وصفات تقليدية

أصح متجر لبيع صلصة السلطة

أصح متجر لبيع صلصة السلطة

تم تعديل الصور: Itemmaster

صلصة

أصح تتبيلات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر

تم تعديل الصور: Itemmaster

هناك الكثير من تتبيلات السلطة للاختيار من بينها. بالتأكيد ، أنت تعرف النوع الذي تريده في سلطتك. في بعض الأيام تكون في مزاج لقيصر كريمي. في أيام أخرى تريد صلصة الخل بالأعشاب. ولكن حتى بعد تضييقه على نوع الملابس التي تتوق إليها ، هناك العديد من العلامات التجارية والأنواع التي يصعب عليك اختيارها.

ليست كل العلامات التجارية تصنع ضماداتها بنفس الطريقة - منتجات بعض العلامات التجارية أكثر صحة من غيرها. وعندما تطهو لنفسك سلطة مغذية ومقرمشة ، فأنت لا تريد سكب شيء بدون أي قيمة غذائية فوقها. ليس عندما يكون لديك خيار لذيذ بنفس القدر يمكن أن يكون أفضل لك!

يتطلب الأمر بعض التأمل الجاد في الأرقام والتسميات للوصول إلى الجزء السفلي منها الأكثر صحة حقًا. لقد فعلنا كل تلك العلامات التجارية من أجلك وقمنا بتضييقها لكل نوع من 11 نوعًا من أنواع تتبيلة السلطة الأكثر شيوعًا. في قائمة واحدة ، ستجد الخيارات الأكثر صحة.

من ناحية أخرى ، ستجد الخيارات غير الصحية.

معرض ضمادات السلطة غير الصحية التي تم شراؤها من المتجر

نظرًا لوجود العديد من العلامات التجارية ، بدءًا من العلامات التجارية العامة إلى المتخصصة ، فقد اخترنا العلامات التجارية الأكثر شيوعًا لتتبيل السلطة والمشتراة من المتاجر. تضمنت هذه العروض Annie’s و Ken’s و Kraft و Newman’s Own و Wish-Bone و Hidden Valley و Bolthouse Farms و Marie’s. من هناك ، قمنا بفحص الملصقات الغذائية لكل نوع من أنواع الضمادات للعثور على النسخة الأكثر صحة وغير الصحية من كل منها.

للحكم على صحة كل ضمادة ، قمنا بفحص عدد السعرات الحرارية ومحتوى الدهون ومحتوى الصوديوم والسكر المضاف. تعرف على العلامات التجارية التي تبيع أصح تتبيلات السلطة وتلك التي تبيع أصناف السلطة غير الصحية لجميع النكهات المفضلة لديك.

بلسمي: خلطة خل البلسم ماري

ماري / Itemmaster

بعض ضمادات البلسم حلوة للغاية وزيتية. ولكن مع خل البلسميك الكلاسيكي من ماري ، أنت تصب فقط 2 جرام من السكر و 45 سعرة حرارية على سلطتك - بدون أي من الإضافات التي تتضمنها العديد من الإصدارات "الخفيفة" أو "قليلة الدسم"!

بلو تشيز: بولثوس فارمز صلصة الزبادي بالجبنة الزرقاء

Bolthouse / Itemmaster

إذا كنت ستذهب إلى تتبيلة كريمية ، فقد تحصل أيضًا على بعض البروتين منها. لحسن الحظ ، تمتلك Bolthouse Farms صلصة زبادي تشنكي بلو تشيز محملة بها. يحتوي المنتج على 2 جرام من البروتين لكل ملعقتين كبيرتين و 35 سعرًا حراريًا فقط.

سيزر: صلصة آني العضوية للقيصر

آني / Itemmaster

كان من المفترض أن تكون خلع الملابس قيصرًا - لكن هذا لا يعني أنه يجب معالجتها بشكل مفرط أو تعقيدها. ابتكرت آني صلصة كاملة الدسم تحصل على دهونها الصحية من زيت الزيتون ، وليس دهن الحليب - ولا تبخل بالنكهة. في حين كانت هناك بعض الإصدارات القائمة على الزبادي اليوناني من صلصة القيصر في الجري ، فقد فازت آني لأنها تحتوي على 110 سعرات حرارية فقط لكل وجبة ، وفي بعض الأحيان ، يكون التتبيل كامل الدسم أكثر صحة.

الفرنسية: صلصة آني العضوية الفرنسية

آني / Itemmaster

ربما تكون التتبيلة الفرنسية من أكثر الضمادات التي لا تحظى بالتقدير ، يمكن أن تكون حالمة وكريمة. Annie's رائعة في الحفاظ على الضمادات الكريمية بسيطة ومغذية. تحتوي كل ملعقتين كبيرتين من هذه الصلصة الفرنسية على 110 سعرات حرارية و 11 جرامًا من الدهون وتسعة مكونات فقط.

اليونانية: صلصة الخل اليوناني من كرافت

كرافت / Itemmaster

صلصة الخل اليونانية بالخل اليوناني من كرافت ليست حتى ضمادة خفيفة - فهي غالبًا ما تكون مليئة بالسكريات والإضافات الأخرى لتحل محل الدهون التي يتم إزالتها. ومع ذلك ، فإن هذه الصلصة لا تزال تحتوي على 50 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون ، مع 1 جرام فقط من السكر لكل وجبة.

إلهة خضراء: Bolthouse Farms Avocado Green Goddess Yogurt Dressing

Bolthouse Farms® / Itemmaster

تتبيلة السلطة المصنوعة من الأفوكادو و زبادي يوناني؟ لا يمكن الحصول على أي مغذيات أكثر من ذلك. ستشعر حقًا كأنك إلهة بعد تناول هذه الصلصة الكريمية اللذيذة المليئة بالثوم المعمر والتوابل والنكهات الجريئة الأخرى.

العسل الخردل: آني لايت هوني ماسترد الخل

آني / Itemmaster

تستخدم Annie زيتًا أقل ومكونات أقل في تناولها الخفيف مع خردل العسل. مع 40 سعرة حرارية و 3 جرامات من الدهون لكل وجبة ، سترغب في سكب هذا الكل على سلطتك.

الإيطالية: Bolthouse Farms Italian Vinaigrette

Bolthouse / Itemmaster

هذا الخل الناعم من زيت الزيتون يحتوي على 35 سعرة حرارية و 1.5 جرام من الدهون لكل وجبة. في حين أن الضمادات الإيطالية الأخرى يمكن أن تأتي محملة بالسكريات والصوديوم ، فإن هذه الضمادات منخفضة نسبيًا في كليهما!

مزرعة: Bolthouse Farms Organic Avocado Ranch

Bolthouse Farms® / Itemmaster

الجميع يحب الأفوكادو. وإذا كنت لا ترغب في القيام بكل أعمال قطف الفاكهة الناضجة تمامًا واستخدامها تمامًا عندما تكون جاهزة ، فيمكنك الاحتفاظ بهذه الصلصة المعبأة في الثلاجة لاستخدامها في أي وقت. تتناسب نكهة المزرعة مع أي خضروات تقريبًا ، وهذه البهارات الكريمية مغذية أكثر من الصلصة المعتادة!

ثاوزند آيلاند: صلصة آني العضوية لألف جزيرة

آني / Itemmaster

ثاوزند آيلاند لا يجب أن تعني ألف مكون. تبقي Annie الأمر بسيطًا مع هذه الصلصة الحلوة ولكن المنعشة ، فهي تحافظ بطريقة ما على أقل من 100 سعر حراري لكل وجبة مع 8 جرامات فقط من الدهون.

خل التوت: Bolthouse Farms Organic Raspberry Balsamic

مزارع Bolthouse / Itemmaster

كثير من الناس يختارون خل التوت لأنه يبدو كخيار أخف بطعم الفواكه. ومع ذلك ، فإن ما لا يدركه الناس هو أن صلصة الخل بالفواكه غالبًا ما تكون محملة بالسكريات والزيوت المضافة. ومع ذلك ، فإن إصدار Bolthouse Farms يحتوي على 35 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة ويحافظ على نسبة السكر في 3 جرامات. في حين أن السكر مفيد لك في كثير من الحالات ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها حول وقت التحقق من وجود السكريات على الملصق.


12 وصفة صحية لتتبيل السلطة عليك تجربتها هذا الأسبوع

أنت تمشي إلى المطبخ ، ملتزمًا بإعداد وجبة غداء غنية بالعناصر الغذائية. تقوم بتقطيع بعض الخضار الطازجة ، وتسلق القليل من بيض المراعي وتحميص شريحة لحم على الموقد. والنتيجة هي وجبة لذيذة ومُحسّنة للصحة ... ثم تفتح ثلاجتك وتغمس كل شيء في تتبيلة السلطة المجهزة والمشتراة من المتجر.

تبدو مألوفة؟ في كثير من الأحيان ، نبذل جهودًا لإنشاء خطة وجبات بناءً على أطعمة حقيقية وكاملة ، فقط للسماح للتوابل غير الصحية والمعالجة بشكل مفرط بالتسلل إلى طريقها. في كثير من الأحيان ، تختبئ هذه الأطعمة غير الصحية في الأماكن التي لا نتوقعها على الإطلاق: وعاء من الخضار - مايونيز بالزيت ، صلصة باربيكيو عالية السكر أو تتبيلة سلطة شديدة المعالجة.

لحسن الحظ ، نحن على وشك تسهيل الأمور. أدناه ، نشارك عددًا من وصفات تتبيل السلطة الصحية التي يمكنك العثور عليها مباشرة على هذا الموقع. مصنوعة من زيت الأفوكادو والثوم والخردل ومكونات طبيعية أخرى ، هذه هي صلصة السلطة التي يمكن أن تشعر بالرضا عنها.

12 الصحة وصفات تتبيلة السلطة للعمل في خطة الوجبة الخاصة بك

تمتلئ العديد من ضمادات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر بالسكر والغلوتين والزيوت النباتية الالتهابية والمواد الحافظة الضارة. في الواقع ، يجب أن تحتوي تتبيلة السلطة على عدد قليل من المكونات البسيطة ، مثل الزيت (يفضل زيت MCT أو زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون) ، والحمض (مثل عصير الليمون) والتوابل (مثل الثوم والملح والفلفل).

لماذا لا تجرِّب بدلاً من ذلك هذه الضمادات محلية الصنع والمراعية للصحة:

1. صلصة الكولاجين الكريمية فوق سلطة السبانخ والخيار والفراولة

تحتوي هذه الضمادة الكريمية على مكون سري - الكولاجين - الذي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة المفاصل والشعر والجلد والأظافر. امزجه مع فصوص الثوم وعصير الليمون وزيت الأفوكادو والأفوكادو والخيار لإكمال خل الليمون المصنوع منزليًا. أخيرًا ، اسكبيها فوق سلطة صيفية مصنوعة من السبانخ والفجل والفراولة والخيار.

2. ويلي خل حمض التفاح و زيت الأفوكادو تتبيلة السلطة

يضيف خل التفاح نكهة منعشة إلى الصلصات والتوابل ، بالإضافة إلى إطالة العمر الافتراضي لعدد من المنتجات (أحد الأسباب العديدة التي نستخدمها في مايونيز الأفوكادو). بالإضافة إلى ذلك ، يأتي خل التفاح مع عدد من الفوائد الصحية المرفقة ، مما يساعد على محاربة المبيضات ، وتحسين صحة الأمعاء ، واستقرار مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجلد.

يجمع خل التفاح بين زيت الأفوكادو (يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز) وخل التفاح والعسل الخام وخردل ديجون وفص ثوم واحد لصلصة منعشة. اسكبه على السلطة المفضلة لديك أو استخدمه كمخلل لعدد من الأطباق.

3. زيت MCT للحوم البقر نقيع

يمكن أن تتضاعف تتبيلات السلطة كمخللات في عدد من أطباق الطبق الرئيسي. في هذه الوصفة ، يتم إقران صلصة محلية الصنع مصنوعة من الزنجبيل المبشور والفلفل الأحمر وأمينوس جوز الهند (بديل خالٍ من الغلوتين لصلصة الصويا) وعصير الليمون والثوم المسحوق وزيت MCT مع طبق لحم بقري لذيذ. يضيف زيت MCT عددًا من الدهون الصحية إلى الطبق ، كما أن النكهة المحايدة تتناسب جيدًا مع عدد من التوابل.

4. هيربي زيت الأفوكادو صلصة

تتبيلة السلطة العشبية هذه خالية من السكر والمواد المضافة ويمكن استخدامها لتتبيل الخضار أو اللحوم. كل ما تحتاجه هو أوراق الريحان الطازجة والشبت والبقدونس الطازج وزيت الأفوكادو وخل التفاح والملح والفلفل الأسود. امزج جميع المكونات في محضر الطعام. بمجرد أن يصبح جاهزًا ، خزنه في حاوية محكمة الإغلاق ، مثل برطمان ماسون ، لاستخدامه لاحقًا.

5. مايونيز بزبدة اللوز حار فوق سلطة الدجاج

سلطة الدجاج المستوحاة من المطبخ التايلاندي مغمورة بصلصة الزنجبيل الحارة وزبدة اللوز. ما عليك سوى خلط المايونيز بزيت الأفوكادو والليمون الشيبوتلي وزبدة اللوز والليمون والزنجبيل الطازج والثوم المسحوق ، ثم اخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. ضعي تتبيلة السلطة منزلية الصنع على سلطة الدجاج المستوحاة من الطراز الآسيوي المصنوع من الفلفل الحار وبذور السمسم والدجاج.

6. الخل البلسم أكثر من سلطة الكرنب المحمص والجوز المقرمش

السلطات ليست فقط لفصلي الربيع والصيف. تجمع هذه السلطة المستوحاة من الشتاء بين اللفت والقرع والجوز والعدس واللوز وبذور الرمان. بعد ذلك ، ستغطي الطبق بصلصة منزلية مصنوعة من الخل البلسمي والثوم المسحوق وزيت الأفوكادو والملح والفلفل.

7. كيتو محلية الصنع زيت الأفوكادو صلصة الرانش

قد تكون صلصة الرانش التي تشتريها من المتجر واحدة من أسوأ التوابل التي يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة. اللبن المخمر ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، السكر والمكونات الأخرى غير المرغوب فيها تختبئ في صلصة الرانش ، لذا تأكد من صنع المنتج الخاص بك أو اختيار منتج نظيف [1].

صلصة رانش بزيت الأفوكادو غنية بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، مما يجعلها مناسبة لنظام كيتو الغذائي. يُمزج مايونيز الأفوكادو واللبن اليوناني الطبيعي والثوم والكزبرة والبقدونس وعصير الليمون لإكمال الطبق.

8. زيت الأفوكادو صلصة مايونيز لسلطة الدجاج

تمتلئ معظم ماركات المايونيز بزيوت البذور ، التي تحتوي على نسبة عالية من المكونات المسببة للالتهابات. تتكون تتبيلة السلطة هذه من زيت الأفوكادو والمايونيز ، مما يجعلها بديلًا صحيًا.

ما عليك سوى الجمع بين مسحوق الثوم والمايونيز بزيت الأفوكادو والملح وبذور الخشخاش وشراب القيقب للحصول على صلصة لذيذة (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فما عليك سوى حذف شراب القيقب). ثم امزجيها في سلطة الدجاج للحصول على وصفة لذيذة.

9. كيتو مع الحمص والقرنبيط زيت الأفوكادو

حسنًا ، نعترف - هذا لا الى حد كبير تناسب فئة صلصة السلطة. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالخضار النيء كوجبة خفيفة في الصيف ، فلا يوجد صلصة غمس أفضل من الحمص محلي الصنع.

يختلف هذا الحمص لأنه مصنوع من القرنبيط - وليس من الحمص - مما يجعله مناسبًا لنظام كيتو الغذائي. ببساطة امزج زهيرات القرنبيط الخام وزيت الأفوكادو والطحينة وعصير الليمون والملح والفلفل للحصول على طبق جانبي دسم.

10. زيت الأفوكادو والزنجبيل الصقيل فوق الباذنجان

سوف يقترن هذا الصقيل بالسمسم والزنجبيل جيدًا مع أي خضروات محمصة لرفع طبقك الجانبي. ببساطة اخفقي بذور السمسم والعسل والزنجبيل والثوم وأمينوس جوز الهند وزيت الأفوكادو معًا لعمل الصلصة. ثم اسكبي المزيج فوق شرائح الباذنجان وبذور الرمان للحصول على سلطة جانبية مرحة.

11. كيتو وباليو بيستو زيت الأفوكادو

يمكنك إضافة البيستو إلى عدد من الأطباق. استخدمها كصلصة غمس لبطاطس الحلوم ، أو استخدم بيتزا صديقة للكيتو معها أو استخدمها كصلصة إيطالية بديلة لسلطة البوراتا والنيكتارين.

يتناسب هذا البيستو تمامًا مع أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات. ببساطة امزج أوراق الريحان والثوم وزيت الأفوكادو والجوز وجبنة البارميزان وعصير الليمون حتى تصل إلى القوام الذي تريده.

12. آسيا- صلصة كولسلو مستوحاة

يتم تحميل معظم وصفات الكولسلو بالسكر والمايونيز المعالج - وهو بالتأكيد لا يتناسب مع الأهداف الغذائية لأي شخص. يجمع هذا المزيج السهل بين توابل الأعشاب البحرية وأمينوس جوز الهند والمايونيز وزيت الأفوكادو والثوم وعصير الليمون. ما عليك سوى سكب الملفوف المقطّع والجزر والبصل الأحمر والكاجو للحصول على طبق جانبي مستوحى من الطراز الآسيوي.

تناسب هذه صلصة سلطة صحية في الأسبوعية الخاصة بك تحضير الوجبة

إذا كنت ملتزمًا باتباع أسلوب حياة أطعمة حقيقي مستوحى من الأجداد ، فقد تحتاج إلى تنظيف الثلاجة. تمتلئ العديد من التوابل - وخاصة تتبيلات السلطة - بالسكر والمواد الحافظة وزيوت البذور المصنعة.

لحسن الحظ ، من السهل عمل عدد من تتبيلات السلطة الصحية في المنزل. من صلصة الرانش منخفضة الكربوهيدرات إلى صلصة الخل البلسمية الصحية وحتى صلصة البيستو الصديقة للبيئة ، تعد هذه الصلصات والتوابل إضافة مثالية لوجبتك الأسبوعية. لمعظم الوصفات ، تحتاج فقط إلى عدد قليل من المكونات الأساسية ، مثل زيت الأفوكادو وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل. أو يمكنك تجربة منتج عالي الجودة ، مثل صلصة زيت الزيتون الرانش أو صلصة زيت الزيتون اليونانية.

لمزيد من وصفات الطعام الحقيقية ، تأكد من زيارة قسم الوصفات لدينا. هناك ، يمكنك العثور على وصفات تناسب احتياجاتك الغذائية - سواء كنت تتبع أسلوب حياة باليو ، أو كيتو ، أو خالٍ من الغلوتين أو آكلة اللحوم.

جميع المعلومات المقدمة على موقعنا الإلكتروني وضمن مقالاتنا هي مجرد معلومات وآراء وأفكار وتجارب قصصية لتزويدك بالأدوات اللازمة لتزدهر.

لا يُقصد به علاج الأعراض أو تشخيصها ولا يُقصد منه بالتأكيد إساءة تفسيره للحصول على المشورة الطبية. ننصحك دائمًا بطلب مشورة أحد المحترفين المدربين عند تنفيذ أي تغييرات على نمط حياتك وعاداتك الغذائية.

ومع ذلك ، نوصي بالسعي للحصول على خدمات محترف مدرب يتساءل عن الحكمة التقليدية لتمكينك من أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.


12 وصفة صحية لتتبيل السلطة عليك تجربتها هذا الأسبوع

أنت تمشي إلى المطبخ ، ملتزمًا بإعداد وجبة غداء غنية بالعناصر الغذائية. تقوم بتقطيع بعض الخضار الطازجة ، وتسلق بعض بيض المراعي وتحرق شريحة لحم على الموقد. والنتيجة هي وجبة لذيذة ومحسّنة للصحة ... ثم تفتح ثلاجتك وتغمس كل شيء في صلصة السلطة المجهزة والمشتراة من المتجر.

تبدو مألوفة؟ في كثير من الأحيان ، نبذل جهودًا لإنشاء خطة وجبات بناءً على أطعمة حقيقية وكاملة ، فقط للسماح للتوابل غير الصحية والمعالجة بشكل مفرط بالتسلل إلى طريقها. في كثير من الأحيان ، تختبئ هذه الأطعمة غير الصحية في الأماكن التي لا نتوقعها على الإطلاق: وعاء من الخضار - مايونيز بالزيت ، صلصة باربيكيو عالية السكر أو تتبيلة سلطة شديدة المعالجة.

لحسن الحظ ، نحن على وشك تسهيل الأمور. أدناه ، نشارك عددًا من وصفات تتبيل السلطة الصحية التي يمكنك العثور عليها مباشرة على هذا الموقع. مصنوعة من زيت الأفوكادو والثوم والخردل ومكونات طبيعية أخرى ، هذه هي صلصة السلطة التي يمكن أن تشعر بالرضا عنها.

12 الصحة وصفات تتبيلة السلطة للعمل في خطة الوجبة الخاصة بك

تمتلئ العديد من ضمادات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر بالسكر والغلوتين والزيوت النباتية الالتهابية والمواد الحافظة الضارة. في الواقع ، يجب أن تحتوي تتبيلة السلطة على عدد قليل من المكونات البسيطة ، مثل الزيت (يفضل زيت MCT أو زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون) ، والحمض (مثل عصير الليمون) والتوابل (مثل الثوم والملح والفلفل).

لماذا لا تجرِّب بدلاً من ذلك هذه الضمادات محلية الصنع والمراعية للصحة:

1. صلصة الكولاجين الكريمية فوق سلطة السبانخ والخيار والفراولة

تحتوي هذه الضمادة الكريمية على مكون سري - الكولاجين - الذي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة المفاصل والشعر والجلد والأظافر. امزجه مع فصوص الثوم وعصير الليمون وزيت الأفوكادو والأفوكادو والخيار لإكمال خل الليمون المصنوع منزليًا. أخيرًا ، اسكبيها فوق سلطة صيفية مصنوعة من السبانخ والفجل والفراولة والخيار.

2. ويلي خل حمض التفاح و زيت الأفوكادو تتبيلة السلطة

يضيف خل التفاح نكهة منعشة إلى الصلصات والتوابل ، بالإضافة إلى إطالة العمر الافتراضي لعدد من المنتجات (أحد الأسباب العديدة التي نستخدمها في مايونيز الأفوكادو). بالإضافة إلى ذلك ، يأتي خل التفاح مع عدد من الفوائد الصحية المرفقة ، مما يساعد على محاربة المبيضات ، وتحسين صحة الأمعاء ، واستقرار مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجلد.

يجمع خل التفاح بين زيت الأفوكادو (يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز) وخل التفاح والعسل الخام وخردل ديجون وفص ثوم واحد لصلصة منعشة. اسكبه على السلطة المفضلة لديك أو استخدمه كمخلل لعدد من الأطباق.

3. زيت MCT للحوم البقر نقيع

يمكن أن تتضاعف تتبيلات السلطة كمخللات في عدد من أطباق الطبق الرئيسي. في هذه الوصفة ، يتم إقران صلصة محلية الصنع مصنوعة من الزنجبيل المبشور والفلفل الأحمر وأمينوس جوز الهند (بديل خالٍ من الغلوتين لصلصة الصويا) وعصير الليمون والثوم المسحوق وزيت MCT مع طبق لحم بقري لذيذ. يضيف زيت MCT عددًا من الدهون الصحية إلى الطبق ، كما أن النكهة المحايدة تتناسب جيدًا مع عدد من التوابل.

4. هيربي زيت الأفوكادو صلصة

تتبيلة السلطة العشبية هذه خالية من السكر والمواد المضافة ويمكن استخدامها لتتبيل الخضار أو اللحوم. كل ما تحتاجه هو أوراق الريحان الطازجة والشبت والبقدونس الطازج وزيت الأفوكادو وخل التفاح والملح والفلفل الأسود. امزج جميع المكونات في محضر الطعام. بمجرد أن يصبح جاهزًا ، خزنه في وعاء محكم الغلق ، مثل برطمان ماسون ، لاستخدامه لاحقًا.

5. مايونيز بزبدة اللوز حار فوق سلطة الدجاج

سلطة الدجاج المستوحاة من المطبخ التايلاندي مغمورة بصلصة الزنجبيل الحارة وزبدة اللوز. ما عليك سوى خلط المايونيز بزيت الأفوكادو والليمون الشيبوتلي وزبدة اللوز والليمون والزنجبيل الطازج والثوم المسحوق ، ثم اخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. ضعي تتبيلة السلطة منزلية الصنع على سلطة الدجاج المستوحاة من الطراز الآسيوي المصنوع من الفلفل الحار وبذور السمسم والدجاج.

6. الخل البلسم أكثر من سلطة الكرنب المحمص والجوز المقرمش

السلطات ليست فقط لفصلي الربيع والصيف. تجمع هذه السلطة المستوحاة من الشتاء بين اللفت والقرع والجوز والعدس واللوز وبذور الرمان. بعد ذلك ، ستغطي الطبق بصلصة منزلية مصنوعة من الخل البلسمي والثوم المسحوق وزيت الأفوكادو والملح والفلفل.

7. كيتو محلية الصنع زيت الأفوكادو صلصة الرانش

قد تكون صلصة الرانش التي تشتريها من المتجر واحدة من أسوأ التوابل التي يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة. اللبن المخمر ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، السكر والمكونات الأخرى غير المرغوب فيها تختبئ في صلصة الرانش ، لذا تأكد من صنع المنتج الخاص بك أو اختيار منتج نظيف [1].

صلصة رانش بزيت الأفوكادو غنية بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، مما يجعلها مناسبة لنظام كيتو الغذائي. يُمزج مايونيز الأفوكادو واللبن اليوناني الطبيعي والثوم والكزبرة والبقدونس وعصير الليمون لإكمال الطبق.

8. زيت الأفوكادو صلصة مايونيز لسلطة الدجاج

تمتلئ معظم ماركات المايونيز بزيوت البذور ، التي تحتوي على نسبة عالية من المكونات المسببة للالتهابات. تتكون تتبيلة السلطة هذه من زيت الأفوكادو والمايونيز ، مما يجعلها بديلًا صحيًا.

ما عليك سوى الجمع بين مسحوق الثوم والمايونيز بزيت الأفوكادو والملح وبذور الخشخاش وشراب القيقب للحصول على صلصة لذيذة (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فما عليك سوى حذف شراب القيقب). ثم امزجيها في سلطة الدجاج للحصول على وصفة لذيذة.

9. كيتو مع الحمص والقرنبيط زيت الأفوكادو

حسنًا ، نعترف - هذا لا الى حد كبير تناسب فئة صلصة السلطة. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالخضار النيء كوجبة خفيفة في الصيف ، فلا يوجد صلصة غمس أفضل من الحمص محلي الصنع.

يختلف هذا الحمص لأنه مصنوع من القرنبيط - وليس من الحمص - مما يجعله مناسبًا لنظام كيتو الغذائي. ببساطة امزج زهيرات القرنبيط الخام وزيت الأفوكادو والطحينة وعصير الليمون والملح والفلفل للحصول على طبق جانبي دسم.

10. زيت الأفوكادو والزنجبيل الصقيل فوق الباذنجان

سوف يقترن هذا الصقيل بالسمسم والزنجبيل جيدًا مع أي خضروات محمصة لرفع طبقك الجانبي. ببساطة اخفقي بذور السمسم والعسل والزنجبيل والثوم وأمينوس جوز الهند وزيت الأفوكادو معًا لعمل الصلصة. ثم اسكبي المزيج فوق شرائح الباذنجان وبذور الرمان للحصول على سلطة جانبية مرحة.

11. كيتو وباليو بيستو زيت الأفوكادو

يمكنك إضافة البيستو إلى عدد من الأطباق. استخدمها كصلصة غمس لبطاطس الحلوم ، أو استخدم بيتزا صديقة للكيتو معها أو استخدمها كصلصة إيطالية بديلة لسلطة البوراتا والنيكتارين.

يتناسب هذا البيستو تمامًا مع أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات. ببساطة امزج أوراق الريحان والثوم وزيت الأفوكادو والجوز وجبنة البارميزان وعصير الليمون حتى تصل إلى القوام الذي تريده.

12. آسيا- صلصة كولسلو مستوحاة

يتم تحميل معظم وصفات الكولسلو بالسكر والمايونيز المعالج - وهو بالتأكيد لا يتناسب مع الأهداف الغذائية لأي شخص. يجمع هذا المزيج السهل بين توابل الأعشاب البحرية وأمينوس جوز الهند والمايونيز وزيت الأفوكادو والثوم وعصير الليمون. ما عليك سوى سكب الملفوف المقطّع والجزر والبصل الأحمر والكاجو للحصول على طبق جانبي مستوحى من الطراز الآسيوي.

تناسب هذه صلصة سلطة صحية في الأسبوعية الخاصة بك تحضير الوجبة

إذا كنت ملتزمًا باتباع أسلوب حياة أطعمة حقيقي مستوحى من الأجداد ، فقد تحتاج إلى تنظيف الثلاجة. تمتلئ العديد من التوابل - وخاصة تتبيلات السلطة - بالسكر والمواد الحافظة وزيوت البذور المصنعة.

لحسن الحظ ، من السهل عمل عدد من تتبيلات السلطة الصحية في المنزل. من صلصة الرانش منخفضة الكربوهيدرات إلى صلصة الخل البلسمية الصحية وحتى صلصة البيستو الصديقة للبيئة ، تعد هذه الصلصات والتوابل إضافة مثالية لوجبتك الأسبوعية. لمعظم الوصفات ، تحتاج فقط إلى عدد قليل من المكونات الأساسية ، مثل زيت الأفوكادو وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل. أو يمكنك تجربة منتج عالي الجودة ، مثل صلصة زيت الزيتون الرانش أو صلصة زيت الزيتون اليونانية.

لمزيد من وصفات الطعام الحقيقية ، تأكد من زيارة قسم الوصفات لدينا. هناك ، يمكنك العثور على وصفات تناسب احتياجاتك الغذائية - سواء كنت تتبع أسلوب حياة باليو ، أو كيتو ، أو خالٍ من الغلوتين أو آكلة اللحوم.

جميع المعلومات المقدمة على موقعنا الإلكتروني وضمن مقالاتنا هي مجرد معلومات وآراء وأفكار وتجارب قصصية لتزويدك بالأدوات اللازمة لتزدهر.

لا يُقصد به علاج الأعراض أو تشخيصها ولا يُقصد منه بالتأكيد إساءة تفسيره للحصول على المشورة الطبية. ننصحك دائمًا بطلب مشورة أحد المحترفين المدربين عند تنفيذ أي تغييرات على نمط حياتك وعاداتك الغذائية.

ومع ذلك ، نوصي بالسعي للحصول على خدمات محترف مدرب يتساءل عن الحكمة التقليدية لتمكينك من أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.


12 وصفة صحية لتتبيل السلطة عليك تجربتها هذا الأسبوع

أنت تمشي إلى المطبخ ، ملتزمًا بإعداد وجبة غداء غنية بالعناصر الغذائية. تقوم بتقطيع بعض الخضار الطازجة ، وتسلق بعض بيض المراعي وتحرق شريحة لحم على الموقد. والنتيجة هي وجبة لذيذة ومحسّنة للصحة ... ثم تفتح ثلاجتك وتغمس كل شيء في صلصة السلطة المجهزة والمشتراة من المتجر.

تبدو مألوفة؟ في كثير من الأحيان ، نبذل جهودًا لإنشاء خطة وجبات بناءً على أطعمة حقيقية وكاملة ، فقط للسماح للتوابل غير الصحية والمعالجة بشكل مفرط بالتسلل إلى طريقها. في كثير من الأحيان ، تختبئ هذه الأطعمة غير الصحية في الأماكن التي لا نتوقعها على الإطلاق: وعاء من الخضار - مايونيز بالزيت ، صلصة باربيكيو عالية السكر أو تتبيلة سلطة شديدة المعالجة.

لحسن الحظ ، نحن على وشك تسهيل الأمور. أدناه ، نشارك عددًا من وصفات تتبيل السلطة الصحية التي يمكنك العثور عليها مباشرة على هذا الموقع. مصنوعة من زيت الأفوكادو والثوم والخردل ومكونات طبيعية أخرى ، هذه هي صلصة السلطة التي يمكن أن تشعر بالرضا عنها.

12 الصحة وصفات تتبيلة السلطة للعمل في خطة الوجبة الخاصة بك

تمتلئ العديد من ضمادات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر بالسكر والغلوتين والزيوت النباتية الالتهابية والمواد الحافظة الضارة. في الواقع ، يجب أن تحتوي تتبيلة السلطة على عدد قليل من المكونات البسيطة ، مثل الزيت (يفضل زيت MCT أو زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون) ، والحمض (مثل عصير الليمون) والتوابل (مثل الثوم والملح والفلفل).

لماذا لا تجرِّب بدلاً من ذلك هذه الضمادات محلية الصنع والمراعية للصحة:

1. صلصة الكولاجين الكريمية فوق سلطة السبانخ والخيار والفراولة

تحتوي هذه الضمادة الكريمية على مكون سري - الكولاجين - الذي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة المفاصل والشعر والجلد والأظافر. امزجه مع فصوص الثوم وعصير الليمون وزيت الأفوكادو والأفوكادو والخيار لإكمال خل الليمون المصنوع منزليًا. أخيرًا ، اسكبيها فوق سلطة صيفية مصنوعة من السبانخ والفجل والفراولة والخيار.

2. ويلي خل حمض التفاح و زيت الأفوكادو تتبيلة السلطة

يضيف خل التفاح نكهة منعشة إلى الصلصات والتوابل ، بالإضافة إلى إطالة العمر الافتراضي لعدد من المنتجات (أحد الأسباب العديدة التي نستخدمها في مايونيز الأفوكادو). بالإضافة إلى ذلك ، يأتي خل التفاح مع عدد من الفوائد الصحية المرفقة ، مما يساعد على محاربة المبيضات ، وتحسين صحة الأمعاء ، واستقرار مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجلد.

يجمع خل التفاح بين زيت الأفوكادو (يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز) وخل التفاح والعسل الخام وخردل ديجون وفص ثوم واحد لصلصة منعشة. اسكبه على السلطة المفضلة لديك أو استخدمه كمخلل لعدد من الأطباق.

3. زيت MCT للحوم البقر نقيع

يمكن أن تتضاعف تتبيلات السلطة كمخللات في عدد من أطباق الطبق الرئيسي. في هذه الوصفة ، يتم إقران صلصة محلية الصنع مصنوعة من الزنجبيل المبشور والفلفل الأحمر وأمينوس جوز الهند (بديل خالٍ من الغلوتين لصلصة الصويا) وعصير الليمون والثوم المسحوق وزيت MCT مع طبق لحم بقري لذيذ. يضيف زيت MCT عددًا من الدهون الصحية إلى الطبق ، كما أن النكهة المحايدة تتناسب جيدًا مع عدد من التوابل.

4. هيربي زيت الأفوكادو صلصة

تتبيلة السلطة العشبية هذه خالية من السكر والمواد المضافة ويمكن استخدامها لتتبيل الخضار أو اللحوم. كل ما تحتاجه هو أوراق الريحان الطازجة والشبت والبقدونس الطازج وزيت الأفوكادو وخل التفاح والملح والفلفل الأسود. امزج جميع المكونات في محضر الطعام. بمجرد أن يصبح جاهزًا ، خزنه في وعاء محكم الغلق ، مثل برطمان ماسون ، لاستخدامه لاحقًا.

5. مايونيز بزبدة اللوز حار فوق سلطة الدجاج

سلطة الدجاج المستوحاة من المطبخ التايلاندي مغمورة بصلصة الزنجبيل الحارة وزبدة اللوز. ما عليك سوى خلط المايونيز بزيت الأفوكادو والليمون الشيبوتلي وزبدة اللوز والليمون والزنجبيل الطازج والثوم المسحوق ، ثم اخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. ضعي تتبيلة السلطة منزلية الصنع على سلطة الدجاج المستوحاة من الطراز الآسيوي المصنوع من الفلفل الحار وبذور السمسم والدجاج.

6. الخل البلسم أكثر من سلطة الكرنب المحمص والجوز المقرمش

السلطات ليست فقط لفصلي الربيع والصيف. تجمع هذه السلطة المستوحاة من الشتاء بين اللفت والقرع والجوز والعدس واللوز وبذور الرمان. بعد ذلك ، ستغطي الطبق بصلصة منزلية مصنوعة من الخل البلسمي والثوم المسحوق وزيت الأفوكادو والملح والفلفل.

7. كيتو محلية الصنع زيت الأفوكادو صلصة الرانش

قد تكون صلصة الرانش التي تشتريها من المتجر واحدة من أسوأ التوابل التي يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة. اللبن المخمر ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، السكر والمكونات الأخرى غير المرغوب فيها تختبئ في صلصة الرانش ، لذا تأكد من صنع المنتج الخاص بك أو اختيار منتج نظيف [1].

صلصة رانش بزيت الأفوكادو غنية بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، مما يجعلها مناسبة لنظام كيتو الغذائي. يُمزج مايونيز الأفوكادو واللبن اليوناني الطبيعي والثوم والكزبرة والبقدونس وعصير الليمون لإكمال الطبق.

8. زيت الأفوكادو صلصة مايونيز لسلطة الدجاج

تمتلئ معظم ماركات المايونيز بزيوت البذور ، التي تحتوي على نسبة عالية من المكونات المسببة للالتهابات. تتكون تتبيلة السلطة هذه من زيت الأفوكادو والمايونيز ، مما يجعلها بديلًا صحيًا.

ما عليك سوى الجمع بين مسحوق الثوم والمايونيز بزيت الأفوكادو والملح وبذور الخشخاش وشراب القيقب للحصول على صلصة لذيذة (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فما عليك سوى حذف شراب القيقب). ثم امزجيها في سلطة الدجاج للحصول على وصفة لذيذة.

9. كيتو مع الحمص والقرنبيط زيت الأفوكادو

حسنًا ، نعترف - هذا لا الى حد كبير تناسب فئة صلصة السلطة. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالخضار النيء كوجبة خفيفة في الصيف ، فلا يوجد صلصة غمس أفضل من الحمص محلي الصنع.

يختلف هذا الحمص لأنه مصنوع من القرنبيط - وليس من الحمص - مما يجعله مناسبًا لنظام كيتو الغذائي. ببساطة امزج زهيرات القرنبيط الخام وزيت الأفوكادو والطحينة وعصير الليمون والملح والفلفل للحصول على طبق جانبي دسم.

10. زيت الأفوكادو والزنجبيل الصقيل فوق الباذنجان

سوف يقترن هذا الصقيل بالسمسم والزنجبيل جيدًا مع أي خضروات محمصة لرفع طبقك الجانبي. ببساطة اخفقي بذور السمسم والعسل والزنجبيل والثوم وأمينوس جوز الهند وزيت الأفوكادو معًا لعمل الصلصة. ثم اسكبي المزيج فوق شرائح الباذنجان وبذور الرمان للحصول على سلطة جانبية مرحة.

11. كيتو وباليو بيستو زيت الأفوكادو

يمكنك إضافة البيستو إلى عدد من الأطباق. استخدمها كصلصة غمس لبطاطس الحلوم ، أو استخدم بيتزا صديقة للكيتو معها أو استخدمها كصلصة إيطالية بديلة لسلطة البوراتا والنيكتارين.

يتناسب هذا البيستو تمامًا مع أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات. ببساطة امزج أوراق الريحان والثوم وزيت الأفوكادو والجوز وجبنة البارميزان وعصير الليمون حتى تصل إلى القوام الذي تريده.

12. آسيا- صلصة كولسلو مستوحاة

يتم تحميل معظم وصفات الكولسلو بالسكر والمايونيز المعالج - وهو بالتأكيد لا يتناسب مع الأهداف الغذائية لأي شخص. يجمع هذا المزيج السهل بين توابل الأعشاب البحرية وأمينوس جوز الهند والمايونيز وزيت الأفوكادو والثوم وعصير الليمون. ما عليك سوى سكب الملفوف المقطّع والجزر والبصل الأحمر والكاجو للحصول على طبق جانبي مستوحى من الطراز الآسيوي.

تناسب هذه صلصة سلطة صحية في الأسبوعية الخاصة بك تحضير الوجبة

إذا كنت ملتزمًا باتباع أسلوب حياة أطعمة حقيقي مستوحى من الأجداد ، فقد تحتاج إلى تنظيف الثلاجة. تمتلئ العديد من التوابل - وخاصة تتبيلات السلطة - بالسكر والمواد الحافظة وزيوت البذور المصنعة.

لحسن الحظ ، من السهل عمل عدد من تتبيلات السلطة الصحية في المنزل. من صلصة الرانش منخفضة الكربوهيدرات إلى صلصة الخل البلسمية الصحية وحتى صلصة البيستو الصديقة للبيئة ، تعد هذه الصلصات والتوابل إضافة مثالية لوجبتك الأسبوعية. لمعظم الوصفات ، تحتاج فقط إلى عدد قليل من المكونات الأساسية ، مثل زيت الأفوكادو وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل. أو يمكنك تجربة منتج عالي الجودة ، مثل صلصة زيت الزيتون الرانش أو صلصة زيت الزيتون اليونانية.

لمزيد من وصفات الطعام الحقيقية ، تأكد من زيارة قسم الوصفات لدينا. هناك ، يمكنك العثور على وصفات تناسب احتياجاتك الغذائية - سواء كنت تتبع أسلوب حياة باليو ، أو كيتو ، أو خالٍ من الغلوتين أو آكلة اللحوم.

جميع المعلومات المقدمة على موقعنا الإلكتروني وضمن مقالاتنا هي مجرد معلومات وآراء وأفكار وتجارب قصصية لتزويدك بالأدوات اللازمة لتزدهر.

لا يُقصد به علاج الأعراض أو تشخيصها ولا يُقصد منه بالتأكيد إساءة تفسيره للحصول على المشورة الطبية. ننصحك دائمًا بطلب مشورة أحد المحترفين المدربين عند تنفيذ أي تغييرات على نمط حياتك وعاداتك الغذائية.

ومع ذلك ، نوصي بالسعي للحصول على خدمات محترف مدرب يتساءل عن الحكمة التقليدية لتمكينك من أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.


12 وصفة صحية لتتبيل السلطة عليك تجربتها هذا الأسبوع

أنت تمشي إلى المطبخ ، ملتزمًا بإعداد وجبة غداء غنية بالعناصر الغذائية. تقوم بتقطيع بعض الخضار الطازجة ، وتسلق بعض بيض المراعي وتحرق شريحة لحم على الموقد. والنتيجة هي وجبة لذيذة ومحسّنة للصحة ... ثم تفتح ثلاجتك وتغمس كل شيء في صلصة السلطة المجهزة والمشتراة من المتجر.

تبدو مألوفة؟ في كثير من الأحيان ، نبذل جهودًا لإنشاء خطة وجبات بناءً على أطعمة حقيقية وكاملة ، فقط للسماح للتوابل غير الصحية والمعالجة بشكل مفرط بالتسلل إلى طريقها. في كثير من الأحيان ، تختبئ هذه الأطعمة غير الصحية في الأماكن التي لا نتوقعها على الإطلاق: وعاء من الخضار - مايونيز بالزيت ، صلصة باربيكيو عالية السكر أو تتبيلة سلطة شديدة المعالجة.

لحسن الحظ ، نحن على وشك تسهيل الأمور. أدناه ، نشارك عددًا من وصفات تتبيل السلطة الصحية التي يمكنك العثور عليها مباشرة على هذا الموقع. مصنوعة من زيت الأفوكادو والثوم والخردل ومكونات طبيعية أخرى ، هذه هي صلصة السلطة التي يمكن أن تشعر بالرضا عنها.

12 الصحة وصفات تتبيلة السلطة للعمل في خطة الوجبة الخاصة بك

تمتلئ العديد من ضمادات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر بالسكر والغلوتين والزيوت النباتية الالتهابية والمواد الحافظة الضارة. في الواقع ، يجب أن تحتوي تتبيلة السلطة على عدد قليل من المكونات البسيطة ، مثل الزيت (يفضل زيت MCT أو زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون) ، والحمض (مثل عصير الليمون) والتوابل (مثل الثوم والملح والفلفل).

لماذا لا تجرِّب بدلاً من ذلك هذه الضمادات محلية الصنع والمراعية للصحة:

1. صلصة الكولاجين الكريمية فوق سلطة السبانخ والخيار والفراولة

تحتوي هذه الضمادة الكريمية على مكون سري - الكولاجين - الذي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة المفاصل والشعر والجلد والأظافر. امزجه مع فصوص الثوم وعصير الليمون وزيت الأفوكادو والأفوكادو والخيار لإكمال خل الليمون المصنوع منزليًا. أخيرًا ، اسكبيها فوق سلطة صيفية مصنوعة من السبانخ والفجل والفراولة والخيار.

2. ويلي خل حمض التفاح و زيت الأفوكادو تتبيلة السلطة

يضيف خل التفاح نكهة منعشة إلى الصلصات والتوابل ، بالإضافة إلى إطالة العمر الافتراضي لعدد من المنتجات (أحد الأسباب العديدة التي نستخدمها في مايونيز الأفوكادو). بالإضافة إلى ذلك ، يأتي خل التفاح مع عدد من الفوائد الصحية المرفقة ، مما يساعد على محاربة المبيضات ، وتحسين صحة الأمعاء ، واستقرار مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجلد.

يجمع خل التفاح بين زيت الأفوكادو (يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز) وخل التفاح والعسل الخام وخردل ديجون وفص ثوم واحد لصلصة منعشة. اسكبه على السلطة المفضلة لديك أو استخدمه كمخلل لعدد من الأطباق.

3. زيت MCT للحوم البقر نقيع

يمكن أن تتضاعف تتبيلات السلطة كمخللات في عدد من أطباق الطبق الرئيسي. في هذه الوصفة ، يتم إقران صلصة محلية الصنع مصنوعة من الزنجبيل المبشور والفلفل الأحمر وأمينوس جوز الهند (بديل خالٍ من الغلوتين لصلصة الصويا) وعصير الليمون والثوم المسحوق وزيت MCT مع طبق لحم بقري لذيذ. يضيف زيت MCT عددًا من الدهون الصحية إلى الطبق ، كما أن النكهة المحايدة تتناسب جيدًا مع عدد من التوابل.

4. هيربي زيت الأفوكادو صلصة

تتبيلة السلطة العشبية هذه خالية من السكر والمواد المضافة ويمكن استخدامها لتتبيل الخضار أو اللحوم. كل ما تحتاجه هو أوراق الريحان الطازجة والشبت والبقدونس الطازج وزيت الأفوكادو وخل التفاح والملح والفلفل الأسود. امزج جميع المكونات في محضر الطعام. بمجرد أن يصبح جاهزًا ، خزنه في وعاء محكم الغلق ، مثل برطمان ماسون ، لاستخدامه لاحقًا.

5. مايونيز بزبدة اللوز حار فوق سلطة الدجاج

سلطة الدجاج المستوحاة من المطبخ التايلاندي مغمورة بصلصة الزنجبيل الحارة وزبدة اللوز. ما عليك سوى خلط المايونيز بزيت الأفوكادو والليمون الشيبوتلي وزبدة اللوز والليمون والزنجبيل الطازج والثوم المسحوق ، ثم اخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. ضعي تتبيلة السلطة منزلية الصنع على سلطة الدجاج المستوحاة من الطراز الآسيوي المصنوع من الفلفل الحار وبذور السمسم والدجاج.

6. الخل البلسم أكثر من سلطة الكرنب المحمص والجوز المقرمش

السلطات ليست فقط لفصلي الربيع والصيف. تجمع هذه السلطة المستوحاة من الشتاء بين اللفت والقرع والجوز والعدس واللوز وبذور الرمان. بعد ذلك ، ستغطي الطبق بصلصة منزلية مصنوعة من الخل البلسمي والثوم المسحوق وزيت الأفوكادو والملح والفلفل.

7. كيتو محلية الصنع زيت الأفوكادو صلصة الرانش

قد تكون صلصة الرانش التي تشتريها من المتجر واحدة من أسوأ التوابل التي يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة. اللبن المخمر ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، السكر والمكونات الأخرى غير المرغوب فيها تختبئ في صلصة الرانش ، لذا تأكد من صنع المنتج الخاص بك أو اختيار منتج نظيف [1].

صلصة رانش بزيت الأفوكادو غنية بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، مما يجعلها مناسبة لنظام كيتو الغذائي. يُمزج مايونيز الأفوكادو واللبن اليوناني الطبيعي والثوم والكزبرة والبقدونس وعصير الليمون لإكمال الطبق.

8. زيت الأفوكادو صلصة مايونيز لسلطة الدجاج

تمتلئ معظم ماركات المايونيز بزيوت البذور ، التي تحتوي على نسبة عالية من المكونات المسببة للالتهابات. تتكون تتبيلة السلطة هذه من زيت الأفوكادو والمايونيز ، مما يجعلها بديلًا صحيًا.

ما عليك سوى الجمع بين مسحوق الثوم والمايونيز بزيت الأفوكادو والملح وبذور الخشخاش وشراب القيقب للحصول على صلصة لذيذة (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فما عليك سوى حذف شراب القيقب). ثم امزجيها في سلطة الدجاج للحصول على وصفة لذيذة.

9. كيتو مع الحمص والقرنبيط زيت الأفوكادو

حسنًا ، نعترف - هذا لا الى حد كبير تناسب فئة صلصة السلطة. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالخضار النيء كوجبة خفيفة في الصيف ، فلا يوجد صلصة غمس أفضل من الحمص محلي الصنع.

يختلف هذا الحمص لأنه مصنوع من القرنبيط - وليس من الحمص - مما يجعله مناسبًا لنظام كيتو الغذائي. ببساطة امزج زهيرات القرنبيط الخام وزيت الأفوكادو والطحينة وعصير الليمون والملح والفلفل للحصول على طبق جانبي دسم.

10. زيت الأفوكادو والزنجبيل الصقيل فوق الباذنجان

سوف يقترن هذا الصقيل بالسمسم والزنجبيل جيدًا مع أي خضروات محمصة لرفع طبقك الجانبي. ببساطة اخفقي بذور السمسم والعسل والزنجبيل والثوم وأمينوس جوز الهند وزيت الأفوكادو معًا لعمل الصلصة. ثم اسكبي المزيج فوق شرائح الباذنجان وبذور الرمان للحصول على سلطة جانبية مرحة.

11. كيتو وباليو بيستو زيت الأفوكادو

يمكنك إضافة البيستو إلى عدد من الأطباق. استخدمها كصلصة غمس لبطاطس الحلوم ، أو استخدم بيتزا صديقة للكيتو معها أو استخدمها كصلصة إيطالية بديلة لسلطة البوراتا والنيكتارين.

يتناسب هذا البيستو تمامًا مع أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات. ببساطة امزج أوراق الريحان والثوم وزيت الأفوكادو والجوز وجبنة البارميزان وعصير الليمون حتى تصل إلى القوام الذي تريده.

12. آسيا- صلصة كولسلو مستوحاة

يتم تحميل معظم وصفات الكولسلو بالسكر والمايونيز المعالج - وهو بالتأكيد لا يتناسب مع الأهداف الغذائية لأي شخص. يجمع هذا المزيج السهل بين توابل الأعشاب البحرية وأمينوس جوز الهند والمايونيز وزيت الأفوكادو والثوم وعصير الليمون. ما عليك سوى سكب الملفوف المقطّع والجزر والبصل الأحمر والكاجو للحصول على طبق جانبي مستوحى من الطراز الآسيوي.

تناسب هذه صلصة سلطة صحية في الأسبوعية الخاصة بك تحضير الوجبة

إذا كنت ملتزمًا باتباع أسلوب حياة أطعمة حقيقي مستوحى من الأجداد ، فقد تحتاج إلى تنظيف الثلاجة. تمتلئ العديد من التوابل - وخاصة تتبيلات السلطة - بالسكر والمواد الحافظة وزيوت البذور المصنعة.

لحسن الحظ ، من السهل عمل عدد من تتبيلات السلطة الصحية في المنزل. من صلصة الرانش منخفضة الكربوهيدرات إلى صلصة الخل البلسمية الصحية وحتى صلصة البيستو الصديقة للبيئة ، تعد هذه الصلصات والتوابل إضافة مثالية لوجبتك الأسبوعية. لمعظم الوصفات ، تحتاج فقط إلى عدد قليل من المكونات الأساسية ، مثل زيت الأفوكادو وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل. أو يمكنك تجربة منتج عالي الجودة ، مثل صلصة زيت الزيتون الرانش أو صلصة زيت الزيتون اليونانية.

لمزيد من وصفات الطعام الحقيقية ، تأكد من زيارة قسم الوصفات لدينا. هناك ، يمكنك العثور على وصفات تناسب احتياجاتك الغذائية - سواء كنت تتبع أسلوب حياة باليو ، أو كيتو ، أو خالٍ من الغلوتين أو آكلة اللحوم.

جميع المعلومات المقدمة على موقعنا الإلكتروني وضمن مقالاتنا هي مجرد معلومات وآراء وأفكار وتجارب قصصية لتزويدك بالأدوات اللازمة لتزدهر.

لا يُقصد به علاج الأعراض أو تشخيصها ولا يُقصد منه بالتأكيد إساءة تفسيره للحصول على المشورة الطبية. ننصحك دائمًا بطلب مشورة أحد المحترفين المدربين عند تنفيذ أي تغييرات على نمط حياتك وعاداتك الغذائية.

ومع ذلك ، نوصي بالسعي للحصول على خدمات محترف مدرب يتساءل عن الحكمة التقليدية لتمكينك من أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.


12 وصفة صحية لتتبيل السلطة عليك تجربتها هذا الأسبوع

أنت تمشي إلى المطبخ ، ملتزمًا بإعداد وجبة غداء غنية بالعناصر الغذائية. تقوم بتقطيع بعض الخضار الطازجة ، وتسلق بعض بيض المراعي وتحرق شريحة لحم على الموقد. والنتيجة هي وجبة لذيذة ومحسّنة للصحة ... ثم تفتح ثلاجتك وتغمس كل شيء في صلصة السلطة المجهزة والمشتراة من المتجر.

تبدو مألوفة؟ في كثير من الأحيان ، نبذل جهودًا لإنشاء خطة وجبات بناءً على أطعمة حقيقية وكاملة ، فقط للسماح للتوابل غير الصحية والمعالجة بشكل مفرط بالتسلل إلى طريقها. في كثير من الأحيان ، تختبئ هذه الأطعمة غير الصحية في الأماكن التي لا نتوقعها على الإطلاق: وعاء من الخضار - مايونيز بالزيت ، صلصة باربيكيو عالية السكر أو تتبيلة سلطة شديدة المعالجة.

لحسن الحظ ، نحن على وشك تسهيل الأمور. أدناه ، نشارك عددًا من وصفات تتبيل السلطة الصحية التي يمكنك العثور عليها مباشرة على هذا الموقع. مصنوعة من زيت الأفوكادو والثوم والخردل ومكونات طبيعية أخرى ، هذه هي صلصة السلطة التي يمكن أن تشعر بالرضا عنها.

12 الصحة وصفات تتبيلة السلطة للعمل في خطة الوجبة الخاصة بك

تمتلئ العديد من ضمادات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر بالسكر والغلوتين والزيوت النباتية الالتهابية والمواد الحافظة الضارة. في الواقع ، يجب أن تحتوي تتبيلة السلطة على عدد قليل من المكونات البسيطة ، مثل الزيت (يفضل زيت MCT أو زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون) ، والحمض (مثل عصير الليمون) والتوابل (مثل الثوم والملح والفلفل).

لماذا لا تجرِّب بدلاً من ذلك هذه الضمادات محلية الصنع والمراعية للصحة:

1. صلصة الكولاجين الكريمية فوق سلطة السبانخ والخيار والفراولة

تحتوي هذه الضمادة الكريمية على مكون سري - الكولاجين - الذي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة المفاصل والشعر والجلد والأظافر. امزجه مع فصوص الثوم وعصير الليمون وزيت الأفوكادو والأفوكادو والخيار لإكمال خل الليمون المصنوع منزليًا. أخيرًا ، اسكبيها فوق سلطة صيفية مصنوعة من السبانخ والفجل والفراولة والخيار.

2. ويلي خل حمض التفاح و زيت الأفوكادو تتبيلة السلطة

يضيف خل التفاح نكهة منعشة إلى الصلصات والتوابل ، بالإضافة إلى إطالة العمر الافتراضي لعدد من المنتجات (أحد الأسباب العديدة التي نستخدمها في مايونيز الأفوكادو). بالإضافة إلى ذلك ، يأتي خل التفاح مع عدد من الفوائد الصحية المرفقة ، مما يساعد على محاربة المبيضات ، وتحسين صحة الأمعاء ، واستقرار مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجلد.

يجمع خل التفاح بين زيت الأفوكادو (يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز) وخل التفاح والعسل الخام وخردل ديجون وفص ثوم واحد لصلصة منعشة. اسكبه على السلطة المفضلة لديك أو استخدمه كمخلل لعدد من الأطباق.

3. زيت MCT للحوم البقر نقيع

يمكن أن تتضاعف تتبيلات السلطة كمخللات في عدد من أطباق الطبق الرئيسي. في هذه الوصفة ، يتم إقران صلصة محلية الصنع مصنوعة من الزنجبيل المبشور والفلفل الأحمر وأمينوس جوز الهند (بديل خالٍ من الغلوتين لصلصة الصويا) وعصير الليمون والثوم المسحوق وزيت MCT مع طبق لحم بقري لذيذ. يضيف زيت MCT عددًا من الدهون الصحية إلى الطبق ، كما أن النكهة المحايدة تتناسب جيدًا مع عدد من التوابل.

4. هيربي زيت الأفوكادو صلصة

تتبيلة السلطة العشبية هذه خالية من السكر والمواد المضافة ويمكن استخدامها لتتبيل الخضار أو اللحوم. كل ما تحتاجه هو أوراق الريحان الطازجة والشبت والبقدونس الطازج وزيت الأفوكادو وخل التفاح والملح والفلفل الأسود. امزج جميع المكونات في محضر الطعام. بمجرد أن يصبح جاهزًا ، خزنه في وعاء محكم الغلق ، مثل برطمان ماسون ، لاستخدامه لاحقًا.

5. مايونيز بزبدة اللوز حار فوق سلطة الدجاج

سلطة الدجاج المستوحاة من المطبخ التايلاندي مغمورة بصلصة الزنجبيل الحارة وزبدة اللوز. ما عليك سوى خلط المايونيز بزيت الأفوكادو والليمون الشيبوتلي وزبدة اللوز والليمون والزنجبيل الطازج والثوم المسحوق ، ثم اخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. ضعي تتبيلة السلطة منزلية الصنع على سلطة الدجاج المستوحاة من الطراز الآسيوي المصنوع من الفلفل الحار وبذور السمسم والدجاج.

6. الخل البلسم أكثر من سلطة الكرنب المحمص والجوز المقرمش

السلطات ليست فقط لفصلي الربيع والصيف. تجمع هذه السلطة المستوحاة من الشتاء بين اللفت والقرع والجوز والعدس واللوز وبذور الرمان. بعد ذلك ، ستغطي الطبق بصلصة منزلية مصنوعة من الخل البلسمي والثوم المسحوق وزيت الأفوكادو والملح والفلفل.

7. كيتو محلية الصنع زيت الأفوكادو صلصة الرانش

قد تكون صلصة الرانش التي تشتريها من المتجر واحدة من أسوأ التوابل التي يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة. اللبن المخمر ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، السكر والمكونات الأخرى غير المرغوب فيها تختبئ في صلصة الرانش ، لذا تأكد من صنع المنتج الخاص بك أو اختيار منتج نظيف [1].

صلصة رانش بزيت الأفوكادو غنية بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، مما يجعلها مناسبة لنظام كيتو الغذائي. يُمزج مايونيز الأفوكادو واللبن اليوناني الطبيعي والثوم والكزبرة والبقدونس وعصير الليمون لإكمال الطبق.

8. زيت الأفوكادو صلصة مايونيز لسلطة الدجاج

تمتلئ معظم ماركات المايونيز بزيوت البذور ، التي تحتوي على نسبة عالية من المكونات المسببة للالتهابات. تتكون تتبيلة السلطة هذه من زيت الأفوكادو والمايونيز ، مما يجعلها بديلًا صحيًا.

ما عليك سوى الجمع بين مسحوق الثوم والمايونيز بزيت الأفوكادو والملح وبذور الخشخاش وشراب القيقب للحصول على صلصة لذيذة (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فما عليك سوى حذف شراب القيقب). ثم امزجيها في سلطة الدجاج للحصول على وصفة لذيذة.

9. كيتو مع الحمص والقرنبيط زيت الأفوكادو

حسنًا ، نعترف - هذا لا الى حد كبير تناسب فئة صلصة السلطة. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالخضار النيء كوجبة خفيفة في الصيف ، فلا يوجد صلصة غمس أفضل من الحمص محلي الصنع.

يختلف هذا الحمص لأنه مصنوع من القرنبيط - وليس من الحمص - مما يجعله مناسبًا لنظام كيتو الغذائي. ببساطة امزج زهيرات القرنبيط الخام وزيت الأفوكادو والطحينة وعصير الليمون والملح والفلفل للحصول على طبق جانبي دسم.

10. زيت الأفوكادو والزنجبيل الصقيل فوق الباذنجان

سوف يقترن هذا الصقيل بالسمسم والزنجبيل جيدًا مع أي خضروات محمصة لرفع طبقك الجانبي. ببساطة اخفقي بذور السمسم والعسل والزنجبيل والثوم وأمينوس جوز الهند وزيت الأفوكادو معًا لعمل الصلصة. ثم اسكبي المزيج فوق شرائح الباذنجان وبذور الرمان للحصول على سلطة جانبية مرحة.

11. كيتو وباليو بيستو زيت الأفوكادو

يمكنك إضافة البيستو إلى عدد من الأطباق. استخدمها كصلصة غمس لبطاطس الحلوم ، أو استخدم بيتزا صديقة للكيتو معها أو استخدمها كصلصة إيطالية بديلة لسلطة البوراتا والنيكتارين.

يتناسب هذا البيستو تمامًا مع أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات. ببساطة امزج أوراق الريحان والثوم وزيت الأفوكادو والجوز وجبنة البارميزان وعصير الليمون حتى تصل إلى القوام الذي تريده.

12. آسيا- صلصة كولسلو مستوحاة

يتم تحميل معظم وصفات الكولسلو بالسكر والمايونيز المعالج - وهو بالتأكيد لا يتناسب مع الأهداف الغذائية لأي شخص. يجمع هذا المزيج السهل بين توابل الأعشاب البحرية وأمينوس جوز الهند والمايونيز وزيت الأفوكادو والثوم وعصير الليمون. ما عليك سوى سكب الملفوف المقطّع والجزر والبصل الأحمر والكاجو للحصول على طبق جانبي مستوحى من الطراز الآسيوي.

تناسب هذه صلصة سلطة صحية في الأسبوعية الخاصة بك تحضير الوجبة

إذا كنت ملتزمًا باتباع أسلوب حياة أطعمة حقيقي مستوحى من الأجداد ، فقد تحتاج إلى تنظيف الثلاجة. تمتلئ العديد من التوابل - وخاصة تتبيلات السلطة - بالسكر والمواد الحافظة وزيوت البذور المصنعة.

لحسن الحظ ، من السهل عمل عدد من تتبيلات السلطة الصحية في المنزل. من صلصة الرانش منخفضة الكربوهيدرات إلى صلصة الخل البلسمية الصحية وحتى صلصة البيستو الصديقة للبيئة ، تعد هذه الصلصات والتوابل إضافة مثالية لوجبتك الأسبوعية. لمعظم الوصفات ، تحتاج فقط إلى عدد قليل من المكونات الأساسية ، مثل زيت الأفوكادو وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل. أو يمكنك تجربة منتج عالي الجودة ، مثل صلصة زيت الزيتون الرانش أو صلصة زيت الزيتون اليونانية.

لمزيد من وصفات الطعام الحقيقية ، تأكد من زيارة قسم الوصفات لدينا. هناك ، يمكنك العثور على وصفات تناسب احتياجاتك الغذائية - سواء كنت تتبع أسلوب حياة باليو ، أو كيتو ، أو خالٍ من الغلوتين أو آكلة اللحوم.

جميع المعلومات المقدمة على موقعنا الإلكتروني وضمن مقالاتنا هي مجرد معلومات وآراء وأفكار وتجارب قصصية لتزويدك بالأدوات اللازمة لتزدهر.

لا يُقصد به علاج الأعراض أو تشخيصها ولا يُقصد منه بالتأكيد إساءة تفسيره للحصول على المشورة الطبية. ننصحك دائمًا بطلب مشورة أحد المحترفين المدربين عند تنفيذ أي تغييرات على نمط حياتك وعاداتك الغذائية.

ومع ذلك ، نوصي بالسعي للحصول على خدمات محترف مدرب يتساءل عن الحكمة التقليدية لتمكينك من أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.


12 وصفة صحية لتتبيل السلطة عليك تجربتها هذا الأسبوع

أنت تمشي إلى المطبخ ، ملتزمًا بإعداد وجبة غداء غنية بالعناصر الغذائية. تقوم بتقطيع بعض الخضار الطازجة ، وتسلق بعض بيض المراعي وتحرق شريحة لحم على الموقد. والنتيجة هي وجبة لذيذة ومحسّنة للصحة ... ثم تفتح ثلاجتك وتغمس كل شيء في صلصة السلطة المجهزة والمشتراة من المتجر.

تبدو مألوفة؟ في كثير من الأحيان ، نبذل جهودًا لإنشاء خطة وجبات بناءً على أطعمة حقيقية وكاملة ، فقط للسماح للتوابل غير الصحية والمعالجة بشكل مفرط بالتسلل إلى طريقها. في كثير من الأحيان ، تختبئ هذه الأطعمة غير الصحية في الأماكن التي لا نتوقعها على الإطلاق: وعاء من الخضار - مايونيز بالزيت ، صلصة باربيكيو عالية السكر أو تتبيلة سلطة شديدة المعالجة.

لحسن الحظ ، نحن على وشك تسهيل الأمور. أدناه ، نشارك عددًا من وصفات تتبيل السلطة الصحية التي يمكنك العثور عليها مباشرة على هذا الموقع. مصنوعة من زيت الأفوكادو والثوم والخردل ومكونات طبيعية أخرى ، هذه هي صلصة السلطة التي يمكن أن تشعر بالرضا عنها.

12 الصحة وصفات تتبيلة السلطة للعمل في خطة الوجبة الخاصة بك

تمتلئ العديد من ضمادات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر بالسكر والغلوتين والزيوت النباتية الالتهابية والمواد الحافظة الضارة. في الواقع ، يجب أن تحتوي تتبيلة السلطة على عدد قليل من المكونات البسيطة ، مثل الزيت (يفضل زيت MCT أو زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون) ، والحمض (مثل عصير الليمون) والتوابل (مثل الثوم والملح والفلفل).

لماذا لا تجرِّب بدلاً من ذلك هذه الضمادات محلية الصنع والمراعية للصحة:

1. صلصة الكولاجين الكريمية فوق سلطة السبانخ والخيار والفراولة

تحتوي هذه الضمادة الكريمية على مكون سري - الكولاجين - الذي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة المفاصل والشعر والجلد والأظافر. امزجه مع فصوص الثوم وعصير الليمون وزيت الأفوكادو والأفوكادو والخيار لإكمال خل الليمون المصنوع منزليًا. أخيرًا ، اسكبيها فوق سلطة صيفية مصنوعة من السبانخ والفجل والفراولة والخيار.

2. ويلي خل حمض التفاح و زيت الأفوكادو تتبيلة السلطة

يضيف خل التفاح نكهة منعشة إلى الصلصات والتوابل ، بالإضافة إلى إطالة العمر الافتراضي لعدد من المنتجات (أحد الأسباب العديدة التي نستخدمها في مايونيز الأفوكادو). بالإضافة إلى ذلك ، يأتي خل التفاح مع عدد من الفوائد الصحية المرفقة ، مما يساعد على محاربة المبيضات ، وتحسين صحة الأمعاء ، واستقرار مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجلد.

يجمع خل التفاح بين زيت الأفوكادو (يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز) وخل التفاح والعسل الخام وخردل ديجون وفص ثوم واحد لصلصة منعشة. اسكبه على السلطة المفضلة لديك أو استخدمه كمخلل لعدد من الأطباق.

3. زيت MCT للحوم البقر نقيع

يمكن أن تتضاعف تتبيلات السلطة كمخللات في عدد من أطباق الطبق الرئيسي. في هذه الوصفة ، يتم إقران صلصة محلية الصنع مصنوعة من الزنجبيل المبشور والفلفل الأحمر وأمينوس جوز الهند (بديل خالٍ من الغلوتين لصلصة الصويا) وعصير الليمون والثوم المسحوق وزيت MCT مع طبق لحم بقري لذيذ. يضيف زيت MCT عددًا من الدهون الصحية إلى الطبق ، كما أن النكهة المحايدة تتناسب جيدًا مع عدد من التوابل.

4. هيربي زيت الأفوكادو صلصة

تتبيلة السلطة العشبية هذه خالية من السكر والمواد المضافة ويمكن استخدامها لتتبيل الخضار أو اللحوم. كل ما تحتاجه هو أوراق الريحان الطازجة والشبت والبقدونس الطازج وزيت الأفوكادو وخل التفاح والملح والفلفل الأسود. امزج جميع المكونات في محضر الطعام. بمجرد أن يصبح جاهزًا ، خزنه في وعاء محكم الغلق ، مثل برطمان ماسون ، لاستخدامه لاحقًا.

5. مايونيز بزبدة اللوز حار فوق سلطة الدجاج

سلطة الدجاج المستوحاة من المطبخ التايلاندي مغمورة بصلصة الزنجبيل الحارة وزبدة اللوز. ما عليك سوى خلط المايونيز بزيت الأفوكادو والليمون الشيبوتلي وزبدة اللوز والليمون والزنجبيل الطازج والثوم المسحوق ، ثم اخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. ضعي تتبيلة السلطة منزلية الصنع على سلطة الدجاج المستوحاة من الطراز الآسيوي المصنوع من الفلفل الحار وبذور السمسم والدجاج.

6. الخل البلسم أكثر من سلطة الكرنب المحمص والجوز المقرمش

السلطات ليست فقط لفصلي الربيع والصيف. تجمع هذه السلطة المستوحاة من الشتاء بين اللفت والقرع والجوز والعدس واللوز وبذور الرمان. بعد ذلك ، ستغطي الطبق بصلصة منزلية مصنوعة من الخل البلسمي والثوم المسحوق وزيت الأفوكادو والملح والفلفل.

7. كيتو محلية الصنع زيت الأفوكادو صلصة الرانش

قد تكون صلصة الرانش التي تشتريها من المتجر واحدة من أسوأ التوابل التي يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة. اللبن المخمر ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، السكر والمكونات الأخرى غير المرغوب فيها تختبئ في صلصة الرانش ، لذا تأكد من صنع المنتج الخاص بك أو اختيار منتج نظيف [1].

صلصة رانش بزيت الأفوكادو غنية بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، مما يجعلها مناسبة لنظام كيتو الغذائي. يُمزج مايونيز الأفوكادو واللبن اليوناني الطبيعي والثوم والكزبرة والبقدونس وعصير الليمون لإكمال الطبق.

8. زيت الأفوكادو صلصة مايونيز لسلطة الدجاج

تمتلئ معظم ماركات المايونيز بزيوت البذور ، التي تحتوي على نسبة عالية من المكونات المسببة للالتهابات. تتكون تتبيلة السلطة هذه من زيت الأفوكادو والمايونيز ، مما يجعلها بديلًا صحيًا.

ما عليك سوى الجمع بين مسحوق الثوم والمايونيز بزيت الأفوكادو والملح وبذور الخشخاش وشراب القيقب للحصول على صلصة لذيذة (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فما عليك سوى حذف شراب القيقب). ثم امزجيها في سلطة الدجاج للحصول على وصفة لذيذة.

9. كيتو مع الحمص والقرنبيط زيت الأفوكادو

حسنًا ، نعترف - هذا لا الى حد كبير تناسب فئة صلصة السلطة. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالخضار النيء كوجبة خفيفة في الصيف ، فلا يوجد صلصة غمس أفضل من الحمص محلي الصنع.

يختلف هذا الحمص لأنه مصنوع من القرنبيط - وليس من الحمص - مما يجعله مناسبًا لنظام كيتو الغذائي. ببساطة امزج زهيرات القرنبيط الخام وزيت الأفوكادو والطحينة وعصير الليمون والملح والفلفل للحصول على طبق جانبي دسم.

10. زيت الأفوكادو والزنجبيل الصقيل فوق الباذنجان

سوف يقترن هذا الصقيل بالسمسم والزنجبيل جيدًا مع أي خضروات محمصة لرفع طبقك الجانبي. ببساطة اخفقي بذور السمسم والعسل والزنجبيل والثوم وأمينوس جوز الهند وزيت الأفوكادو معًا لعمل الصلصة. ثم اسكبي المزيج فوق شرائح الباذنجان وبذور الرمان للحصول على سلطة جانبية مرحة.

11. كيتو وباليو بيستو زيت الأفوكادو

يمكنك إضافة البيستو إلى عدد من الأطباق. استخدمها كصلصة غمس لبطاطس الحلوم ، أو استخدم بيتزا صديقة للكيتو معها أو استخدمها كصلصة إيطالية بديلة لسلطة البوراتا والنيكتارين.

يتناسب هذا البيستو تمامًا مع أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات. ببساطة امزج أوراق الريحان والثوم وزيت الأفوكادو والجوز وجبنة البارميزان وعصير الليمون حتى تصل إلى القوام الذي تريده.

12. آسيا- صلصة كولسلو مستوحاة

يتم تحميل معظم وصفات الكولسلو بالسكر والمايونيز المعالج - وهو بالتأكيد لا يتناسب مع الأهداف الغذائية لأي شخص. يجمع هذا المزيج السهل بين توابل الأعشاب البحرية وأمينوس جوز الهند والمايونيز وزيت الأفوكادو والثوم وعصير الليمون. ما عليك سوى سكب الملفوف المقطّع والجزر والبصل الأحمر والكاجو للحصول على طبق جانبي مستوحى من الطراز الآسيوي.

تناسب هذه صلصة سلطة صحية في الأسبوعية الخاصة بك تحضير الوجبة

إذا كنت ملتزمًا باتباع أسلوب حياة أطعمة حقيقي مستوحى من الأجداد ، فقد تحتاج إلى تنظيف الثلاجة. تمتلئ العديد من التوابل - وخاصة تتبيلات السلطة - بالسكر والمواد الحافظة وزيوت البذور المصنعة.

لحسن الحظ ، من السهل عمل عدد من تتبيلات السلطة الصحية في المنزل. من صلصة الرانش منخفضة الكربوهيدرات إلى صلصة الخل البلسمية الصحية وحتى صلصة البيستو الصديقة للبيئة ، تعد هذه الصلصات والتوابل إضافة مثالية لوجبتك الأسبوعية. لمعظم الوصفات ، تحتاج فقط إلى عدد قليل من المكونات الأساسية ، مثل زيت الأفوكادو وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل. أو يمكنك تجربة منتج عالي الجودة ، مثل صلصة زيت الزيتون الرانش أو صلصة زيت الزيتون اليونانية.

لمزيد من وصفات الطعام الحقيقية ، تأكد من زيارة قسم الوصفات لدينا. هناك ، يمكنك العثور على وصفات تناسب احتياجاتك الغذائية - سواء كنت تتبع أسلوب حياة باليو ، أو كيتو ، أو خالٍ من الغلوتين أو آكلة اللحوم.

جميع المعلومات المقدمة على موقعنا الإلكتروني وضمن مقالاتنا هي مجرد معلومات وآراء وأفكار وتجارب قصصية لتزويدك بالأدوات اللازمة لتزدهر.

لا يُقصد به علاج الأعراض أو تشخيصها ولا يُقصد منه بالتأكيد إساءة تفسيره للحصول على المشورة الطبية. ننصحك دائمًا بطلب مشورة أحد المحترفين المدربين عند تنفيذ أي تغييرات على نمط حياتك وعاداتك الغذائية.

ومع ذلك ، نوصي بالسعي للحصول على خدمات محترف مدرب يتساءل عن الحكمة التقليدية لتمكينك من أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.


12 وصفة صحية لتتبيل السلطة عليك تجربتها هذا الأسبوع

أنت تمشي إلى المطبخ ، ملتزمًا بإعداد وجبة غداء غنية بالعناصر الغذائية. تقوم بتقطيع بعض الخضار الطازجة ، وتسلق بعض بيض المراعي وتحرق شريحة لحم على الموقد. والنتيجة هي وجبة لذيذة ومحسّنة للصحة ... ثم تفتح ثلاجتك وتغمس كل شيء في صلصة السلطة المجهزة والمشتراة من المتجر.

تبدو مألوفة؟ في كثير من الأحيان ، نبذل جهودًا لإنشاء خطة وجبات بناءً على أطعمة حقيقية وكاملة ، فقط للسماح للتوابل غير الصحية والمعالجة بشكل مفرط بالتسلل إلى طريقها. في كثير من الأحيان ، تختبئ هذه الأطعمة غير الصحية في الأماكن التي لا نتوقعها على الإطلاق: وعاء من الخضار - مايونيز بالزيت ، صلصة باربيكيو عالية السكر أو تتبيلة سلطة شديدة المعالجة.

لحسن الحظ ، نحن على وشك تسهيل الأمور. أدناه ، نشارك عددًا من وصفات تتبيل السلطة الصحية التي يمكنك العثور عليها مباشرة على هذا الموقع. مصنوعة من زيت الأفوكادو والثوم والخردل ومكونات طبيعية أخرى ، هذه هي صلصة السلطة التي يمكن أن تشعر بالرضا عنها.

12 الصحة وصفات تتبيلة السلطة للعمل في خطة الوجبة الخاصة بك

تمتلئ العديد من ضمادات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر بالسكر والغلوتين والزيوت النباتية الالتهابية والمواد الحافظة الضارة. في الواقع ، يجب أن تحتوي تتبيلة السلطة على عدد قليل من المكونات البسيطة ، مثل الزيت (يفضل زيت MCT أو زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون) ، والحمض (مثل عصير الليمون) والتوابل (مثل الثوم والملح والفلفل).

لماذا لا تجرِّب بدلاً من ذلك هذه الضمادات محلية الصنع والمراعية للصحة:

1. صلصة الكولاجين الكريمية فوق سلطة السبانخ والخيار والفراولة

تحتوي هذه الضمادة الكريمية على مكون سري - الكولاجين - الذي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة المفاصل والشعر والجلد والأظافر. امزجه مع فصوص الثوم وعصير الليمون وزيت الأفوكادو والأفوكادو والخيار لإكمال خل الليمون المصنوع منزليًا. أخيرًا ، اسكبيها فوق سلطة صيفية مصنوعة من السبانخ والفجل والفراولة والخيار.

2. ويلي خل حمض التفاح و زيت الأفوكادو تتبيلة السلطة

يضيف خل التفاح نكهة منعشة إلى الصلصات والتوابل ، بالإضافة إلى إطالة العمر الافتراضي لعدد من المنتجات (أحد الأسباب العديدة التي نستخدمها في مايونيز الأفوكادو). بالإضافة إلى ذلك ، يأتي خل التفاح مع عدد من الفوائد الصحية المرفقة ، مما يساعد على محاربة المبيضات ، وتحسين صحة الأمعاء ، واستقرار مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجلد.

يجمع خل التفاح بين زيت الأفوكادو (يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز) وخل التفاح والعسل الخام وخردل ديجون وفص ثوم واحد لصلصة منعشة. اسكبه على السلطة المفضلة لديك أو استخدمه كمخلل لعدد من الأطباق.

3. زيت MCT للحوم البقر نقيع

يمكن أن تتضاعف تتبيلات السلطة كمخللات في عدد من أطباق الطبق الرئيسي. في هذه الوصفة ، يتم إقران صلصة محلية الصنع مصنوعة من الزنجبيل المبشور والفلفل الأحمر وأمينوس جوز الهند (بديل خالٍ من الغلوتين لصلصة الصويا) وعصير الليمون والثوم المسحوق وزيت MCT مع طبق لحم بقري لذيذ. يضيف زيت MCT عددًا من الدهون الصحية إلى الطبق ، كما أن النكهة المحايدة تتناسب جيدًا مع عدد من التوابل.

4. هيربي زيت الأفوكادو صلصة

تتبيلة السلطة العشبية هذه خالية من السكر والمواد المضافة ويمكن استخدامها لتتبيل الخضار أو اللحوم. كل ما تحتاجه هو أوراق الريحان الطازجة والشبت والبقدونس الطازج وزيت الأفوكادو وخل التفاح والملح والفلفل الأسود. امزج جميع المكونات في محضر الطعام. بمجرد أن يصبح جاهزًا ، خزنه في وعاء محكم الغلق ، مثل برطمان ماسون ، لاستخدامه لاحقًا.

5. مايونيز بزبدة اللوز حار فوق سلطة الدجاج

سلطة الدجاج المستوحاة من المطبخ التايلاندي مغمورة بصلصة الزنجبيل الحارة وزبدة اللوز. ما عليك سوى خلط المايونيز بزيت الأفوكادو والليمون الشيبوتلي وزبدة اللوز والليمون والزنجبيل الطازج والثوم المسحوق ، ثم اخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. ضعي تتبيلة السلطة منزلية الصنع على سلطة الدجاج المستوحاة من الطراز الآسيوي المصنوع من الفلفل الحار وبذور السمسم والدجاج.

6. الخل البلسم أكثر من سلطة الكرنب المحمص والجوز المقرمش

السلطات ليست فقط لفصلي الربيع والصيف. تجمع هذه السلطة المستوحاة من الشتاء بين اللفت والقرع والجوز والعدس واللوز وبذور الرمان. بعد ذلك ، ستغطي الطبق بصلصة منزلية مصنوعة من الخل البلسمي والثوم المسحوق وزيت الأفوكادو والملح والفلفل.

7. كيتو محلية الصنع زيت الأفوكادو صلصة الرانش

قد تكون صلصة الرانش التي تشتريها من المتجر واحدة من أسوأ التوابل التي يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة. اللبن المخمر ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، السكر والمكونات الأخرى غير المرغوب فيها تختبئ في صلصة الرانش ، لذا تأكد من صنع المنتج الخاص بك أو اختيار منتج نظيف [1].

صلصة رانش بزيت الأفوكادو غنية بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، مما يجعلها مناسبة لنظام كيتو الغذائي. يُمزج مايونيز الأفوكادو واللبن اليوناني الطبيعي والثوم والكزبرة والبقدونس وعصير الليمون لإكمال الطبق.

8. زيت الأفوكادو صلصة مايونيز لسلطة الدجاج

تمتلئ معظم ماركات المايونيز بزيوت البذور ، التي تحتوي على نسبة عالية من المكونات المسببة للالتهابات. تتكون تتبيلة السلطة هذه من زيت الأفوكادو والمايونيز ، مما يجعلها بديلًا صحيًا.

ما عليك سوى الجمع بين مسحوق الثوم والمايونيز بزيت الأفوكادو والملح وبذور الخشخاش وشراب القيقب للحصول على صلصة لذيذة (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فما عليك سوى حذف شراب القيقب). ثم امزجيها في سلطة الدجاج للحصول على وصفة لذيذة.

9. كيتو مع الحمص والقرنبيط زيت الأفوكادو

حسنًا ، نعترف - هذا لا الى حد كبير تناسب فئة صلصة السلطة. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالخضار النيء كوجبة خفيفة في الصيف ، فلا يوجد صلصة غمس أفضل من الحمص محلي الصنع.

يختلف هذا الحمص لأنه مصنوع من القرنبيط - وليس من الحمص - مما يجعله مناسبًا لنظام كيتو الغذائي. ببساطة امزج زهيرات القرنبيط الخام وزيت الأفوكادو والطحينة وعصير الليمون والملح والفلفل للحصول على طبق جانبي دسم.

10. زيت الأفوكادو والزنجبيل الصقيل فوق الباذنجان

سوف يقترن هذا الصقيل بالسمسم والزنجبيل جيدًا مع أي خضروات محمصة لرفع طبقك الجانبي. ببساطة اخفقي بذور السمسم والعسل والزنجبيل والثوم وأمينوس جوز الهند وزيت الأفوكادو معًا لعمل الصلصة. ثم اسكبي المزيج فوق شرائح الباذنجان وبذور الرمان للحصول على سلطة جانبية مرحة.

11. كيتو وباليو بيستو زيت الأفوكادو

يمكنك إضافة البيستو إلى عدد من الأطباق. استخدمها كصلصة غمس لبطاطس الحلوم ، أو استخدم بيتزا صديقة للكيتو معها أو استخدمها كصلصة إيطالية بديلة لسلطة البوراتا والنيكتارين.

يتناسب هذا البيستو تمامًا مع أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات. ببساطة امزج أوراق الريحان والثوم وزيت الأفوكادو والجوز وجبنة البارميزان وعصير الليمون حتى تصل إلى القوام الذي تريده.

12. آسيا- صلصة كولسلو مستوحاة

يتم تحميل معظم وصفات الكولسلو بالسكر والمايونيز المعالج - وهو بالتأكيد لا يتناسب مع الأهداف الغذائية لأي شخص. يجمع هذا المزيج السهل بين توابل الأعشاب البحرية وأمينوس جوز الهند والمايونيز وزيت الأفوكادو والثوم وعصير الليمون. ما عليك سوى سكب الملفوف المقطّع والجزر والبصل الأحمر والكاجو للحصول على طبق جانبي مستوحى من الطراز الآسيوي.

تناسب هذه صلصة سلطة صحية في الأسبوعية الخاصة بك تحضير الوجبة

إذا كنت ملتزمًا باتباع أسلوب حياة أطعمة حقيقي مستوحى من الأجداد ، فقد تحتاج إلى تنظيف الثلاجة. تمتلئ العديد من التوابل - وخاصة تتبيلات السلطة - بالسكر والمواد الحافظة وزيوت البذور المصنعة.

لحسن الحظ ، من السهل عمل عدد من تتبيلات السلطة الصحية في المنزل. من صلصة الرانش منخفضة الكربوهيدرات إلى صلصة الخل البلسمية الصحية وحتى صلصة البيستو الصديقة للبيئة ، تعد هذه الصلصات والتوابل إضافة مثالية لوجبتك الأسبوعية. لمعظم الوصفات ، تحتاج فقط إلى عدد قليل من المكونات الأساسية ، مثل زيت الأفوكادو وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل. أو يمكنك تجربة منتج عالي الجودة ، مثل صلصة زيت الزيتون الرانش أو صلصة زيت الزيتون اليونانية.

لمزيد من وصفات الطعام الحقيقية ، تأكد من زيارة قسم الوصفات لدينا. هناك ، يمكنك العثور على وصفات تناسب احتياجاتك الغذائية - سواء كنت تتبع أسلوب حياة باليو ، أو كيتو ، أو خالٍ من الغلوتين أو آكلة اللحوم.

جميع المعلومات المقدمة على موقعنا الإلكتروني وضمن مقالاتنا هي مجرد معلومات وآراء وأفكار وتجارب قصصية لتزويدك بالأدوات اللازمة لتزدهر.

لا يُقصد به علاج الأعراض أو تشخيصها ولا يُقصد منه بالتأكيد إساءة تفسيره للحصول على المشورة الطبية. ننصحك دائمًا بطلب مشورة أحد المحترفين المدربين عند تنفيذ أي تغييرات على نمط حياتك وعاداتك الغذائية.

ومع ذلك ، نوصي بالسعي للحصول على خدمات محترف مدرب يتساءل عن الحكمة التقليدية لتمكينك من أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.


12 وصفة صحية لتتبيل السلطة عليك تجربتها هذا الأسبوع

أنت تمشي إلى المطبخ ، ملتزمًا بإعداد وجبة غداء غنية بالعناصر الغذائية. تقوم بتقطيع بعض الخضار الطازجة ، وتسلق بعض بيض المراعي وتحرق شريحة لحم على الموقد. والنتيجة هي وجبة لذيذة ومحسّنة للصحة ... ثم تفتح ثلاجتك وتغمس كل شيء في صلصة السلطة المجهزة والمشتراة من المتجر.

تبدو مألوفة؟ في كثير من الأحيان ، نبذل جهودًا لإنشاء خطة وجبات بناءً على أطعمة حقيقية وكاملة ، فقط للسماح للتوابل غير الصحية والمعالجة بشكل مفرط بالتسلل إلى طريقها. في كثير من الأحيان ، تختبئ هذه الأطعمة غير الصحية في الأماكن التي لا نتوقعها على الإطلاق: وعاء من الخضار - مايونيز بالزيت ، صلصة باربيكيو عالية السكر أو تتبيلة سلطة شديدة المعالجة.

لحسن الحظ ، نحن على وشك تسهيل الأمور. أدناه ، نشارك عددًا من وصفات تتبيل السلطة الصحية التي يمكنك العثور عليها مباشرة على هذا الموقع. مصنوعة من زيت الأفوكادو والثوم والخردل ومكونات طبيعية أخرى ، هذه هي صلصة السلطة التي يمكن أن تشعر بالرضا عنها.

12 الصحة وصفات تتبيلة السلطة للعمل في خطة الوجبة الخاصة بك

تمتلئ العديد من ضمادات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر بالسكر والغلوتين والزيوت النباتية الالتهابية والمواد الحافظة الضارة. في الواقع ، يجب أن تحتوي تتبيلة السلطة على عدد قليل من المكونات البسيطة ، مثل الزيت (يفضل زيت MCT أو زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون) ، والحمض (مثل عصير الليمون) والتوابل (مثل الثوم والملح والفلفل).

لماذا لا تجرِّب بدلاً من ذلك هذه الضمادات محلية الصنع والمراعية للصحة:

1. صلصة الكولاجين الكريمية فوق سلطة السبانخ والخيار والفراولة

تحتوي هذه الضمادة الكريمية على مكون سري - الكولاجين - الذي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة المفاصل والشعر والجلد والأظافر. امزجه مع فصوص الثوم وعصير الليمون وزيت الأفوكادو والأفوكادو والخيار لإكمال خل الليمون المصنوع منزليًا. أخيرًا ، اسكبيها فوق سلطة صيفية مصنوعة من السبانخ والفجل والفراولة والخيار.

2. ويلي خل حمض التفاح و زيت الأفوكادو تتبيلة السلطة

يضيف خل التفاح نكهة منعشة إلى الصلصات والتوابل ، بالإضافة إلى إطالة العمر الافتراضي لعدد من المنتجات (أحد الأسباب العديدة التي نستخدمها في مايونيز الأفوكادو). بالإضافة إلى ذلك ، يأتي خل التفاح مع عدد من الفوائد الصحية المرفقة ، مما يساعد على محاربة المبيضات ، وتحسين صحة الأمعاء ، واستقرار مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجلد.

يجمع خل التفاح بين زيت الأفوكادو (يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز) وخل التفاح والعسل الخام وخردل ديجون وفص ثوم واحد لصلصة منعشة. اسكبه على السلطة المفضلة لديك أو استخدمه كمخلل لعدد من الأطباق.

3. زيت MCT للحوم البقر نقيع

يمكن أن تتضاعف تتبيلات السلطة كمخللات في عدد من أطباق الطبق الرئيسي. في هذه الوصفة ، يتم إقران صلصة محلية الصنع مصنوعة من الزنجبيل المبشور والفلفل الأحمر وأمينوس جوز الهند (بديل خالٍ من الغلوتين لصلصة الصويا) وعصير الليمون والثوم المسحوق وزيت MCT مع طبق لحم بقري لذيذ. يضيف زيت MCT عددًا من الدهون الصحية إلى الطبق ، كما أن النكهة المحايدة تتناسب جيدًا مع عدد من التوابل.

4. هيربي زيت الأفوكادو صلصة

تتبيلة السلطة العشبية هذه خالية من السكر والمواد المضافة ويمكن استخدامها لتتبيل الخضار أو اللحوم. كل ما تحتاجه هو أوراق الريحان الطازجة والشبت والبقدونس الطازج وزيت الأفوكادو وخل التفاح والملح والفلفل الأسود. امزج جميع المكونات في محضر الطعام. بمجرد أن يصبح جاهزًا ، خزنه في وعاء محكم الغلق ، مثل برطمان ماسون ، لاستخدامه لاحقًا.

5. مايونيز بزبدة اللوز حار فوق سلطة الدجاج

سلطة الدجاج المستوحاة من المطبخ التايلاندي مغمورة بصلصة الزنجبيل الحارة وزبدة اللوز. ما عليك سوى خلط المايونيز بزيت الأفوكادو والليمون الشيبوتلي وزبدة اللوز والليمون والزنجبيل الطازج والثوم المسحوق ، ثم اخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. ضعي تتبيلة السلطة منزلية الصنع على سلطة الدجاج المستوحاة من الطراز الآسيوي المصنوع من الفلفل الحار وبذور السمسم والدجاج.

6. الخل البلسم أكثر من سلطة الكرنب المحمص والجوز المقرمش

السلطات ليست فقط لفصلي الربيع والصيف. تجمع هذه السلطة المستوحاة من الشتاء بين اللفت والقرع والجوز والعدس واللوز وبذور الرمان. بعد ذلك ، ستغطي الطبق بصلصة منزلية مصنوعة من الخل البلسمي والثوم المسحوق وزيت الأفوكادو والملح والفلفل.

7. كيتو محلية الصنع زيت الأفوكادو صلصة الرانش

قد تكون صلصة الرانش التي تشتريها من المتجر واحدة من أسوأ التوابل التي يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة. اللبن المخمر ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، السكر والمكونات الأخرى غير المرغوب فيها تختبئ في صلصة الرانش ، لذا تأكد من صنع المنتج الخاص بك أو اختيار منتج نظيف [1].

صلصة رانش بزيت الأفوكادو غنية بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، مما يجعلها مناسبة لنظام كيتو الغذائي. يُمزج مايونيز الأفوكادو واللبن اليوناني الطبيعي والثوم والكزبرة والبقدونس وعصير الليمون لإكمال الطبق.

8. زيت الأفوكادو صلصة مايونيز لسلطة الدجاج

تمتلئ معظم ماركات المايونيز بزيوت البذور ، التي تحتوي على نسبة عالية من المكونات المسببة للالتهابات. تتكون تتبيلة السلطة هذه من زيت الأفوكادو والمايونيز ، مما يجعلها بديلًا صحيًا.

ما عليك سوى الجمع بين مسحوق الثوم والمايونيز بزيت الأفوكادو والملح وبذور الخشخاش وشراب القيقب للحصول على صلصة لذيذة (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فما عليك سوى حذف شراب القيقب). ثم امزجيها في سلطة الدجاج للحصول على وصفة لذيذة.

9. كيتو مع الحمص والقرنبيط زيت الأفوكادو

حسنًا ، نعترف - هذا لا الى حد كبير تناسب فئة صلصة السلطة. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالخضار النيء كوجبة خفيفة في الصيف ، فلا يوجد صلصة غمس أفضل من الحمص محلي الصنع.

يختلف هذا الحمص لأنه مصنوع من القرنبيط - وليس من الحمص - مما يجعله مناسبًا لنظام كيتو الغذائي. ببساطة امزج زهيرات القرنبيط الخام وزيت الأفوكادو والطحينة وعصير الليمون والملح والفلفل للحصول على طبق جانبي دسم.

10. زيت الأفوكادو والزنجبيل الصقيل فوق الباذنجان

سوف يقترن هذا الصقيل بالسمسم والزنجبيل جيدًا مع أي خضروات محمصة لرفع طبقك الجانبي. ببساطة اخفقي بذور السمسم والعسل والزنجبيل والثوم وأمينوس جوز الهند وزيت الأفوكادو معًا لعمل الصلصة. ثم اسكبي المزيج فوق شرائح الباذنجان وبذور الرمان للحصول على سلطة جانبية مرحة.

11. كيتو وباليو بيستو زيت الأفوكادو

يمكنك إضافة البيستو إلى عدد من الأطباق. استخدمها كصلصة غمس لبطاطس الحلوم ، أو استخدم بيتزا صديقة للكيتو معها أو استخدمها كصلصة إيطالية بديلة لسلطة البوراتا والنيكتارين.

يتناسب هذا البيستو تمامًا مع أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات. ببساطة امزج أوراق الريحان والثوم وزيت الأفوكادو والجوز وجبنة البارميزان وعصير الليمون حتى تصل إلى القوام الذي تريده.

12. آسيا- صلصة كولسلو مستوحاة

يتم تحميل معظم وصفات الكولسلو بالسكر والمايونيز المعالج - وهو بالتأكيد لا يتناسب مع الأهداف الغذائية لأي شخص. يجمع هذا المزيج السهل بين توابل الأعشاب البحرية وأمينوس جوز الهند والمايونيز وزيت الأفوكادو والثوم وعصير الليمون. ما عليك سوى سكب الملفوف المقطّع والجزر والبصل الأحمر والكاجو للحصول على طبق جانبي مستوحى من الطراز الآسيوي.

تناسب هذه صلصة سلطة صحية في الأسبوعية الخاصة بك تحضير الوجبة

إذا كنت ملتزمًا باتباع أسلوب حياة أطعمة حقيقي مستوحى من الأجداد ، فقد تحتاج إلى تنظيف الثلاجة. تمتلئ العديد من التوابل - وخاصة تتبيلات السلطة - بالسكر والمواد الحافظة وزيوت البذور المصنعة.

لحسن الحظ ، من السهل عمل عدد من تتبيلات السلطة الصحية في المنزل. من صلصة الرانش منخفضة الكربوهيدرات إلى صلصة الخل البلسمية الصحية وحتى صلصة البيستو الصديقة للبيئة ، تعد هذه الصلصات والتوابل إضافة مثالية لوجبتك الأسبوعية. لمعظم الوصفات ، تحتاج فقط إلى عدد قليل من المكونات الأساسية ، مثل زيت الأفوكادو وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل. أو يمكنك تجربة منتج عالي الجودة ، مثل صلصة زيت الزيتون الرانش أو صلصة زيت الزيتون اليونانية.

لمزيد من وصفات الطعام الحقيقية ، تأكد من زيارة قسم الوصفات لدينا. هناك ، يمكنك العثور على وصفات تناسب احتياجاتك الغذائية - سواء كنت تتبع أسلوب حياة باليو ، أو كيتو ، أو خالٍ من الغلوتين أو آكلة اللحوم.

جميع المعلومات المقدمة على موقعنا الإلكتروني وضمن مقالاتنا هي مجرد معلومات وآراء وأفكار وتجارب قصصية لتزويدك بالأدوات اللازمة لتزدهر.

لا يُقصد به علاج الأعراض أو تشخيصها ولا يُقصد منه بالتأكيد إساءة تفسيره للحصول على المشورة الطبية. ننصحك دائمًا بطلب مشورة أحد المحترفين المدربين عند تنفيذ أي تغييرات على نمط حياتك وعاداتك الغذائية.

ومع ذلك ، نوصي بالسعي للحصول على خدمات محترف مدرب يتساءل عن الحكمة التقليدية لتمكينك من أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.


12 وصفة صحية لتتبيل السلطة عليك تجربتها هذا الأسبوع

أنت تمشي إلى المطبخ ، ملتزمًا بإعداد وجبة غداء غنية بالعناصر الغذائية. تقوم بتقطيع بعض الخضار الطازجة ، وتسلق بعض بيض المراعي وتحرق شريحة لحم على الموقد. والنتيجة هي وجبة لذيذة ومحسّنة للصحة ... ثم تفتح ثلاجتك وتغمس كل شيء في صلصة السلطة المجهزة والمشتراة من المتجر.

تبدو مألوفة؟ في كثير من الأحيان ، نبذل جهودًا لإنشاء خطة وجبات بناءً على أطعمة حقيقية وكاملة ، فقط للسماح للتوابل غير الصحية والمعالجة بشكل مفرط بالتسلل إلى طريقها. في كثير من الأحيان ، تختبئ هذه الأطعمة غير الصحية في الأماكن التي لا نتوقعها على الإطلاق: وعاء من الخضار - مايونيز بالزيت ، صلصة باربيكيو عالية السكر أو تتبيلة سلطة شديدة المعالجة.

لحسن الحظ ، نحن على وشك تسهيل الأمور. أدناه ، نشارك عددًا من وصفات تتبيل السلطة الصحية التي يمكنك العثور عليها مباشرة على هذا الموقع. مصنوعة من زيت الأفوكادو والثوم والخردل ومكونات طبيعية أخرى ، هذه هي صلصة السلطة التي يمكن أن تشعر بالرضا عنها.

12 الصحة وصفات تتبيلة السلطة للعمل في خطة الوجبة الخاصة بك

تمتلئ العديد من ضمادات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر بالسكر والغلوتين والزيوت النباتية الالتهابية والمواد الحافظة الضارة. في الواقع ، يجب أن تحتوي تتبيلة السلطة على عدد قليل من المكونات البسيطة ، مثل الزيت (يفضل زيت MCT أو زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون) ، والحمض (مثل عصير الليمون) والتوابل (مثل الثوم والملح والفلفل).

لماذا لا تجرِّب بدلاً من ذلك هذه الضمادات محلية الصنع والمراعية للصحة:

1. صلصة الكولاجين الكريمية فوق سلطة السبانخ والخيار والفراولة

تحتوي هذه الضمادة الكريمية على مكون سري - الكولاجين - الذي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة المفاصل والشعر والجلد والأظافر. امزجه مع فصوص الثوم وعصير الليمون وزيت الأفوكادو والأفوكادو والخيار لإكمال خل الليمون المصنوع منزليًا. أخيرًا ، اسكبيها فوق سلطة صيفية مصنوعة من السبانخ والفجل والفراولة والخيار.

2. ويلي خل حمض التفاح و زيت الأفوكادو تتبيلة السلطة

يضيف خل التفاح نكهة منعشة إلى الصلصات والتوابل ، بالإضافة إلى إطالة العمر الافتراضي لعدد من المنتجات (أحد الأسباب العديدة التي نستخدمها في مايونيز الأفوكادو). بالإضافة إلى ذلك ، يأتي خل التفاح مع عدد من الفوائد الصحية المرفقة ، مما يساعد على محاربة المبيضات ، وتحسين صحة الأمعاء ، واستقرار مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجلد.

يجمع خل التفاح بين زيت الأفوكادو (يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز) وخل التفاح والعسل الخام وخردل ديجون وفص ثوم واحد لصلصة منعشة. اسكبه على السلطة المفضلة لديك أو استخدمه كمخلل لعدد من الأطباق.

3. زيت MCT للحوم البقر نقيع

يمكن أن تتضاعف تتبيلات السلطة كمخللات في عدد من أطباق الطبق الرئيسي. في هذه الوصفة ، يتم إقران صلصة محلية الصنع مصنوعة من الزنجبيل المبشور والفلفل الأحمر وأمينوس جوز الهند (بديل خالٍ من الغلوتين لصلصة الصويا) وعصير الليمون والثوم المسحوق وزيت MCT مع طبق لحم بقري لذيذ. يضيف زيت MCT عددًا من الدهون الصحية إلى الطبق ، كما أن النكهة المحايدة تتناسب جيدًا مع عدد من التوابل.

4. هيربي زيت الأفوكادو صلصة

تتبيلة السلطة العشبية هذه خالية من السكر والمواد المضافة ويمكن استخدامها لتتبيل الخضار أو اللحوم. كل ما تحتاجه هو أوراق الريحان الطازجة والشبت والبقدونس الطازج وزيت الأفوكادو وخل التفاح والملح والفلفل الأسود. امزج جميع المكونات في محضر الطعام. بمجرد أن يصبح جاهزًا ، خزنه في وعاء محكم الغلق ، مثل برطمان ماسون ، لاستخدامه لاحقًا.

5. مايونيز بزبدة اللوز حار فوق سلطة الدجاج

سلطة الدجاج المستوحاة من المطبخ التايلاندي مغمورة بصلصة الزنجبيل الحارة وزبدة اللوز. ما عليك سوى خلط المايونيز بزيت الأفوكادو والليمون الشيبوتلي وزبدة اللوز والليمون والزنجبيل الطازج والثوم المسحوق ، ثم اخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. ضعي تتبيلة السلطة منزلية الصنع على سلطة الدجاج المستوحاة من الطراز الآسيوي المصنوع من الفلفل الحار وبذور السمسم والدجاج.

6. الخل البلسم أكثر من سلطة الكرنب المحمص والجوز المقرمش

السلطات ليست فقط لفصلي الربيع والصيف. تجمع هذه السلطة المستوحاة من الشتاء بين اللفت والقرع والجوز والعدس واللوز وبذور الرمان. بعد ذلك ، ستغطي الطبق بصلصة منزلية مصنوعة من الخل البلسمي والثوم المسحوق وزيت الأفوكادو والملح والفلفل.

7. كيتو محلية الصنع زيت الأفوكادو صلصة الرانش

قد تكون صلصة الرانش التي تشتريها من المتجر واحدة من أسوأ التوابل التي يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة. اللبن المخمر ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، السكر والمكونات الأخرى غير المرغوب فيها تختبئ في صلصة الرانش ، لذا تأكد من صنع المنتج الخاص بك أو اختيار منتج نظيف [1].

صلصة رانش بزيت الأفوكادو غنية بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، مما يجعلها مناسبة لنظام كيتو الغذائي. يُمزج مايونيز الأفوكادو واللبن اليوناني الطبيعي والثوم والكزبرة والبقدونس وعصير الليمون لإكمال الطبق.

8. زيت الأفوكادو صلصة مايونيز لسلطة الدجاج

تمتلئ معظم ماركات المايونيز بزيوت البذور ، التي تحتوي على نسبة عالية من المكونات المسببة للالتهابات. تتكون تتبيلة السلطة هذه من زيت الأفوكادو والمايونيز ، مما يجعلها بديلًا صحيًا.

ما عليك سوى الجمع بين مسحوق الثوم والمايونيز بزيت الأفوكادو والملح وبذور الخشخاش وشراب القيقب للحصول على صلصة لذيذة (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فما عليك سوى حذف شراب القيقب). ثم امزجيها في سلطة الدجاج للحصول على وصفة لذيذة.

9. كيتو مع الحمص والقرنبيط زيت الأفوكادو

حسنًا ، نعترف - هذا لا الى حد كبير تناسب فئة صلصة السلطة. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالخضار النيء كوجبة خفيفة في الصيف ، فلا يوجد صلصة غمس أفضل من الحمص محلي الصنع.

يختلف هذا الحمص لأنه مصنوع من القرنبيط - وليس من الحمص - مما يجعله مناسبًا لنظام كيتو الغذائي. ببساطة امزج زهيرات القرنبيط الخام وزيت الأفوكادو والطحينة وعصير الليمون والملح والفلفل للحصول على طبق جانبي دسم.

10. زيت الأفوكادو والزنجبيل الصقيل فوق الباذنجان

سوف يقترن هذا الصقيل بالسمسم والزنجبيل جيدًا مع أي خضروات محمصة لرفع طبقك الجانبي. ببساطة اخفقي بذور السمسم والعسل والزنجبيل والثوم وأمينوس جوز الهند وزيت الأفوكادو معًا لعمل الصلصة. ثم اسكبي المزيج فوق شرائح الباذنجان وبذور الرمان للحصول على سلطة جانبية مرحة.

11. كيتو وباليو بيستو زيت الأفوكادو

يمكنك إضافة البيستو إلى عدد من الأطباق. استخدمها كصلصة غمس لبطاطس الحلوم ، أو استخدم بيتزا صديقة للكيتو معها أو استخدمها كصلصة إيطالية بديلة لسلطة البوراتا والنيكتارين.

يتناسب هذا البيستو تمامًا مع أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات. ببساطة امزج أوراق الريحان والثوم وزيت الأفوكادو والجوز وجبنة البارميزان وعصير الليمون حتى تصل إلى القوام الذي تريده.

12. آسيا- صلصة كولسلو مستوحاة

يتم تحميل معظم وصفات الكولسلو بالسكر والمايونيز المعالج - وهو بالتأكيد لا يتناسب مع الأهداف الغذائية لأي شخص. يجمع هذا المزيج السهل بين توابل الأعشاب البحرية وأمينوس جوز الهند والمايونيز وزيت الأفوكادو والثوم وعصير الليمون. ما عليك سوى سكب الملفوف المقطّع والجزر والبصل الأحمر والكاجو للحصول على طبق جانبي مستوحى من الطراز الآسيوي.

تناسب هذه صلصة سلطة صحية في الأسبوعية الخاصة بك تحضير الوجبة

إذا كنت ملتزمًا باتباع أسلوب حياة أطعمة حقيقي مستوحى من الأجداد ، فقد تحتاج إلى تنظيف الثلاجة. تمتلئ العديد من التوابل - وخاصة تتبيلات السلطة - بالسكر والمواد الحافظة وزيوت البذور المصنعة.

لحسن الحظ ، من السهل عمل عدد من تتبيلات السلطة الصحية في المنزل. من صلصة الرانش منخفضة الكربوهيدرات إلى صلصة الخل البلسمية الصحية وحتى صلصة البيستو الصديقة للبيئة ، تعد هذه الصلصات والتوابل إضافة مثالية لوجبتك الأسبوعية. لمعظم الوصفات ، تحتاج فقط إلى عدد قليل من المكونات الأساسية ، مثل زيت الأفوكادو وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل. أو يمكنك تجربة منتج عالي الجودة ، مثل صلصة زيت الزيتون الرانش أو صلصة زيت الزيتون اليونانية.

لمزيد من وصفات الطعام الحقيقية ، تأكد من زيارة قسم الوصفات لدينا. هناك ، يمكنك العثور على وصفات تناسب احتياجاتك الغذائية - سواء كنت تتبع أسلوب حياة باليو ، أو كيتو ، أو خالٍ من الغلوتين أو آكلة اللحوم.

جميع المعلومات المقدمة على موقعنا الإلكتروني وضمن مقالاتنا هي مجرد معلومات وآراء وأفكار وتجارب قصصية لتزويدك بالأدوات اللازمة لتزدهر.

لا يُقصد به علاج الأعراض أو تشخيصها ولا يُقصد منه بالتأكيد إساءة تفسيره للحصول على المشورة الطبية. ننصحك دائمًا بطلب مشورة أحد المحترفين المدربين عند تنفيذ أي تغييرات على نمط حياتك وعاداتك الغذائية.

ومع ذلك ، نوصي بالسعي للحصول على خدمات محترف مدرب يتساءل عن الحكمة التقليدية لتمكينك من أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.


12 وصفة صحية لتتبيل السلطة عليك تجربتها هذا الأسبوع

أنت تمشي إلى المطبخ ، ملتزمًا بإعداد وجبة غداء غنية بالعناصر الغذائية. تقوم بتقطيع بعض الخضار الطازجة ، وتسلق بعض بيض المراعي وتحرق شريحة لحم على الموقد. والنتيجة هي وجبة لذيذة ومحسّنة للصحة ... ثم تفتح ثلاجتك وتغمس كل شيء في صلصة السلطة المجهزة والمشتراة من المتجر.

تبدو مألوفة؟ في كثير من الأحيان ، نبذل جهودًا لإنشاء خطة وجبات بناءً على أطعمة حقيقية وكاملة ، فقط للسماح للتوابل غير الصحية والمعالجة بشكل مفرط بالتسلل إلى طريقها. في كثير من الأحيان ، تختبئ هذه الأطعمة غير الصحية في الأماكن التي لا نتوقعها على الإطلاق: وعاء من الخضار - مايونيز بالزيت ، صلصة باربيكيو عالية السكر أو تتبيلة سلطة شديدة المعالجة.

لحسن الحظ ، نحن على وشك تسهيل الأمور. أدناه ، نشارك عددًا من وصفات تتبيل السلطة الصحية التي يمكنك العثور عليها مباشرة على هذا الموقع. مصنوعة من زيت الأفوكادو والثوم والخردل ومكونات طبيعية أخرى ، هذه هي صلصة السلطة التي يمكن أن تشعر بالرضا عنها.

12 الصحة وصفات تتبيلة السلطة للعمل في خطة الوجبة الخاصة بك

تمتلئ العديد من ضمادات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر بالسكر والغلوتين والزيوت النباتية الالتهابية والمواد الحافظة الضارة. في الواقع ، يجب أن تحتوي تتبيلة السلطة على عدد قليل من المكونات البسيطة ، مثل الزيت (يفضل زيت MCT أو زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون) ، والحمض (مثل عصير الليمون) والتوابل (مثل الثوم والملح والفلفل).

لماذا لا تجرِّب بدلاً من ذلك هذه الضمادات محلية الصنع والمراعية للصحة:

1. صلصة الكولاجين الكريمية فوق سلطة السبانخ والخيار والفراولة

تحتوي هذه الضمادة الكريمية على مكون سري - الكولاجين - الذي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة المفاصل والشعر والجلد والأظافر. امزجه مع فصوص الثوم وعصير الليمون وزيت الأفوكادو والأفوكادو والخيار لإكمال خل الليمون المصنوع منزليًا. أخيرًا ، اسكبيها فوق سلطة صيفية مصنوعة من السبانخ والفجل والفراولة والخيار.

2. ويلي خل حمض التفاح و زيت الأفوكادو تتبيلة السلطة

يضيف خل التفاح نكهة منعشة إلى الصلصات والتوابل ، بالإضافة إلى إطالة العمر الافتراضي لعدد من المنتجات (أحد الأسباب العديدة التي نستخدمها في مايونيز الأفوكادو). بالإضافة إلى ذلك ، يأتي خل التفاح مع عدد من الفوائد الصحية المرفقة ، مما يساعد على محاربة المبيضات ، وتحسين صحة الأمعاء ، واستقرار مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجلد.

يجمع خل التفاح بين زيت الأفوكادو (يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز) وخل التفاح والعسل الخام وخردل ديجون وفص ثوم واحد لصلصة منعشة. اسكبه على السلطة المفضلة لديك أو استخدمه كمخلل لعدد من الأطباق.

3. زيت MCT للحوم البقر نقيع

يمكن أن تتضاعف تتبيلات السلطة كمخللات في عدد من أطباق الطبق الرئيسي. في هذه الوصفة ، يتم إقران صلصة محلية الصنع مصنوعة من الزنجبيل المبشور والفلفل الأحمر وأمينوس جوز الهند (بديل خالٍ من الغلوتين لصلصة الصويا) وعصير الليمون والثوم المسحوق وزيت MCT مع طبق لحم بقري لذيذ. يضيف زيت MCT عددًا من الدهون الصحية إلى الطبق ، كما أن النكهة المحايدة تتناسب جيدًا مع عدد من التوابل.

4. هيربي زيت الأفوكادو صلصة

تتبيلة السلطة العشبية هذه خالية من السكر والمواد المضافة ويمكن استخدامها لتتبيل الخضار أو اللحوم. كل ما تحتاجه هو أوراق الريحان الطازجة والشبت والبقدونس الطازج وزيت الأفوكادو وخل التفاح والملح والفلفل الأسود. امزج جميع المكونات في محضر الطعام. بمجرد أن يصبح جاهزًا ، خزنه في وعاء محكم الغلق ، مثل برطمان ماسون ، لاستخدامه لاحقًا.

5. مايونيز بزبدة اللوز حار فوق سلطة الدجاج

سلطة الدجاج المستوحاة من المطبخ التايلاندي مغمورة بصلصة الزنجبيل الحارة وزبدة اللوز. ما عليك سوى خلط المايونيز بزيت الأفوكادو والليمون الشيبوتلي وزبدة اللوز والليمون والزنجبيل الطازج والثوم المسحوق ، ثم اخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. ضعي تتبيلة السلطة منزلية الصنع على سلطة الدجاج المستوحاة من الطراز الآسيوي المصنوع من الفلفل الحار وبذور السمسم والدجاج.

6. الخل البلسم أكثر من سلطة الكرنب المحمص والجوز المقرمش

السلطات ليست فقط لفصلي الربيع والصيف. تجمع هذه السلطة المستوحاة من الشتاء بين اللفت والقرع والجوز والعدس واللوز وبذور الرمان. بعد ذلك ، ستغطي الطبق بصلصة منزلية مصنوعة من الخل البلسمي والثوم المسحوق وزيت الأفوكادو والملح والفلفل.

7. كيتو محلية الصنع زيت الأفوكادو صلصة الرانش

قد تكون صلصة الرانش التي تشتريها من المتجر واحدة من أسوأ التوابل التي يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة. اللبن المخمر ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، السكر والمكونات الأخرى غير المرغوب فيها تختبئ في صلصة الرانش ، لذا تأكد من صنع المنتج الخاص بك أو اختيار منتج نظيف [1].

صلصة رانش بزيت الأفوكادو غنية بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، مما يجعلها مناسبة لنظام كيتو الغذائي. يُمزج مايونيز الأفوكادو واللبن اليوناني الطبيعي والثوم والكزبرة والبقدونس وعصير الليمون لإكمال الطبق.

8. زيت الأفوكادو صلصة مايونيز لسلطة الدجاج

تمتلئ معظم ماركات المايونيز بزيوت البذور ، التي تحتوي على نسبة عالية من المكونات المسببة للالتهابات. تتكون تتبيلة السلطة هذه من زيت الأفوكادو والمايونيز ، مما يجعلها بديلًا صحيًا.

ما عليك سوى الجمع بين مسحوق الثوم والمايونيز بزيت الأفوكادو والملح وبذور الخشخاش وشراب القيقب للحصول على صلصة لذيذة (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فما عليك سوى حذف شراب القيقب). ثم امزجيها في سلطة الدجاج للحصول على وصفة لذيذة.

9. كيتو مع الحمص والقرنبيط زيت الأفوكادو

حسنًا ، نعترف - هذا لا الى حد كبير تناسب فئة صلصة السلطة. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالخضار النيء كوجبة خفيفة في الصيف ، فلا يوجد صلصة غمس أفضل من الحمص محلي الصنع.

يختلف هذا الحمص لأنه مصنوع من القرنبيط - وليس من الحمص - مما يجعله مناسبًا لنظام كيتو الغذائي. ببساطة امزج زهيرات القرنبيط الخام وزيت الأفوكادو والطحينة وعصير الليمون والملح والفلفل للحصول على طبق جانبي دسم.

10. زيت الأفوكادو والزنجبيل الصقيل فوق الباذنجان

سوف يقترن هذا الصقيل بالسمسم والزنجبيل جيدًا مع أي خضروات محمصة لرفع طبقك الجانبي. ببساطة اخفقي بذور السمسم والعسل والزنجبيل والثوم وأمينوس جوز الهند وزيت الأفوكادو معًا لعمل الصلصة. ثم اسكبي المزيج فوق شرائح الباذنجان وبذور الرمان للحصول على سلطة جانبية مرحة.

11. كيتو وباليو بيستو زيت الأفوكادو

يمكنك إضافة البيستو إلى عدد من الأطباق. استخدمها كصلصة غمس لبطاطس الحلوم ، أو استخدم بيتزا صديقة للكيتو معها أو استخدمها كصلصة إيطالية بديلة لسلطة البوراتا والنيكتارين.

يتناسب هذا البيستو تمامًا مع أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات. ببساطة امزج أوراق الريحان والثوم وزيت الأفوكادو والجوز وجبنة البارميزان وعصير الليمون حتى تصل إلى القوام الذي تريده.

12. آسيا- صلصة كولسلو مستوحاة

يتم تحميل معظم وصفات الكولسلو بالسكر والمايونيز المعالج - وهو بالتأكيد لا يتناسب مع الأهداف الغذائية لأي شخص. يجمع هذا المزيج السهل بين توابل الأعشاب البحرية وأمينوس جوز الهند والمايونيز وزيت الأفوكادو والثوم وعصير الليمون. ما عليك سوى سكب الملفوف المقطّع والجزر والبصل الأحمر والكاجو للحصول على طبق جانبي مستوحى من الطراز الآسيوي.

تناسب هذه صلصة سلطة صحية في الأسبوعية الخاصة بك تحضير الوجبة

إذا كنت ملتزمًا باتباع أسلوب حياة أطعمة حقيقي مستوحى من الأجداد ، فقد تحتاج إلى تنظيف الثلاجة. تمتلئ العديد من التوابل - وخاصة تتبيلات السلطة - بالسكر والمواد الحافظة وزيوت البذور المصنعة.

لحسن الحظ ، من السهل عمل عدد من تتبيلات السلطة الصحية في المنزل. من صلصة الرانش منخفضة الكربوهيدرات إلى صلصة الخل البلسمية الصحية وحتى صلصة البيستو الصديقة للبيئة ، تعد هذه الصلصات والتوابل إضافة مثالية لوجبتك الأسبوعية. لمعظم الوصفات ، تحتاج فقط إلى عدد قليل من المكونات الأساسية ، مثل زيت الأفوكادو وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل. أو يمكنك تجربة منتج عالي الجودة ، مثل صلصة زيت الزيتون الرانش أو صلصة زيت الزيتون اليونانية.

لمزيد من وصفات الطعام الحقيقية ، تأكد من زيارة قسم الوصفات لدينا. هناك ، يمكنك العثور على وصفات تناسب احتياجاتك الغذائية - سواء كنت تتبع أسلوب حياة باليو ، أو كيتو ، أو خالٍ من الغلوتين أو آكلة اللحوم.

جميع المعلومات المقدمة على موقعنا الإلكتروني وضمن مقالاتنا هي مجرد معلومات وآراء وأفكار وتجارب قصصية لتزويدك بالأدوات اللازمة لتزدهر.

لا يُقصد به علاج الأعراض أو تشخيصها ولا يُقصد منه بالتأكيد إساءة تفسيره للحصول على المشورة الطبية. ننصحك دائمًا بطلب مشورة أحد المحترفين المدربين عند تنفيذ أي تغييرات على نمط حياتك وعاداتك الغذائية.

ومع ذلك ، نوصي بالسعي للحصول على خدمات محترف مدرب يتساءل عن الحكمة التقليدية لتمكينك من أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.


شاهد الفيديو: Moroccan Salad Dressing - تتبيلة السلطة المغربية (شهر اكتوبر 2021).