصًا يفقدون ما يصل إلى 40 رطلاً باستخدام هذا الملحق البسيط الغني بالألياف.
            • الكروم,حامض يبويك، N-Acetyl Cysteine ​​(NAC) يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة.
            • تظهر دراسات جديدة كيف متفرعة السلسلة أحماض أمينية يمكن أن يساعد أيضًا في موازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة لديك وزيادة كتلة العضلات.

            أخبرنا بقصتك. شاركها مع المجتمع في قسم التعليقات أدناه. تعرف على كيفية تعامل الآخرين مع هذا ، وتأكد من أنك لست وحدك. أيضًا ، شارك هذه المدونة مع أصدقائك وعائلتك على Facebook و Twitter. اشترك على اليمين في النشرة الإخبارية والمدونة الخاصة بنا ، حتى تتمكن من تلقي واحدة كل أسبوع. وأطرح سؤالاً حتى أتمكن من إجراء مكالمة هاتفية معك الأسبوع المقبل.

            أتمنى لك الصحة والسعادة ،

            مارك هيمان ، دكتوراه في الطب


            8 خطوات لوقف الشراهة الليلية

            هل تتسلل أحيانًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، حتى بعد تناول عشاء كبير؟ أو ما هو أسوأ ، هل تجد نفسك مضطربًا في الليل؟

            انت لست وحدك! هل أنت جائع بعد تناول وجبة دسمة؟ هل تستمر في الأكل حتى وقت متأخر من الليل؟ الملايين يعانون من هذه المشكلة المفجعة التي تؤدي إلى السمنة والسكري والاكتئاب!

            أسمي هذا حمية مصارع السومو. هل تساءلت يومًا كيف يصبح بعض هؤلاء الرجال ضخمًا جدًا؟ لديهم وجبة عملاقة وبعد ذلك يذهبون للنوم مباشرة - مضمون للتعبئة على أرطال!

            لذلك ، إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل قبل النوم مباشرة ، فأنت تتبع حمية مصارع السومو ، وستزيد وزنك وتصاب بمرض السكري. سيخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من معالجتها وحرقها.

            اذن كيف حدث ذلك؟ هل فكرت يومًا لماذا ، حتى بعد تناول وجبة كبيرة ، تتوق إلى المزيد من الطعام ، والمزيد من السكر ، والمزيد من الوجبات السريعة ، وترغب في تناول رقائق البطاطس أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة غير الصحية؟ ما هو السبب الجذري لذلك وكيف نتعامل معه؟

            وازن هرموناتك

            إنه ليس عيبًا في الشخصية أو مشكلة عاطفية عليك إصلاحها. إنها ليست صدمة نفسية يجب أن تتغلب عليها (على الرغم من أن البعض يأكلون ليلاً يكون الناجمة عن الإجهاد). إنها بيولوجيا بسيطة. كل ما عليك فعله هو فهم سبب حدوث هذه التغييرات في جسمك لتجعلك تشتهي الطعام في وقت متأخر من الليل ، وبعد ذلك ، يمكنك التغلب عليها.

            السبب الكامن وراء ذلك هو عدم توازن الهرمونات التي تنظم شهيتك. هذه هي ما أسميه أربعة هرمونات من نهاية العالم. هناك أشياء محددة تحفز كل واحد منهم ، وإذا فهمت كيفية تحقيق التوازن بينهما ، فلن تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الأخرى ... ولن تأكل في وقت متأخر من الليل.

            هذه الهرمونات الأربعة هي كالتالي:

            • الأنسولين - هرمون مهم للغاية ينتجه جسمك لمعالجة السكر في نظامك الغذائي. عندما يرتفع الأنسولين الخاص بك ثم يتعطل بعد تناول السكر والطحين أو غير المرغوب فيه ، فإنه يجعلك جائعًا. يمكن أن يحدث هذا حتى بعد تناول وجبة كبيرة من "الطعام الجيد".
            • لبتين - هذا هو الفرامل على شهيتك. يقول ليبتين لعقلك ، "أوه ، أنا ممتلئ. لست بحاجة إلى المزيد من الطعام ". عندما تأكل الكثير من السكر والأطعمة المصنعة والدقيق ، فإن اللبتين لا يعمل بعد الآن. يصبح عقلك في الواقع مقاومًا للبتين.
            • جريلين - "هرمون الجوع" ينتج في معدتك يساعد على تنظيم شهيتك. يرسل جريلين الرسالة ، "عليك أن تأكل - أنا جائع!"
            • الببتيد YY - هرمون يتم إنتاجه في أمعائك ، ويقول ، "مرحبًا ، أنا ممتلئ! لقد كان لدي ما يكفي من الطعام. لست بحاجة بعد الآن. "

            هناك أيضًا هرمون آخر نحتاج إلى التفكير فيه: الكورتيزول، هرمون التوتر. عندما تشعر بالتوتر ، يرتفع مستوى الكورتيزول لديك ، وعندما يحدث ذلك ، تصبح أكثر جوعًا وترتفع مستويات السكر والأنسولين في الدم. وهذا يمهد الطريق لمرحلة ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين ، وهي حلقة مفرغة.

            لذلك ، يجب الحفاظ على توازن كل هذه الهرمونات. كيف تحصل عليهم في حالة توازن؟ انها بسيطة جدا.

            8 خطوات لإنهاء الأكل ليلاً

            فيما يلي الخطوات الثماني التي يجب عليك اتخاذها لموازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة ، وإنهاء نوبات الشراهة الليلية.

            • تناول الإفطار: هذه هي الاستراتيجية الرئيسية لوقف الرغبة الشديدة في الليل. بالطبع ، إذا كنت تفرط في النوم في الليل ، فربما لن ترغب في تناول وجبة الإفطار ، لأنك عندما تستيقظ ، لا تزال ممتلئًا. لذا ، عليك كسر هذه الحلقة ، وعليك أن تبدأ بوجبة الإفطار: إفطار بروتيني جيد. هناك نوعان من وجبتي الإفطار التي أحبها وأستخدمها طوال الوقت. الأول هو البيض بأي شكل تريده: عجة أو مقلي أو مسلوق. البيض مصدر كبير للبروتين الذي يساعد على توازن السكر في الدم. تأكد من تناول البيض الكامل وليس بياض البيض. والثاني هو مخفوق بروتين غذائي كامل يمكن صنعه بكل بساطة. أحتفظ بجميع المكونات التي أحتاجها في خزانتي ، لذا فهي "مقاومة للأبله" ، ولست مضطرًا للتفكير في الأمر. كل شيء هناك. أضع بذور القنب وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز وزبدة اللوز وزبدة جوز الهند والتوت البري المجمد والتوت البري المجمد وقليلًا من حليب اللوز أو القنب غير المحلى. لقد وضعت تلك المكونات في الخلاط ، وهو أمر رائع. إذا كان لديك واحد من هؤلاء على الإفطار ، فسوف يحافظ على نسبة السكر في الدم حتى طوال الصباح وطوال اليوم.
            • لا تشرب السعرات الحرارية: إذا كان لديك سعرات حرارية سائلة أو سائلة على شكل مشروبات صودا أو عصائر أو لاتيه أو مشروبات رياضية أو شاي مثلج ، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الأنسولين وسكر الدم وسيؤدي إلى الرغبة الشديدة.
            • تأكد من تناول الطعام بانتظام: تناول الفطور والغداء والعشاء. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بينهما ، فلا بأس بذلك ، ولكن تأكد من تناول الطعام بإيقاعات منتظمة وأوقات منتظمة. جسمك هو ساعة هرمونية ، وعليك أن تأكل بإيقاع للحفاظ على توازنها.
            • تناول البروتين والدهون عالية الجودة في كل وجبة: الدهون الجيدة هي المكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون أو بروتين عالي الجودة مثل الدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على الأعشاب. مزيج من هذه (بالإضافة إلى الكثير من الخضار) يوازن نسبة السكر في الدم.
            • ابحث عن زر الإيقاف المؤقت وقم بتهدئة التوتر: الإجهاد يجعلك سمينًا (والإفراط في تناول الطعام). الاسترخاء يجعلك نحيفًا. تعلم كيفية العثور على زر الإيقاف المؤقت والتخلص من التوتر. أنا أشجعك على إلقاء نظرة على مدونتي حول تقليل التوتر لمعرفة ما يجب فعله بالضبط. التنفس واليوجا والتمارين الرياضية هي بعض الطرق المفضلة لتقليل التوتر ، مما يساعد على إعادة ضبط الهرمونات ، وتوازن كيمياء الدماغ ، ووقف الرغبة الشديدة.
            • أعط الأولوية للنوم: إذا كنت لا تنام ، سوف تشعر بالجوع ، وخاصة الكربوهيدرات والسكر. لماذا ا؟ لأنه عندما تحرم نفسك من النوم ، يرتفع هرمون الجريلين الذي يدفع الجوع وينخفض ​​هرمون PYY ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك النوم.
            • ابحث عن الحساسيات الغذائية الخاصة بك: لا يدرك الناس ذلك ، ولكنك غالبًا ما تتوق إلى الشيء الذي لديك حساسية تجاهه. ويعد الغلوتين ومنتجات الألبان من أكبر مسببات حساسية الطعام. حاول التخلص منها لبضعة أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الرغبة الشديدة لديك تتوقف.
            • مكمل لخفض الرغبة الشديدة: هناك جزيئات طبيعية توازن السكر في الدم والأنسولين وتساعد على إيقاف الرغبة الشديدة.
              • دهون أوميغا 3، وخاصة زيت السمك - يمكن أن تساعد كبسولتان يوميًا حقًا.
              • فيتامين د كما يساعد على تنظيم الهرمونات وتوازن الأنسولين.
              • هناك أيضًا مكمل ألياف فائق يسمى PGX من السهل جدًا تناوله. إنه مصنوع من جذر ياباني يسمى جلوكومانان والأعشاب البحرية. ويأتي في صورة مسحوق أو كبسولات. خذها من 10 إلى 15 دقيقة قبل الأكل وبعد العشاء ، وسوف تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يبطئ ارتفاع الأنسولين وسكر الدم ، ويساعد على الشعور بالشبع ، ويزيد من PYY ، ويوازن جميع الهرمونات ، ويوقف الرغبة الشديدة. لقد رأيت أشخاصًا يفقدون ما يصل إلى 40 رطلاً باستخدام هذا الملحق البسيط الغني بالألياف.
              • الكروم,حامض يبويك، N-Acetyl Cysteine ​​(NAC) يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة.
              • تظهر دراسات جديدة كيف متفرعة السلسلة أحماض أمينية يمكن أن يساعد أيضًا في موازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة لديك وزيادة كتلة العضلات.

              أخبرنا بقصتك. شاركها مع المجتمع في قسم التعليقات أدناه. تعرف على كيفية تعامل الآخرين مع هذا ، وتأكد من أنك لست وحدك. أيضًا ، شارك هذه المدونة مع أصدقائك وعائلتك على Facebook و Twitter. اشترك على اليمين في النشرة الإخبارية والمدونة الخاصة بنا ، حتى تتمكن من تلقي واحدة كل أسبوع. وأطرح سؤالاً حتى أتمكن من إجراء مكالمة هاتفية معك الأسبوع المقبل.

              أتمنى لك الصحة والسعادة ،

              مارك هيمان ، دكتوراه في الطب


              8 خطوات لوقف الشراهة الليلية

              هل تتسلل أحيانًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، حتى بعد تناول عشاء كبير؟ أو ما هو أسوأ ، هل تجد نفسك مضطربًا في الليل؟

              انت لست وحدك! هل أنت جائع بعد تناول وجبة دسمة؟ هل تستمر في الأكل حتى وقت متأخر من الليل؟ الملايين يعانون من هذه المشكلة المفجعة التي تؤدي إلى السمنة والسكري والاكتئاب!

              أسمي هذا حمية مصارع السومو. هل تساءلت يومًا كيف يصبح بعض هؤلاء الرجال ضخمًا جدًا؟ لديهم وجبة عملاقة وبعد ذلك يذهبون للنوم مباشرة - مضمون للتعبئة على أرطال!

              لذلك ، إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل قبل النوم مباشرة ، فأنت تتبع حمية مصارع السومو ، وستزيد وزنك وتصاب بمرض السكري. سيخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من معالجتها وحرقها.

              اذن كيف حدث ذلك؟ هل فكرت يومًا لماذا ، حتى بعد تناول وجبة كبيرة ، تتوق إلى المزيد من الطعام ، والمزيد من السكر ، والمزيد من الوجبات السريعة ، وترغب في تناول رقائق البطاطس أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة غير الصحية؟ ما هو السبب الجذري لذلك وكيف نتعامل معه؟

              وازن هرموناتك

              إنه ليس عيبًا في الشخصية أو مشكلة عاطفية عليك إصلاحها. إنها ليست صدمة نفسية يجب أن تتغلب عليها (على الرغم من أن البعض يأكلون ليلاً يكون الناجمة عن الإجهاد). إنها بيولوجيا بسيطة. كل ما عليك فعله هو فهم سبب حدوث هذه التغييرات في جسمك لتجعلك تشتهي الطعام في وقت متأخر من الليل ، وبعد ذلك ، يمكنك التغلب عليها.

              السبب الكامن وراء ذلك هو عدم توازن الهرمونات التي تنظم شهيتك. هذه هي ما أسميه أربعة هرمونات من نهاية العالم. هناك أشياء محددة تحفز كل واحد منهم ، وإذا فهمت كيفية تحقيق التوازن بينهما ، فلن تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الأخرى ... ولن تأكل في وقت متأخر من الليل.

              هذه الهرمونات الأربعة هي كالتالي:

              • الأنسولين - هرمون مهم للغاية ينتجه جسمك لمعالجة السكر في نظامك الغذائي. عندما يرتفع الأنسولين الخاص بك ثم يتعطل بعد تناول السكر والطحين أو غير المرغوب فيه ، فإنه يجعلك جائعًا. يمكن أن يحدث هذا حتى بعد تناول وجبة كبيرة من "الطعام الجيد".
              • لبتين - هذا هو الفرامل على شهيتك. يقول ليبتين لعقلك ، "أوه ، أنا ممتلئ. لست بحاجة إلى المزيد من الطعام ". عندما تأكل الكثير من السكر والأطعمة المصنعة والدقيق ، فإن اللبتين لا يعمل بعد الآن. يصبح عقلك في الواقع مقاومًا للبتين.
              • جريلين - "هرمون الجوع" ينتج في معدتك يساعد على تنظيم شهيتك. يرسل جريلين الرسالة ، "عليك أن تأكل - أنا جائع!"
              • الببتيد YY - هرمون يتم إنتاجه في أمعائك ، ويقول ، "مرحبًا ، أنا ممتلئ! لقد كان لدي ما يكفي من الطعام. لست بحاجة بعد الآن. "

              هناك أيضًا هرمون آخر نحتاج إلى التفكير فيه: الكورتيزول، هرمون التوتر. عندما تشعر بالتوتر ، يرتفع مستوى الكورتيزول لديك ، وعندما يحدث ذلك ، تصبح أكثر جوعًا وترتفع مستويات السكر والأنسولين في الدم. وهذا يمهد الطريق لمرحلة ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين ، وهي حلقة مفرغة.

              لذلك ، يجب الحفاظ على توازن كل هذه الهرمونات. كيف تحصل عليهم في حالة توازن؟ انها بسيطة جدا.

              8 خطوات لإنهاء الأكل ليلاً

              فيما يلي الخطوات الثماني التي يجب عليك اتخاذها لموازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة ، وإنهاء نوبات الشراهة الليلية.

              • تناول الإفطار: هذه هي الاستراتيجية الرئيسية لوقف الرغبة الشديدة في الليل. بالطبع ، إذا كنت تفرط في النوم في الليل ، فربما لن ترغب في تناول وجبة الإفطار ، لأنك عندما تستيقظ ، لا تزال ممتلئًا. لذا ، عليك كسر هذه الحلقة ، وعليك أن تبدأ بوجبة الإفطار: إفطار بروتيني جيد. هناك نوعان من وجبتي الإفطار التي أحبها وأستخدمها طوال الوقت. الأول هو البيض بأي شكل تريده: عجة أو مقلي أو مسلوق. البيض مصدر كبير للبروتين الذي يساعد على توازن السكر في الدم. تأكد من تناول البيض الكامل وليس بياض البيض. والثاني هو مخفوق بروتين غذائي كامل يمكن صنعه بكل بساطة. أحتفظ بجميع المكونات التي أحتاجها في خزانتي ، لذا فهي "مقاومة للأبله" ، ولست مضطرًا للتفكير في الأمر. كل شيء هناك. أضع بذور القنب وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز وزبدة اللوز وزبدة جوز الهند والتوت البري المجمد والتوت البري المجمد وقليلًا من حليب اللوز أو القنب غير المحلى. لقد وضعت تلك المكونات في الخلاط ، وهو أمر رائع. إذا كان لديك واحد من هؤلاء على الإفطار ، فسوف يحافظ على نسبة السكر في الدم حتى طوال الصباح وطوال اليوم.
              • لا تشرب السعرات الحرارية: إذا كان لديك سعرات حرارية سائلة أو سائلة على شكل مشروبات صودا أو عصائر أو لاتيه أو مشروبات رياضية أو شاي مثلج ، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الأنسولين وسكر الدم وسيؤدي إلى الرغبة الشديدة.
              • تأكد من تناول الطعام بانتظام: تناول الفطور والغداء والعشاء. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بينهما ، فلا بأس بذلك ، ولكن تأكد من تناول الطعام بإيقاعات منتظمة وأوقات منتظمة. جسمك هو ساعة هرمونية ، وعليك أن تأكل بإيقاع للحفاظ على توازنها.
              • تناول البروتين والدهون عالية الجودة في كل وجبة: الدهون الجيدة هي المكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون أو بروتين عالي الجودة مثل الدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على الأعشاب. مزيج من هذه (بالإضافة إلى الكثير من الخضار) يوازن نسبة السكر في الدم.
              • ابحث عن زر الإيقاف المؤقت وقم بتهدئة التوتر: الإجهاد يجعلك سمينًا (والإفراط في تناول الطعام). الاسترخاء يجعلك نحيفًا. تعلم كيفية العثور على زر الإيقاف المؤقت والتخلص من التوتر. أنا أشجعك على إلقاء نظرة على مدونتي حول تقليل التوتر لمعرفة ما يجب فعله بالضبط. التنفس واليوجا والتمارين الرياضية هي بعض الطرق المفضلة لتقليل التوتر ، مما يساعد على إعادة ضبط الهرمونات ، وتوازن كيمياء الدماغ ، ووقف الرغبة الشديدة.
              • أعط الأولوية للنوم: إذا كنت لا تنام ، سوف تشعر بالجوع ، وخاصة الكربوهيدرات والسكر. لماذا ا؟ لأنه عندما تحرم نفسك من النوم ، يرتفع هرمون الجريلين الذي يدفع الجوع وينخفض ​​هرمون PYY ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك النوم.
              • ابحث عن الحساسيات الغذائية الخاصة بك: لا يدرك الناس ذلك ، ولكنك غالبًا ما تتوق إلى الشيء الذي لديك حساسية تجاهه. ويعد الغلوتين ومنتجات الألبان من أكبر مسببات حساسية الطعام. حاول التخلص منها لبضعة أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الرغبة الشديدة لديك تتوقف.
              • مكمل لخفض الرغبة الشديدة: هناك جزيئات طبيعية توازن السكر في الدم والأنسولين وتساعد على إيقاف الرغبة الشديدة.
                • دهون أوميغا 3، وخاصة زيت السمك - يمكن أن تساعد كبسولتان يوميًا حقًا.
                • فيتامين د كما يساعد على تنظيم الهرمونات وتوازن الأنسولين.
                • هناك أيضًا مكمل ألياف فائق يسمى PGX من السهل جدًا تناوله. إنه مصنوع من جذر ياباني يسمى جلوكومانان والأعشاب البحرية. ويأتي في صورة مسحوق أو كبسولات. خذها من 10 إلى 15 دقيقة قبل الأكل وبعد العشاء ، وسوف تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يبطئ ارتفاع الأنسولين وسكر الدم ، ويساعد على الشعور بالشبع ، ويزيد من PYY ، ويوازن جميع الهرمونات ، ويوقف الرغبة الشديدة. لقد رأيت أشخاصًا يفقدون ما يصل إلى 40 رطلاً باستخدام هذا الملحق البسيط الغني بالألياف.
                • الكروم,حامض يبويك، N-Acetyl Cysteine ​​(NAC) يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة.
                • تظهر دراسات جديدة كيف متفرعة السلسلة أحماض أمينية يمكن أن يساعد أيضًا في موازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة لديك وزيادة كتلة العضلات.

                أخبرنا بقصتك. شاركها مع المجتمع في قسم التعليقات أدناه. تعرف على كيفية تعامل الآخرين مع هذا ، وتأكد من أنك لست وحدك. أيضًا ، شارك هذه المدونة مع أصدقائك وعائلتك على Facebook و Twitter. اشترك على اليمين في النشرة الإخبارية والمدونة الخاصة بنا ، حتى تتمكن من تلقي واحدة كل أسبوع. وأطرح سؤالاً حتى أتمكن من إجراء مكالمة هاتفية معك الأسبوع المقبل.

                أتمنى لك الصحة والسعادة ،

                مارك هيمان ، دكتوراه في الطب


                8 خطوات لوقف الشراهة الليلية

                هل تتسلل أحيانًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، حتى بعد تناول عشاء كبير؟ أو ما هو أسوأ ، هل تجد نفسك مضطربًا في الليل؟

                انت لست وحدك! هل أنت جائع بعد تناول وجبة دسمة؟ هل تستمر في الأكل حتى وقت متأخر من الليل؟ الملايين يعانون من هذه المشكلة المفجعة التي تؤدي إلى السمنة والسكري والاكتئاب!

                أسمي هذا حمية مصارع السومو. هل تساءلت يومًا كيف يصبح بعض هؤلاء الرجال ضخمًا جدًا؟ لديهم وجبة عملاقة وبعد ذلك يذهبون للنوم مباشرة - مضمون للتعبئة على أرطال!

                لذلك ، إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل قبل النوم مباشرة ، فأنت تتبع حمية مصارع السومو ، وستزيد وزنك وتصاب بمرض السكري. سيخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من معالجتها وحرقها.

                اذن كيف حدث ذلك؟ هل فكرت يومًا لماذا ، حتى بعد تناول وجبة كبيرة ، تتوق إلى المزيد من الطعام ، والمزيد من السكر ، والمزيد من الوجبات السريعة ، وترغب في تناول رقائق البطاطس أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة غير الصحية؟ ما هو السبب الجذري لذلك وكيف نتعامل معه؟

                وازن هرموناتك

                إنه ليس عيبًا في الشخصية أو مشكلة عاطفية عليك إصلاحها. إنها ليست صدمة نفسية يجب أن تتغلب عليها (على الرغم من أن البعض يأكلون ليلاً يكون الناجمة عن الإجهاد). إنها بيولوجيا بسيطة. كل ما عليك فعله هو فهم سبب حدوث هذه التغييرات في جسمك لتجعلك تشتهي الطعام في وقت متأخر من الليل ، وبعد ذلك ، يمكنك التغلب عليها.

                السبب الكامن وراء ذلك هو عدم توازن الهرمونات التي تنظم شهيتك. هذه هي ما أسميه أربعة هرمونات من نهاية العالم. هناك أشياء محددة تحفز كل واحد منهم ، وإذا فهمت كيفية تحقيق التوازن بينهما ، فلن تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الأخرى ... ولن تأكل في وقت متأخر من الليل.

                هذه الهرمونات الأربعة هي كالتالي:

                • الأنسولين - هرمون مهم للغاية ينتجه جسمك لمعالجة السكر في نظامك الغذائي. عندما يرتفع الأنسولين الخاص بك ثم يتعطل بعد تناول السكر والطحين أو غير المرغوب فيه ، فإنه يجعلك جائعًا. يمكن أن يحدث هذا حتى بعد تناول وجبة كبيرة من "الطعام الجيد".
                • لبتين - هذا هو الفرامل على شهيتك. يقول ليبتين لعقلك ، "أوه ، أنا ممتلئ. لست بحاجة إلى المزيد من الطعام ". عندما تأكل الكثير من السكر والأطعمة المصنعة والدقيق ، فإن اللبتين لا يعمل بعد الآن. يصبح عقلك في الواقع مقاومًا للبتين.
                • جريلين - "هرمون الجوع" ينتج في معدتك يساعد على تنظيم شهيتك. يرسل جريلين الرسالة ، "عليك أن تأكل - أنا جائع!"
                • الببتيد YY - هرمون يتم إنتاجه في أمعائك ، ويقول ، "مرحبًا ، أنا ممتلئ! لقد كان لدي ما يكفي من الطعام. لست بحاجة بعد الآن. "

                هناك أيضًا هرمون آخر نحتاج إلى التفكير فيه: الكورتيزول، هرمون التوتر. عندما تشعر بالتوتر ، يرتفع مستوى الكورتيزول لديك ، وعندما يحدث ذلك ، تصبح أكثر جوعًا وترتفع مستويات السكر والأنسولين في الدم. وهذا يمهد الطريق لمرحلة ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين ، وهي حلقة مفرغة.

                لذلك ، يجب الحفاظ على توازن كل هذه الهرمونات. كيف تحصل عليهم في حالة توازن؟ انها بسيطة جدا.

                8 خطوات لإنهاء الأكل ليلاً

                فيما يلي الخطوات الثماني التي يجب عليك اتخاذها لموازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة ، وإنهاء نوبات الشراهة الليلية.

                • تناول الإفطار: هذه هي الاستراتيجية الرئيسية لوقف الرغبة الشديدة في الليل. بالطبع ، إذا كنت تفرط في النوم في الليل ، فربما لن ترغب في تناول وجبة الإفطار ، لأنك عندما تستيقظ ، لا تزال ممتلئًا. لذا ، عليك كسر هذه الحلقة ، وعليك أن تبدأ بوجبة الإفطار: إفطار بروتيني جيد. هناك نوعان من وجبتي الإفطار التي أحبها وأستخدمها طوال الوقت. الأول هو البيض بأي شكل تريده: عجة أو مقلي أو مسلوق. البيض مصدر كبير للبروتين الذي يساعد على توازن السكر في الدم. تأكد من تناول البيض الكامل وليس بياض البيض. والثاني هو مخفوق بروتين غذائي كامل يمكن صنعه بكل بساطة. أحتفظ بجميع المكونات التي أحتاجها في خزانتي ، لذا فهي "مقاومة للأبله" ، ولست مضطرًا للتفكير في الأمر. كل شيء هناك. أضع بذور القنب وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز وزبدة اللوز وزبدة جوز الهند والتوت البري المجمد والتوت البري المجمد وقليلًا من حليب اللوز أو القنب غير المحلى. لقد وضعت تلك المكونات في الخلاط ، وهو أمر رائع. إذا كان لديك واحد من هؤلاء على الإفطار ، فسوف يحافظ على نسبة السكر في الدم حتى طوال الصباح وطوال اليوم.
                • لا تشرب السعرات الحرارية: إذا كان لديك سعرات حرارية سائلة أو سائلة على شكل مشروبات صودا أو عصائر أو لاتيه أو مشروبات رياضية أو شاي مثلج ، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الأنسولين وسكر الدم وسيؤدي إلى الرغبة الشديدة.
                • تأكد من تناول الطعام بانتظام: تناول الفطور والغداء والعشاء. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بينهما ، فلا بأس بذلك ، ولكن تأكد من تناول الطعام بإيقاعات منتظمة وأوقات منتظمة. جسمك هو ساعة هرمونية ، وعليك أن تأكل بإيقاع للحفاظ على توازنها.
                • تناول البروتين والدهون عالية الجودة في كل وجبة: الدهون الجيدة هي المكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون أو بروتين عالي الجودة مثل الدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على الأعشاب. مزيج من هذه (بالإضافة إلى الكثير من الخضار) يوازن نسبة السكر في الدم.
                • ابحث عن زر الإيقاف المؤقت وقم بتهدئة التوتر: الإجهاد يجعلك سمينًا (والإفراط في تناول الطعام). الاسترخاء يجعلك نحيفًا. تعلم كيفية العثور على زر الإيقاف المؤقت والتخلص من التوتر. أنا أشجعك على إلقاء نظرة على مدونتي حول تقليل التوتر لمعرفة ما يجب فعله بالضبط. التنفس واليوجا والتمارين الرياضية هي بعض الطرق المفضلة لتقليل التوتر ، مما يساعد على إعادة ضبط الهرمونات ، وتوازن كيمياء الدماغ ، ووقف الرغبة الشديدة.
                • أعط الأولوية للنوم: إذا كنت لا تنام ، سوف تشعر بالجوع ، وخاصة الكربوهيدرات والسكر. لماذا ا؟ لأنه عندما تحرم نفسك من النوم ، يرتفع هرمون الجريلين الذي يدفع الجوع وينخفض ​​هرمون PYY ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك النوم.
                • ابحث عن الحساسيات الغذائية الخاصة بك: لا يدرك الناس ذلك ، ولكنك غالبًا ما تتوق إلى الشيء الذي لديك حساسية تجاهه. ويعد الغلوتين ومنتجات الألبان من أكبر مسببات حساسية الطعام. حاول التخلص منها لبضعة أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الرغبة الشديدة لديك تتوقف.
                • مكمل لخفض الرغبة الشديدة: هناك جزيئات طبيعية توازن السكر في الدم والأنسولين وتساعد على إيقاف الرغبة الشديدة.
                  • دهون أوميغا 3، وخاصة زيت السمك - يمكن أن تساعد كبسولتان يوميًا حقًا.
                  • فيتامين د كما يساعد على تنظيم الهرمونات وتوازن الأنسولين.
                  • هناك أيضًا مكمل ألياف فائق يسمى PGX من السهل جدًا تناوله. إنه مصنوع من جذر ياباني يسمى جلوكومانان والأعشاب البحرية. ويأتي في صورة مسحوق أو كبسولات. خذها من 10 إلى 15 دقيقة قبل الأكل وبعد العشاء ، وسوف تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يبطئ ارتفاع الأنسولين وسكر الدم ، ويساعد على الشعور بالشبع ، ويزيد من PYY ، ويوازن جميع الهرمونات ، ويوقف الرغبة الشديدة. لقد رأيت أشخاصًا يفقدون ما يصل إلى 40 رطلاً باستخدام هذا الملحق البسيط الغني بالألياف.
                  • الكروم,حامض يبويك، N-Acetyl Cysteine ​​(NAC) يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة.
                  • تظهر دراسات جديدة كيف متفرعة السلسلة أحماض أمينية يمكن أن يساعد أيضًا في موازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة لديك وزيادة كتلة العضلات.

                  أخبرنا بقصتك. شاركها مع المجتمع في قسم التعليقات أدناه. تعرف على كيفية تعامل الآخرين مع هذا ، وتأكد من أنك لست وحدك. أيضًا ، شارك هذه المدونة مع أصدقائك وعائلتك على Facebook و Twitter. اشترك على اليمين في النشرة الإخبارية والمدونة الخاصة بنا ، حتى تتمكن من تلقي واحدة كل أسبوع. وأطرح سؤالاً حتى أتمكن من إجراء مكالمة هاتفية معك الأسبوع المقبل.

                  أتمنى لك الصحة والسعادة ،

                  مارك هيمان ، دكتوراه في الطب


                  8 خطوات لوقف الشراهة الليلية

                  هل تتسلل أحيانًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، حتى بعد تناول عشاء كبير؟ أو ما هو أسوأ ، هل تجد نفسك مضطربًا في الليل؟

                  انت لست وحدك! هل أنت جائع بعد تناول وجبة دسمة؟ هل تستمر في الأكل حتى وقت متأخر من الليل؟ الملايين يعانون من هذه المشكلة المفجعة التي تؤدي إلى السمنة والسكري والاكتئاب!

                  أسمي هذا حمية مصارع السومو. هل تساءلت يومًا كيف يصبح بعض هؤلاء الرجال ضخمًا جدًا؟ لديهم وجبة عملاقة وبعد ذلك يذهبون للنوم مباشرة - مضمون للتعبئة على أرطال!

                  لذلك ، إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل قبل النوم مباشرة ، فأنت تتبع حمية مصارع السومو ، وستزيد وزنك وتصاب بمرض السكري. سيخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من معالجتها وحرقها.

                  اذن كيف حدث ذلك؟ هل فكرت يومًا لماذا ، حتى بعد تناول وجبة كبيرة ، تتوق إلى المزيد من الطعام ، والمزيد من السكر ، والمزيد من الوجبات السريعة ، وترغب في تناول رقائق البطاطس أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة غير الصحية؟ ما هو السبب الجذري لذلك وكيف نتعامل معه؟

                  وازن هرموناتك

                  إنه ليس عيبًا في الشخصية أو مشكلة عاطفية عليك إصلاحها. إنها ليست صدمة نفسية يجب أن تتغلب عليها (على الرغم من أن البعض يأكلون ليلاً يكون الناجمة عن الإجهاد). إنها بيولوجيا بسيطة. كل ما عليك فعله هو فهم سبب حدوث هذه التغييرات في جسمك لتجعلك تشتهي الطعام في وقت متأخر من الليل ، وبعد ذلك ، يمكنك التغلب عليها.

                  السبب الكامن وراء ذلك هو عدم توازن الهرمونات التي تنظم شهيتك. هذه هي ما أسميه أربعة هرمونات من نهاية العالم. هناك أشياء محددة تحفز كل واحد منهم ، وإذا فهمت كيفية تحقيق التوازن بينهما ، فلن تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الأخرى ... ولن تأكل في وقت متأخر من الليل.

                  هذه الهرمونات الأربعة هي كالتالي:

                  • الأنسولين - هرمون مهم للغاية ينتجه جسمك لمعالجة السكر في نظامك الغذائي. عندما يرتفع الأنسولين الخاص بك ثم يتعطل بعد تناول السكر والطحين أو غير المرغوب فيه ، فإنه يجعلك جائعًا. يمكن أن يحدث هذا حتى بعد تناول وجبة كبيرة من "الطعام الجيد".
                  • لبتين - هذا هو الفرامل على شهيتك. يقول ليبتين لعقلك ، "أوه ، أنا ممتلئ. لست بحاجة إلى المزيد من الطعام ". عندما تأكل الكثير من السكر والأطعمة المصنعة والدقيق ، فإن اللبتين لا يعمل بعد الآن. يصبح عقلك في الواقع مقاومًا للبتين.
                  • جريلين - "هرمون الجوع" ينتج في معدتك يساعد على تنظيم شهيتك. يرسل جريلين الرسالة ، "عليك أن تأكل - أنا جائع!"
                  • الببتيد YY - هرمون يتم إنتاجه في أمعائك ، ويقول ، "مرحبًا ، أنا ممتلئ! لقد كان لدي ما يكفي من الطعام. لست بحاجة بعد الآن. "

                  هناك أيضًا هرمون آخر نحتاج إلى التفكير فيه: الكورتيزول، هرمون التوتر. عندما تشعر بالتوتر ، يرتفع مستوى الكورتيزول لديك ، وعندما يحدث ذلك ، تصبح أكثر جوعًا وترتفع مستويات السكر والأنسولين في الدم. وهذا يمهد الطريق لمرحلة ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين ، وهي حلقة مفرغة.

                  لذلك ، يجب الحفاظ على توازن كل هذه الهرمونات. كيف تحصل عليهم في حالة توازن؟ انها بسيطة جدا.

                  8 خطوات لإنهاء الأكل ليلاً

                  فيما يلي الخطوات الثماني التي يجب عليك اتخاذها لموازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة ، وإنهاء نوبات الشراهة الليلية.

                  • تناول الإفطار: هذه هي الاستراتيجية الرئيسية لوقف الرغبة الشديدة في الليل. بالطبع ، إذا كنت تفرط في النوم في الليل ، فربما لن ترغب في تناول وجبة الإفطار ، لأنك عندما تستيقظ ، لا تزال ممتلئًا. لذا ، عليك كسر هذه الحلقة ، وعليك أن تبدأ بوجبة الإفطار: إفطار بروتيني جيد. هناك نوعان من وجبتي الإفطار التي أحبها وأستخدمها طوال الوقت. الأول هو البيض بأي شكل تريده: عجة أو مقلي أو مسلوق. البيض مصدر كبير للبروتين الذي يساعد على توازن السكر في الدم. تأكد من تناول البيض الكامل وليس بياض البيض. والثاني هو مخفوق بروتين غذائي كامل يمكن صنعه بكل بساطة. أحتفظ بجميع المكونات التي أحتاجها في خزانتي ، لذا فهي "مقاومة للأبله" ، ولست مضطرًا للتفكير في الأمر. كل شيء هناك. أضع بذور القنب وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز وزبدة اللوز وزبدة جوز الهند والتوت البري المجمد والتوت البري المجمد وقليلًا من حليب اللوز أو القنب غير المحلى. لقد وضعت تلك المكونات في الخلاط ، وهو أمر رائع. إذا كان لديك واحد من هؤلاء على الإفطار ، فسوف يحافظ على نسبة السكر في الدم حتى طوال الصباح وطوال اليوم.
                  • لا تشرب السعرات الحرارية: إذا كان لديك سعرات حرارية سائلة أو سائلة على شكل مشروبات صودا أو عصائر أو لاتيه أو مشروبات رياضية أو شاي مثلج ، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الأنسولين وسكر الدم وسيؤدي إلى الرغبة الشديدة.
                  • تأكد من تناول الطعام بانتظام: تناول الفطور والغداء والعشاء. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بينهما ، فلا بأس بذلك ، ولكن تأكد من تناول الطعام بإيقاعات منتظمة وأوقات منتظمة. جسمك هو ساعة هرمونية ، وعليك أن تأكل بإيقاع للحفاظ على توازنها.
                  • تناول البروتين والدهون عالية الجودة في كل وجبة: الدهون الجيدة هي المكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون أو بروتين عالي الجودة مثل الدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على الأعشاب. مزيج من هذه (بالإضافة إلى الكثير من الخضار) يوازن نسبة السكر في الدم.
                  • ابحث عن زر الإيقاف المؤقت وقم بتهدئة التوتر: الإجهاد يجعلك سمينًا (والإفراط في تناول الطعام). الاسترخاء يجعلك نحيفًا. تعلم كيفية العثور على زر الإيقاف المؤقت والتخلص من التوتر. أنا أشجعك على إلقاء نظرة على مدونتي حول تقليل التوتر لمعرفة ما يجب فعله بالضبط. التنفس واليوجا والتمارين الرياضية هي بعض الطرق المفضلة لتقليل التوتر ، مما يساعد على إعادة ضبط الهرمونات ، وتوازن كيمياء الدماغ ، ووقف الرغبة الشديدة.
                  • أعط الأولوية للنوم: إذا كنت لا تنام ، سوف تشعر بالجوع ، وخاصة الكربوهيدرات والسكر. لماذا ا؟ لأنه عندما تحرم نفسك من النوم ، يرتفع هرمون الجريلين الذي يدفع الجوع وينخفض ​​هرمون PYY ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك النوم.
                  • ابحث عن الحساسيات الغذائية الخاصة بك: لا يدرك الناس ذلك ، ولكنك غالبًا ما تتوق إلى الشيء الذي لديك حساسية تجاهه. ويعد الغلوتين ومنتجات الألبان من أكبر مسببات حساسية الطعام. حاول التخلص منها لبضعة أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الرغبة الشديدة لديك تتوقف.
                  • مكمل لخفض الرغبة الشديدة: هناك جزيئات طبيعية توازن السكر في الدم والأنسولين وتساعد على إيقاف الرغبة الشديدة.
                    • دهون أوميغا 3، وخاصة زيت السمك - يمكن أن تساعد كبسولتان يوميًا حقًا.
                    • فيتامين د كما يساعد على تنظيم الهرمونات وتوازن الأنسولين.
                    • هناك أيضًا مكمل ألياف فائق يسمى PGX من السهل جدًا تناوله. إنه مصنوع من جذر ياباني يسمى جلوكومانان والأعشاب البحرية. ويأتي في صورة مسحوق أو كبسولات. خذها من 10 إلى 15 دقيقة قبل الأكل وبعد العشاء ، وسوف تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يبطئ ارتفاع الأنسولين وسكر الدم ، ويساعد على الشعور بالشبع ، ويزيد من PYY ، ويوازن جميع الهرمونات ، ويوقف الرغبة الشديدة. لقد رأيت أشخاصًا يفقدون ما يصل إلى 40 رطلاً باستخدام هذا الملحق البسيط الغني بالألياف.
                    • الكروم,حامض يبويك، N-Acetyl Cysteine ​​(NAC) يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة.
                    • تظهر دراسات جديدة كيف متفرعة السلسلة أحماض أمينية يمكن أن يساعد أيضًا في موازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة لديك وزيادة كتلة العضلات.

                    أخبرنا بقصتك. شاركها مع المجتمع في قسم التعليقات أدناه. تعرف على كيفية تعامل الآخرين مع هذا ، وتأكد من أنك لست وحدك. أيضًا ، شارك هذه المدونة مع أصدقائك وعائلتك على Facebook و Twitter. اشترك على اليمين في النشرة الإخبارية والمدونة الخاصة بنا ، حتى تتمكن من تلقي واحدة كل أسبوع. وأطرح سؤالاً حتى أتمكن من إجراء مكالمة هاتفية معك الأسبوع المقبل.

                    أتمنى لك الصحة والسعادة ،

                    مارك هيمان ، دكتوراه في الطب


                    8 خطوات لوقف الشراهة الليلية

                    هل تتسلل أحيانًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، حتى بعد تناول عشاء كبير؟ أو ما هو أسوأ ، هل تجد نفسك مضطربًا في الليل؟

                    انت لست وحدك! هل أنت جائع بعد تناول وجبة دسمة؟ هل تستمر في الأكل حتى وقت متأخر من الليل؟ الملايين يعانون من هذه المشكلة المفجعة التي تؤدي إلى السمنة والسكري والاكتئاب!

                    أسمي هذا حمية مصارع السومو. هل تساءلت يومًا كيف يصبح بعض هؤلاء الرجال ضخمًا جدًا؟ لديهم وجبة عملاقة وبعد ذلك يذهبون للنوم مباشرة - مضمون للتعبئة على أرطال!

                    لذلك ، إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل قبل النوم مباشرة ، فأنت تتبع حمية مصارع السومو ، وستزيد وزنك وتصاب بمرض السكري. سيخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من معالجتها وحرقها.

                    اذن كيف حدث ذلك؟ هل فكرت يومًا لماذا ، حتى بعد تناول وجبة كبيرة ، تتوق إلى المزيد من الطعام ، والمزيد من السكر ، والمزيد من الوجبات السريعة ، وترغب في تناول رقائق البطاطس أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة غير الصحية؟ ما هو السبب الجذري لذلك وكيف نتعامل معه؟

                    وازن هرموناتك

                    إنه ليس عيبًا في الشخصية أو مشكلة عاطفية عليك إصلاحها. إنها ليست صدمة نفسية يجب أن تتغلب عليها (على الرغم من أن البعض يأكلون ليلاً يكون الناجمة عن الإجهاد). إنها بيولوجيا بسيطة. كل ما عليك فعله هو فهم سبب حدوث هذه التغييرات في جسمك لتجعلك تشتهي الطعام في وقت متأخر من الليل ، وبعد ذلك ، يمكنك التغلب عليها.

                    السبب الكامن وراء ذلك هو عدم توازن الهرمونات التي تنظم شهيتك. هذه هي ما أسميه أربعة هرمونات من نهاية العالم. هناك أشياء محددة تحفز كل واحد منهم ، وإذا فهمت كيفية تحقيق التوازن بينهما ، فلن تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الأخرى ... ولن تأكل في وقت متأخر من الليل.

                    هذه الهرمونات الأربعة هي كالتالي:

                    • الأنسولين - هرمون مهم للغاية ينتجه جسمك لمعالجة السكر في نظامك الغذائي. عندما يرتفع الأنسولين الخاص بك ثم يتعطل بعد تناول السكر والطحين أو غير المرغوب فيه ، فإنه يجعلك جائعًا. يمكن أن يحدث هذا حتى بعد تناول وجبة كبيرة من "الطعام الجيد".
                    • لبتين - هذا هو الفرامل على شهيتك. يقول ليبتين لعقلك ، "أوه ، أنا ممتلئ. لست بحاجة إلى المزيد من الطعام ". عندما تأكل الكثير من السكر والأطعمة المصنعة والدقيق ، فإن اللبتين لا يعمل بعد الآن. يصبح عقلك في الواقع مقاومًا للبتين.
                    • جريلين - "هرمون الجوع" ينتج في معدتك يساعد على تنظيم شهيتك. يرسل جريلين الرسالة ، "عليك أن تأكل - أنا جائع!"
                    • الببتيد YY - هرمون يتم إنتاجه في أمعائك ، ويقول ، "مرحبًا ، أنا ممتلئ! لقد كان لدي ما يكفي من الطعام. لست بحاجة بعد الآن. "

                    هناك أيضًا هرمون آخر نحتاج إلى التفكير فيه: الكورتيزول، هرمون التوتر. عندما تشعر بالتوتر ، يرتفع مستوى الكورتيزول لديك ، وعندما يحدث ذلك ، تصبح أكثر جوعًا وترتفع مستويات السكر والأنسولين في الدم. وهذا يمهد الطريق لمرحلة ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين ، وهي حلقة مفرغة.

                    لذلك ، يجب الحفاظ على توازن كل هذه الهرمونات. كيف تحصل عليهم في حالة توازن؟ انها بسيطة جدا.

                    8 خطوات لإنهاء الأكل ليلاً

                    فيما يلي الخطوات الثماني التي يجب عليك اتخاذها لموازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة ، وإنهاء نوبات الشراهة الليلية.

                    • تناول الإفطار: هذه هي الاستراتيجية الرئيسية لوقف الرغبة الشديدة في الليل. بالطبع ، إذا كنت تفرط في النوم في الليل ، فربما لن ترغب في تناول وجبة الإفطار ، لأنك عندما تستيقظ ، لا تزال ممتلئًا. لذا ، عليك كسر هذه الحلقة ، وعليك أن تبدأ بوجبة الإفطار: إفطار بروتيني جيد. هناك نوعان من وجبتي الإفطار التي أحبها وأستخدمها طوال الوقت. الأول هو البيض بأي شكل تريده: عجة أو مقلي أو مسلوق. البيض مصدر كبير للبروتين الذي يساعد على توازن السكر في الدم. تأكد من تناول البيض الكامل وليس بياض البيض. والثاني هو مخفوق بروتين غذائي كامل يمكن صنعه بكل بساطة. أحتفظ بجميع المكونات التي أحتاجها في خزانتي ، لذا فهي "مقاومة للأبله" ، ولست مضطرًا للتفكير في الأمر. كل شيء هناك. أضع بذور القنب وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز وزبدة اللوز وزبدة جوز الهند والتوت البري المجمد والتوت البري المجمد وقليلًا من حليب اللوز أو القنب غير المحلى. لقد وضعت تلك المكونات في الخلاط ، وهو أمر رائع. إذا كان لديك واحد من هؤلاء على الإفطار ، فسوف يحافظ على نسبة السكر في الدم حتى طوال الصباح وطوال اليوم.
                    • لا تشرب السعرات الحرارية: إذا كان لديك سعرات حرارية سائلة أو سائلة على شكل مشروبات صودا أو عصائر أو لاتيه أو مشروبات رياضية أو شاي مثلج ، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الأنسولين وسكر الدم وسيؤدي إلى الرغبة الشديدة.
                    • تأكد من تناول الطعام بانتظام: تناول الفطور والغداء والعشاء. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بينهما ، فلا بأس بذلك ، ولكن تأكد من تناول الطعام بإيقاعات منتظمة وأوقات منتظمة. جسمك هو ساعة هرمونية ، وعليك أن تأكل بإيقاع للحفاظ على توازنها.
                    • تناول البروتين والدهون عالية الجودة في كل وجبة: الدهون الجيدة هي المكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون أو بروتين عالي الجودة مثل الدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على الأعشاب. مزيج من هذه (بالإضافة إلى الكثير من الخضار) يوازن نسبة السكر في الدم.
                    • ابحث عن زر الإيقاف المؤقت وقم بتهدئة التوتر: الإجهاد يجعلك سمينًا (والإفراط في تناول الطعام). الاسترخاء يجعلك نحيفًا. تعلم كيفية العثور على زر الإيقاف المؤقت والتخلص من التوتر. أنا أشجعك على إلقاء نظرة على مدونتي حول تقليل التوتر لمعرفة ما يجب فعله بالضبط. التنفس واليوجا والتمارين الرياضية هي بعض الطرق المفضلة لتقليل التوتر ، مما يساعد على إعادة ضبط الهرمونات ، وتوازن كيمياء الدماغ ، ووقف الرغبة الشديدة.
                    • أعط الأولوية للنوم: إذا كنت لا تنام ، سوف تشعر بالجوع ، وخاصة الكربوهيدرات والسكر. لماذا ا؟ لأنه عندما تحرم نفسك من النوم ، يرتفع هرمون الجريلين الذي يدفع الجوع وينخفض ​​هرمون PYY ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك النوم.
                    • ابحث عن الحساسيات الغذائية الخاصة بك: لا يدرك الناس ذلك ، ولكنك غالبًا ما تتوق إلى الشيء الذي لديك حساسية تجاهه. ويعد الغلوتين ومنتجات الألبان من أكبر مسببات حساسية الطعام. حاول التخلص منها لبضعة أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الرغبة الشديدة لديك تتوقف.
                    • مكمل لخفض الرغبة الشديدة: هناك جزيئات طبيعية توازن السكر في الدم والأنسولين وتساعد على إيقاف الرغبة الشديدة.
                      • دهون أوميغا 3، وخاصة زيت السمك - يمكن أن تساعد كبسولتان يوميًا حقًا.
                      • فيتامين د كما يساعد على تنظيم الهرمونات وتوازن الأنسولين.
                      • هناك أيضًا مكمل ألياف فائق يسمى PGX من السهل جدًا تناوله. إنه مصنوع من جذر ياباني يسمى جلوكومانان والأعشاب البحرية. ويأتي في صورة مسحوق أو كبسولات. خذها من 10 إلى 15 دقيقة قبل الأكل وبعد العشاء ، وسوف تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يبطئ ارتفاع الأنسولين وسكر الدم ، ويساعد على الشعور بالشبع ، ويزيد من PYY ، ويوازن جميع الهرمونات ، ويوقف الرغبة الشديدة. لقد رأيت أشخاصًا يفقدون ما يصل إلى 40 رطلاً باستخدام هذا الملحق البسيط الغني بالألياف.
                      • الكروم,حامض يبويك، N-Acetyl Cysteine ​​(NAC) يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة.
                      • تظهر دراسات جديدة كيف متفرعة السلسلة أحماض أمينية يمكن أن يساعد أيضًا في موازنة هرموناتك ، ووقف الرغبة الشديدة لديك وزيادة كتلة العضلات.

                      أخبرنا بقصتك. شاركها مع المجتمع في قسم التعليقات أدناه. تعرف على كيفية تعامل الآخرين مع هذا ، وتأكد من أنك لست وحدك. أيضًا ، شارك هذه المدونة مع أصدقائك وعائلتك على Facebook و Twitter. اشترك على اليمين في النشرة الإخبارية والمدونة الخاصة بنا ، حتى تتمكن من تلقي واحدة كل أسبوع. وأطرح سؤالاً حتى أتمكن من إجراء مكالمة هاتفية معك الأسبوع المقبل.

                      أتمنى لك الصحة والسعادة ،

                      مارك هيمان ، دكتوراه في الطب


                      شاهد الفيديو: تاكل ايه من Mcdonalds الجزء الأول (قد 2022).


تعليقات:

  1. Mabei

    بالتأكيد. هكذا يحدث. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  2. Bruce

    في السنوات الماضية كنت في إيبيزا ، لذا قابلت هناك شخصًا يشبه أسلوبه في تقديم المواد إلى حد كبير أسلوبك. لكن ، للأسف ، هذا الشخص بعيد جدًا عن الإنترنت.

  3. Goltim

    برافو ، أعتقد أن هذه هي الفكرة الممتازة

  4. Brajar

    بالتاكيد. أنا اشترك في كل ما سبق. دعونا نناقش هذه القضية.

  5. Rice

    لا بأس ، الرسالة رائعة

  6. Coilin

    أعتذر ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. أدخل سنناقشها.

  7. Oxley

    أعتذر عن التدخل ... يمكنني أن أجد طريقي حول هذا السؤال. يمكن للمرء مناقشة. اكتب هنا أو في PM.



اكتب رسالة